Скільки часу потрібно для показу втрати ваги?

У програмі Lose Fat від danteredgrave 22 серпня 2019 р. Залиште коментар

Так багато людей там мають цілі та прагнення скинути якомога більше ваги. Вони думають, що швидко схуднучи, їх життя повністю зміниться! І впевнений, що це, безумовно, може, в будь-якому випадку.

Питання, яке я досить часто чую від нових клієнтів: "скільки часу насправді потрібно, щоб показати втрату ваги?"

На це непроста відповідь, але, на мій досвід, результати можна побачити за 1-2 тижні. Це залежить від багатьох факторів, включаючи, скільки ваги вам потрібно схуднути, і плану, який ви використовуєте для схуднення.

За ці 1-2 тижні досить легко швидко схуднути приблизно 5-10 фунтів жиру та води. Це сильно впливає на те, як виглядає ваша зовнішність.

Однак мета не зупинитися на 2-тижневій позначці! Як тільки ви пройдете свої перші 21 день (3 тижні), ви почнете помічати, що укорінюєте хороші харчові звички та адаптуєтесь до здорового способу життя. Звідси, як правило, досить просто продовжувати свій шлях!

Після перших 3 тижнів ви можете починати бачити щоденні зміни, якщо ви дотримуєтеся плану і збільшуєте складність тренувань/збільшуєте дефіцит калорій.

Скільки ваги ви повинні прагнути втратити за фазу втрати жиру?

Багато людей мають величезний відскок ваги після того, як втрачають купу ваги. Чому це трапляється, я переглядаю свою статтю на тему „Як схуднути та тримати це назавжди”.

Як пояснювалося в цій статті, вам доведеться використовувати процес, який називається зворотним харчуванням, щоб назавжди утримати вагу після дієти. Крім того, ви хочете переконатися, що не перевищуєте 1% вашої маси тіла на тиждень і 10% вашої загальної ваги тіла протягом усієї фази втрати жиру.

Для чоловіка вагою 200 фунтів це було б 2 фунтів за тиждень і 20 фунтів в цілому. Дотримуючись цих вказівок, ви не будете дотримуватися дієти до рівня, який настільки підвищує рівень ваших гормонів голоду. Якщо ви перевищуєте це число, як здається багатьом, очікуйте, що після закінчення дієти відбудеться відновлення ваги тіла.

Не поспішайте і прагніть втратити максимум 10% жиру в організмі за фазу дієти. Роблячи це, ви зменшите вагу, і ваша напружена робота абсолютно окупиться!

Скільки часу потрібно, щоб побачити схуднення обличчя?

Зі свого досвіду я помічаю, що для того, щоб помітити різницю на вашому обличчі, потрібно схуднути від 5 до 10 фунтів. Однак це для тих, хто має середній зріст і вагу.

Якщо у вас більше ваги, очікуйте подвоєння цих цифр, щоб помітити велику різницю на вашому обличчі.

Як тільки ви починаєте помічати втрату жиру на обличчі, ви, як правило, отримуєте ще більше мотивації продовжувати втрачати жир. Крім того, оскільки більшість людей бачать ваше обличчя більше, ніж будь-яку частину вашого тіла, ваша впевненість також повинна швидко покращитися.

Не кидайте свої посади і продовжуйте рухати межі того, що, на вашу думку, здатні. До цього моменту ви зможете абсолютно зробити це до кінця в обов'язковому порядку! Зберігайте курс.

Скільки часу потрібно іншим, щоб побачити втрату ваги?

Проводячи деякі дослідження на дошках оголошень та форумах в Інтернеті, я виявив досить шокуюче відкриття.

Люди, як правило, помічали свою втрату ваги абсолютно різними темпами, залежно від того, скільки ці люди важили на початку. Ці показники коливалися від 10, 20, 30 і навіть 40 фунтів, перш ніж люди це зрозуміли!

І це ще не все! Ви знаєте, що 10% втрати жиру в організмі я згадав вище? Це фактично майже той самий діапазон, який починають помічати інші люди! Людей, які починали з 275 фунтів і падали до 250, почали помічати. Люди вагою в 150 фунтів були помічені, коли вони впали приблизно на 15 фунтів до 135.

Це майже точне співвідношення 1: 1 моєї рекомендованої максимальної втрати жиру! Я навіть не усвідомлював цього, коли досліджував цю статтю.

Не хвилюйтеся, якщо люди будуть помічати вашу втрату ваги, бо вони це помітять! Якщо ви втратили лише 5 кг, а люди не помітили, це добре! Продовжуйте і продовжуйте наполегливо працювати. Ви на 5 фунтів ближче до своєї мети.

Продовжувати рухатись вперед.

Як довго повинна тривати фаза втрати жиру?

Це не складне питання в будь-якому випадку, але скільки людей ігнорують тривалість дієти? Занадто багато з мого досвіду.

Я помітив величезне падіння мотивації людей, які дотримуються дієти більше 12 тижнів. І виходячи з інших рекомендацій, 12 тижнів, здається, є прекрасним місцем до того, як починає наставати дієта.

Це також дозволяє нам ідеально узгоджувати втрату жиру на тиждень, щоб переконатися, що ми не відстаємо.

Скажімо, ви важите 180 фунтів, виходячи з моєї рекомендації 10%, це означає, що максимальна кількість втрати ваги, на яку ви повинні прагнути, - 18 фунтів. Потім ми просто ділимо 18 на 12 тижнів, щоб знайти кількість ваги, яка нам потрібна, щоб схуднути, щоб не відставати.

18/12 = 1,5 фунтів втрачається за тиждень.

Як бачите, це чудовий спосіб переконатися, що ваша втрата ваги рухається в правильному напрямку, і не перестаратися, намагаючись втратити жир протягом півроку.

Що робити, якщо я не почну бачити результати за 4 тижні?

Зазвичай до 4 тижня ви втратите щонайменше пару фунтів. Якщо ви виявите, що після закінчення цього періоду ви не бачите результатів, ви можете зробити кілька дій.

Робіть знімки прогресу, щоб переконатися, що ви відстежуєте не лише вагу тіла. Багато разів, особливо для тих, хто втрачає більшу вагу, деякий час ви не побачите ніяких змін на шкалі. Зазвичай це пов’язано з нарощуванням м’язової маси та одночасною втратою жиру. Це виявиться як відсутність втрати ваги на вазі. Зйомка прогресу дозволяє порівняти ваш зовнішній вигляд, що набагато важливіше за вагу.
Почніть робити вимірювання. Зйомка прогресу може бути дещо суб'єктивною. Як я бачу, найкращий спосіб виміряти втрату жиру - це вимірювання. Звичайно, ви могли набрати м’язи живота та попереку, але велика ймовірність того, що ваш розмір талії зменшиться, якщо ви насправді втрачаєте жир. Я виявив, що коли я не міг покластися на шкалу, найкращим вибором є вимірювання за допомогою мірної стрічки. Я знайшов чудову вимірювальну стрічку, яка входить до складу цього суппорта для жиру, доступного на Amazon за низькою ціною. Безумовно, варто дешевих інвестицій.

Переконайтеся, що ви більше рухаєтесь, і точно відстежуйте калорії. Найбільша проблема, яку я бачу у людей, які намагаються схуднути без будь-якого прогресу, це відсутність підрахунку калорій. Якщо ви важко тренуєтесь у тренажерному залі, займаєтеся кардіотренажерами і просто їсте все, що поза тренажерним залом, вся ваша важка робота може бути марною! Замість того, щоб залишати це на волю випадку, починайте зважувати їжу за допомогою харчової ваги та починайте відстежувати за допомогою MyFitnessPal. Якщо ви не робите цього і продовжуєте бачити нульові результати, винні лише ви самі. На додаток до цього, вам абсолютно необхідно переконатися, що ви більше рухаєтесь. Якщо ви тренуєтеся 3 дні на тиждень, але решта днів сидите цілий день, схуднення буде важким. Намагайся робити щось активне щодня, як можеш. Якщо вам потрібна допомога щодо того, скільки разів ви повинні тренуватися щодо втрати жиру, ознайомтесь із цією статтею, яку я щойно розмістив!

Висновок

І з цим ви повинні мати досить хороше уявлення про те, скільки часу знадобиться, щоб почати бачити результати вашого плану втрати жиру!

Можливо, непросто дотримуватися плану і бути послідовним, але абсолютно необхідно втрачати жир.

Якщо ви сумніваєтеся, ставтеся до нього як до спринту. Витратьте не більше 3 місяців на виконання роботи, заняття кардіотренажерами та правильне харчування з дефіцитом калорій. Досягнувши своєї мети, повільно вийдіть з неї, щоб зберегти втрату ваги без зайвого набору жиру.

Якщо у вас є які-небудь питання, безумовно, сміливо опускайте їх нижче!

Чи доводилося вам раніше втрачати жирові відкладення? Якщо так, то скільки часу знадобилося, щоб почати бачити результати?

Що стосується мене, щоразу, коли я сідаю на дієту з втратою жиру, здається, що 10% падіння маси тіла щоразу роблять свою справу. Дякую за читання, і я сподіваюся, у вас усіх є фантастичні вихідні!