Скільки білка в каші

Скільки білка в каші

Споживання білка на сніданок - загалом порада, яка готує шторм у фітнес-індустрії. Ні, ми не говоримо про сосиски та бекон.

Хоча вишукані сніданки, такі як копчений лосось та авокадо, грецький йогурт та горіхи, варені яйця та батончики для сніданків з високим вмістом білка або кекси, - все це стосується сніданків, що підживлюють фітнес, безумовно, хороша, старомодна чаша каші чудовий спосіб розпочати день?

Чи краще їсти вівсянку або яйця на сніданок?

Трохи темний кінь, коли мова заходить про фітнес-сніданки, каша насправді є одним з найпоживніших сніданків, і там не бракує білка.

Хоча тренування відразу після каші не завжди є розумним (через відчуття ситості та роздуття), це може бути чудовим сніданком після тренувань. Так само, це може бути чудовим джерелом білка під час тренувань пізніше, після того, як встигнеш переварити повністю.

Кашу зазвичай їдять як сніданок і зазвичай подають гарячою в мисці. Раніше його їли як основну їжу по всьому світу, створюючи надзвичайні умови для білків та здорового способу життя.

Каші, як правило, готують із зерна вівса. Овес або прокатують, подрібнюють або швидкорозчиняють і кип’ятять у киплячій воді, молоці або сої, якщо ви хочете без молочних продуктів. Кашу часто поєднують із солодкою заливкою, а саме медом, цукром, сиропом або сухофруктами.

Давайте подивимось на користь каші для здоров’я та на те, скільки білка вона може забезпечити.

Харчова статистика

Скільки білка в мисці з вівсом?

Каша-овес є живильним джерелом їжі. Вони не тільки багаті білком, вони також є хорошим джерелом вуглеводів, жирів, клітковини та інших вітамінів і мінералів. Хоча вони повні добра, вони низькокалорійні, що робить їх чудовою їжею для схуднення. Крім того, ви можете придбати упаковки без глютену.

Насправді в порції вівса в кількості 78 г міститься 51 г вуглеводів, 13 г білка, 5 г жиру і 8 г клітковини.

Ось подальший розподіл поживних речовин:

У порції сухого вівса 78 г поживна цінність така:

Марганець: 191% від RDI

Фосфор: 41% від RDI

Магній: 34% від RDI

Мідь: 24% від RDI

Залізо: 20% від RDI

Цинк: 20% від RDI

Фолієва кислота: 11% від RDI

Вітамін B1 (тіамін): 39% від RDI

Вітамін B5 (пантотенова кислота): 10% від RDI

Менша кількість кальцію, калію, вітаміну B6 (піридоксину) та вітаміну B3 (ніацину)

Переваги

Яку користь для здоров’я вживає каша?

Поживне джерело їжі, є багато переваг у тому, щоб варити миску з кашею вранці.

Деякі переваги для здоров’я такі:

Каша може допомогти знизити артеріальний тиск

Високий кров'яний тиск збільшує ризик інсульту, вражає нирки, а також може негативно впливати на зір. Тому підтримка артеріального тиску в межах норми 120/80 є життєво необхідною.

Цілий овес багатий антиоксидантами і містить авентраміди. Авентраміди можуть збільшити вироблення оксиду азоту, сприяючи розширенню судин і покращуючи кровотік.

Каша може допомогти зменшити симптоми екземи

Авенантраміди також можуть зменшити запалення та свербіж шкіри.

Каша може допомогти контролювати рівень цукру в крові та холестерин

Каша є хорошим джерелом бета-глютену, який є різновидом розчинної клітковини, яка може знизити рівень цукру в крові та відповідь на інсулін. Бета-глютен також може допомогти знизити рівень ЛПНЩ і загального рівня холестерину в організмі. Холестерин ЛПНЩ міститься в серці і є однією з найбільших причин серцево-судинних захворювань у всьому світі.

Каша може принести користь травній системі

Бета-глютен також може посилити відчуття ситості в шлунку та підвищити рівень корисних бактерій у травній системі.

Каша вівса може допомогти вам схуднути

Оскільки овес - це дуже щільна їжа з низьким вмістом калорій, овес може забезпечити повноцінне відчуття, тобто він може бути хорошим вибором сніданку .

Як готують білкову кашу? Чи можете ви додавати білковий порошок до каші?

Одним із способів збільшити споживання білка, не додаючи до розміру порції або кількості, яку ви їсте, є додавання білкового порошку до вашої каші.

Ми рекомендуємо готувати овес у мікрохвильовці або на плиті, а при приготуванні додавати білковий порошок і ретельно перемішувати.

Каша SCI MX PRO V GAIN ™ PROTEIN

SCI-MX PRO V GAIN PROTEIN - чудовий вибір білкового порошку, який потрібно додати до ранкової каші. Заснована на суміші без рослинних продуктів і без молочних продуктів, вона підходить для веганів та тих, хто не має лактози, які використовують кашу в якості води чи інших молочних засобів.