Скільки калорій потрібно підліткам?

Підліткам потрібно багато енергії та поживних речовин, оскільки вони все ще ростуть. Кількість енергії, яку містять їжа та напої, вимірюється в кілоджоулях (кДж) та кілокалоріях (ккал), які зазвичай називають калоріями.

Скільки калорій

У звіті за 2011 рік середні потреби в енергії для дітей у віці від 13 до 18 років оцінюються як:

Вік Хлопчики Дівчата
13 10 100 кДж/2414 ккал 9300 кДж/2223 ккал
14 11000 кДж/2629 ккал 9800 кДж/2342 ккал
15 11800 кДж/2820 ккал 10 000 кДж/2390 ккал
16 12400 кДж/2964 ккал 10 100 кДж/2414 ккал
17 12900 кДж/3083 ккал 10300 кДж/2462 ккал
18 13 200 кДж/3 155 ккал 10300 кДж/2462 ккал

Однак ці цифри є лише орієнтиром. Молоді люди можуть потребувати більшої чи меншої енергії залежно від ряду факторів, зокрема від того, наскільки вони фізично активні.

Хоча необхідна кількість енергії для підлітків, вони також повинні харчуватися здоровою, збалансованою дієтою.

Здорова, збалансована дієта для підлітків повинна включати:

  • щонайменше 5 порцій різноманітних фруктів та овочів
  • страви на основі крохмалистих продуктів, таких як картопля, хліб, макарони та рис - по можливості вибирайте цільнозернові сорти
  • деякі молоко та молочні продукти - вибирайте нежирні варіанти, де тільки можете
  • деякі продукти, які є хорошими джерелами білка, такі як м’ясо, риба, яйця, квасоля та сочевиця

Підліткам не слід заповнювати занадто багато солодкої або жирної їжі - наприклад, чіпсів, солодощів, тістечок, печива - або солодких газованих напоїв. Вони, як правило, мають високу калорійність, але містять мало поживних речовин. Отримайте ідеї щодо обміну здоровою їжею та здорової їжі на винос.

Прочитайте відповіді на інші запитання про здорове харчування.

Додаткова інформація

  • Скільки калорій потрібно дитині від 7 до 10 років?
  • Скільки вправ повинна робити моя дитина?
  • Що я можу зробити, якщо моя дитина має зайву вагу?
  • Яким має бути моє щоденне споживання калорій?
  • Їжа та дієта
  • Здоров'я дівчат-підлітків
  • Здоров’я хлопчиків-підлітків

Сторінку востаннє переглянуто: 1 червня 2018 р
Наступний огляд: 1 червня 2021 року