Скільки разів на день слід їсти із СПКЯ?

спкя

Якщо у вас СПКЯ, можливо, вам цікаво, скільки разів на день слід їсти? Ви, напевно, чули, що прийом їжі кілька разів на день підтримує метаболізм і сприяє запобіганню переїдання під час наступного прийому їжі. Харчування протягом дня може допомогти тязі до уроків та запобігти стрибкам цукру в крові та інсуліну (припускаючи, що ви харчуєтесь правильними видами їжі та закусок!). Це особливо важливо, якщо у вас СПКЯ! Однак деякі новіші дослідження показують, що це не завжди так. Ми дізнаємось, що на це запитання не існує відповіді "єдиного розміру". Вам потрібно буде слухати своє тіло і знаходити, що вам найкраще підходить.

Тож як ви знаєте, скільки разів на день слід їсти із СПКЯ?

Для того, щоб визначити схему прийому їжі найкраще для вас - я рекомендую вам 3-разове проти 3-разового + перекусу
справді зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло. Задайте собі такі запитання:

- Як ви почуваєтесь, якщо їдете більше 4–5 годин, не харчуючись (припускаючи, що ви харчувались збалансовано, а не величезну миску макаронів)?
- У вас болить голова, відчуваєте втому чи слабкість у перервах між прийомами їжі?
-Ви починаєте жадати цукру та інших вуглеводів у проміжках між прийомами їжі?
- Або, можливо, ви добре почуваєтесь між прийомами їжі, але тоді станете ненажерливим для наступного прийому їжі? (pic кредит)

Якщо ви відповісте ствердно на вищезазначені питання, вам, мабуть, краще перекусити між прийомами їжі.

- Чи відчуваєте ви, що їжа в перервах між прийомами їжі робить вас більш втомленими або відкриває шлюзи для більше їжі?
- Чи почуваєтесь ви більш задоволеними 3 більшими прийомами їжі порівняно з 3 помірними прийомами їжі із перекусами між ними?

Якщо ви відповіли ствердно, можливо, вам буде краще 3-разове харчування і відсутність перекусів

Що показують дослідження?

Будучи зареєстрованим дієтологом, я також хочу подивитися на науково обґрунтовані дані, щоб побачити, який режим харчування пропонує переваги для схуднення, контролю рівня цукру в крові та інсуліну. Як ви вже здогадалися, дослідження показують суперечливі результати! Тепер майте на увазі, не всі дослідження проводились спеціально у жінок із СПКЯ.

    Виграє: часте вживання їжі
    Дослідники під керівництвом доктора медичних наук Девіда Дженкінса розділили своїх випробовуваних на 2 групи. Обидва їли однакову їжу з однаковою кількістю калорій. Одна група їла їжу, розділену на 3 прийоми на день. Інша група їла кілька разів невеликими порціями протягом дня. Результати - група частого прийому їжі втратила більше ваги, повідомила, що вона менш голодна, знизила рівень інсуліну на 28% та рівень холестерину на 15%. Примітка: це було дуже невелике дослідження з 7 чоловіків. Довідкова література
    Це рандомізоване, перехресне дослідження було проведено на 40 жінках із СПКЯ, порівнюючи вплив двох різних режимів їжі (три проти шести прийомів їжі на день) на рівень глюкози та інсуліну. Калорії в обох дієтах були однаковими і були розроблені для підтримки ваги. Результати показали, що шість прийомів їжі мали більш сприятливий вплив на пост-пероральну чутливість до інсуліну до глюкози у жінок із СПКЯ порівняно з ізокалорійною триразовою їжею. Довідка про дослідження

Здорове харчування. Красиві усміхається жінка за столом з різними харчовими продуктами на ньому, м'ясо, лосось, курка, яйця, сир, склянку молока на кухонній стільниці. Збалансована дієтична їжа. Висока роздільна здатність

Переможець: 2-3 прийоми їжі без закусок
У цьому рандомізованому, відкритому, перехресному дослідженні на 54 пацієнтах із діабетом 2 типу порівняно вплив шести проти двох прийомів їжі на день, сніданку та обіду на масу тіла, вміст жиру в печінці (ГФУ), інсулінорезистентність та функцію бета-клітин. Щоденне споживання калорій було однаковим в обох групах. Результати показали, що вживання лише сніданку та обіду знижує масу тіла, ГФУ, глюкозу в плазмі натще, С-пептид та глюкагон та збільшує OGIS, більше ніж те саме обмеження калорій, розділене на шість прийомів їжі. Ці результати свідчать про те, що для хворих на цукровий діабет 2 типу на гіпоенергетичній дієті вживання більших сніданків та обідів може бути більш корисним, ніж шість менших прийомів їжі протягом дня. Довідкова література

  • Переможець: немає різниці. Контрольовані експерименти на людях показують, що немає жодної метаболічної переваги вживання 12 менших прийомів їжі в порівнянні з вживанням трьох-чотирьох прийомів на день з однаковою загальною кількістю калорій. Довідково


    • З мого досвіду ...

    Зі свого досвіду я виявляю, що більшість жінок із СПКЯ відчувають менше тяги і почуваються краще в цілому, коли їдять 3 їжі середнього розміру із закусками між ними. Щодо того, скільки закусок вам потрібно, залежить від часу вашого прийому їжі. Час між обідом та вечерею здається найважливішим часом для планування перекусу, оскільки це найдовший час. Більшість моїх клієнтів не відчувають, що їм потрібна ранкова закуска, однак ви можете, якщо поснідаєте дуже рано. І закуска після обіду, безумовно, не є “необхідністю”, проте багато хто з моїх клієнтів люблять включати невеликий присмак! Кредит Pic

    Нижня лінія:

    -Зверніть увагу на те, як почувається ваше тіло в перервах між прийомами їжі, щоб оцінити, чи потрібно вам перекусити
    0Якщо ви виявите, що ви починаєте відчувати “низький рівень” або жадаєте цукру близько 16:00, вони планують перекусити

    15:45. Фокус буде в тому, щоб зловити його до того, як рівень цукру в крові знизиться. Як тільки він буде низьким, упаковка горіхів на 100 кал не зріже його ... ви будете шукати цукор!
    -Переконайтеся, що ваші страви містять достатню кількість білка, жиру, клітковини та деяких корисних вуглеводів. Ця комбінація допоможе вам утримати вас довше. Жінки, які їдять недостатню кількість жиру, клітковини та білків, швидше за все, зголодніють раніше
    -Якщо ви все ж включаєте закуски у свій раціон і намагаєтеся схуднути, переконайтеся, що ви скорочуєте трохи під час їжі, щоб дозволити зайві калорії в закусках.
    -Не відчувайте, що ПОТРІБНО їсти закуски в перервах між прийомами їжі, якщо ви почуваєтеся добре, не роблячи цього, оскільки дослідження неоднозначні щодо того, чи корисно це.

    Ознайомтеся з цією чудовою статтею Лізи Дрейер, штат Р. (включаючи мої цитати) Якщо ви їсте три великі страви або багато міні-страв?

    Чи почуваєтесь ви краще їсти лише 3 рази на день або 3 рази + закуски?