Скільки цукру в алкоголі?

Пов’язані статті

Хоча вживання занадто великої кількості алкоголю ніколи не є хорошою ідеєю, це може бути частиною здорової дієти, коли ви п'єте в помірних кількостях. Однак те, що ви п'єте, має значення: певні алкогольні напої містять велику кількість цукру, що зменшує їх значення у вашому плані здорового харчування. Інші види алкоголю не містять цукру, що робить їх кращим вибором, якщо ви регулярно насолоджуєтесь напоєм.

Цукор в алкоголі

Піна-колада, що утримує 4 унції, є одним із алкогольних напоїв з найбільшою кількістю цукру. Він містить 28 грам доданого цукру, хоча все це походить від інгредієнтів, крім алкоголю. У дайкирі, що утримує 4 унції, міститься 6,7 грама цукру, знову ж нічого з справжнього алкоголю. Джин, ром, віскі та горілка не містять доданого цукру. Пиво теж не додавало цукор. Постріл крему де менте об'ємом 1,5 унції містить колосальних 21 грам цукру. У склянці червоного або білого вина, що складається з 5 унцій, міститься приблизно 1 грам цукру, який надходить із винограду, а не з доданого цукру.

Небезпеки цукру

Вам потрібно трохи цукру для харчування вашого тіла, але він повинен надходити із здорової їжі, наприклад фруктів, а не з продуктів, що містять доданий цукор, таких як десерти. Занадто багато доданого цукру підвищує ризик збільшення ваги та карієсу. Це також підвищить рівень ваших тригліцеридів, що підвищує ваші шанси на розвиток серцевих захворювань. Згідно з веб-сайтом MayoClinic.com, жінки не повинні вживати більше 6 чайних ложок цукру щодня, а чоловіки - не більше 9 чайних ложок. Це дорівнює 24 і 36 грамам відповідно. Вибір пива, вина чи міцних напоїв замість змішаних коктейлів може допомогти вам споживати набагато менше цукру.

Поточні рекомендації

Помірне вживання алкоголю насправді може бути корисним для вашого здоров’я. Наприклад, випивання склянки червоного вина може знизити ризик серцевих захворювань. Однак це не означає, що ви можете пити стільки, скільки захочете. Жінки не повинні вживати більше одного напою на день, а чоловіки повинні обмежуватися двома напоями. Один напій дорівнює 1,5 унції міцних напоїв, таких як віскі або ром, 5 унцій вина або 12 унцій пива. Регулярне вживання більше, ніж це, може призвести до збільшення ваги, як і вживання занадто багато цукру. Калорії в алкоголі - це порожні калорії, а це означає, що напої також не містять необхідних вітамінів та мінералів, тому калорії нічого не сприяють вашому здоров’ю. З часом занадто багато цих порожніх калорій може призвести до надмірної ваги, згідно з USDA.

Недієтичні міркування

Вживання занадто великої кількості алкоголю призводить до сп’яніння, що може зробити рух за кермом небезпечним. П’яне також збільшує ризик небезпечної та жорстокої поведінки. Насправді, зловживання алкоголем пов'язане з 88 000 передчасних смертей щороку, за даними Міністерства сільського господарства США. Регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю також пов’язане із збільшенням ризику розвитку раку молочної залози, товстої кишки та печінки. Ви також матимете підвищений ризик цирозу печінки та високого кров'яного тиску.

Сара Іпатенко викладала письмо, здоров'я та харчування. Вона почала писати в 2007 році і була опублікована в журналі Teaching Tolerance. Іпатенко має ступінь бакалавра та магістра в галузі освіти, як з Денверського університету.