Скільки мг вітаміну С у середніх апельсинах?

Пов’язані статті

Вітамін С є потужним антиоксидантом, необхідним для повсякденного здоров'я. Вам потрібен вітамін С, щоб запобігти пошкодженню вільних радикалів, які руйнують здорові клітини у всьому тілі. Вітамін С також підтримує вашу імунну систему міцною, допомагає належним чином загоювати рани та сприяє засвоєнню певного типу заліза. Через багато ролей вітаміну С у вашій системі важливим є дотримання щоденного споживання. На щастя, вітамін С міститься в ряді овочів та фруктів, особливо в цитрусових, таких як апельсини.

апельсинах

Вітамін С: Зміст

Апельсин середнього розміру має діаметр приблизно 2 1/2 дюйма і важить приблизно 130 грам, або трохи більше 4,5 унцій. Ви отримаєте майже 70 міліграмів вітаміну С із середнього апельсина. Якщо ви знайдете більші апельсини діаметром 3 дюйми і вагою приблизно 185 грамів або 6,5 унцій, ви отримаєте майже 100 міліграмів вітаміну.

Рекомендації щодо вітаміну С.

Рекомендації щодо вітаміну С різняться залежно від статі, певних життєвих етапів і того, курите ви чи ні. Наприклад, чоловіки потребують 90 міліграмів щоденного вітаміну С у віці від 19 років і все у зрілому віці, повідомляє Управління дієтичними добавками. Жінкам старше 19 років потрібно 75 міліграмів на день. Однак під час вагітності рекомендація становить 85 міліграмів, а потім збільшується до 120 міліграм, якщо ви годуєте грудьми. Куріння збільшує потреби у вітаміні С ще на 35 міліграмів, оскільки окислювальний стрес від вільних радикалів збільшується, коли ви палите.

Проблеми зі здоров’ям

Вітамін С не токсичний, однак він може спричинити кишкові проблеми, такі як гази, судоми, діарея та здуття живота, якщо у вас занадто багато. Уникайте прийому більше 2000 міліграмів вітаміну С на день, пояснює Управління дієтичними добавками. Хоча ви навряд чи досягнете цього рівня лише за допомогою апельсинів, якщо ви приймаєте добавки з вітаміном С на додаток до того, що їсте кілька апельсинів на день, ви можете наблизитися до цієї кількості. Якщо ви приймаєте полівітамінний препарат або вітамін С, переконайтеся, що він не містить більше 100 відсотків добової норми вітаміну С.

Інші способи насолоди

Якщо вдень вам нудно перекусити звичайним апельсином, спробуйте інші способи насолодитися улюбленими цитрусовими фруктами. На сніданок насолоджуйтесь апельсиновими клинками з сиром або нежирним грецьким йогуртом для смачного смаку. Помаранчеві клинки ідеально поєднуються із салатом зі шпинату та курки на обід. На вечерю нежирну свинячу вирізку обмажте апельсиновими клинками, цедрою апельсинової кірки, тонко нарізаною білою цибулею та свіжою зеленню на ваш вибір. Цей універсальний фрукт чудово поєднується практично з будь-якою їжею.

Мелоді Енн Коффман спеціалізується на загальному оздоровчому процесі з особливими інтересами щодо жіночого здоров’я та особистого захисту. Вона має ступінь магістра в галузі харчових наук та харчування людей та є сертифікованим інструктором в рамках НАТО. Коффман проводить сертифікацію особистого тренера в 2015 році.