--> Скажіть, будь ласка, що їсти, щоб дотримуватися Планетарної дієти здоров’я.

Я читав про нову планетарну дієту здоров’я в сьогоднішніх новинах, але не знаю, що їсти. Можеш допомогти мені? Дієта містить грами різних продуктів, але мені потрібні меню або принаймні список продуктів, які я повинен їсти. Я не вегетаріанець, тому це буде великою зміною для мене. Але я хочу зробити все, щоб врятувати планету, оскільки я вже використовую багаторазові сумки для покупок, переробляю і не купую пластикові пляшки з водою чи соломку.

дотримуватися

--> Проблема для людей дотримуватися Планетної дієти здоров’я - саме те, що Ви запитали - що я їжу? У США ви, мабуть, не вимірюєте розмір порції в грамах, як через ставок, і вам потрібно спланувати меню, щоб ви могли робити покупки за продуктами. Людям, які хочуть зробити свою частину для оздоровлення нашої планети, необхідний план харчування з побутовими вимірами, такими як чашки та унції, а також конкретні варіанти їжі для планування меню.

Вітаємо з міжнародними вченими, які розробили планетарну дієту здоров’я. Хоча ця дієта на рослинній основі, вона не є вегетаріанською, оскільки включає невелику кількість м’яса, птиці, яєць та морепродуктів. Вони засновували свою світову дієту на 2500 калорій, які перевищують середні потреби дорослої жінки чи чоловіка для підтримки своєї ваги. Хоча ви не надали мені своєї статі, віку, зросту чи ваги для розрахунку вашої калорійності, я створив людину, яка могла б з’їдати 2500 калорій на день за допомогою калькулятора здорового тіла®. Потім за допомогою HELP Healthy Eating for Life Plan® для створення плану харчування на 2500 калорій та цілей дієти Planet Health Diet було створено план харчування на 2504 калорії. Якщо ви зацікавлені, цього було б достатньо калорій для 35-річного чоловіка 6 футів 4 дюйми вагою 205 фунтів. ВЕЛИКИЙ хлопець! Також цей чоловік:

  • спить 8 годин на добу,
  • переважно сидячий (сидячи, стоячи, за кермом) 9 годин на добу,
  • і виконує лише незначні зусилля (ходьба 2 милі/год) 7 годин на день.

Нижче наведено план здорового харчування цієї людини, і якщо ви хочете отримати персональний план здорового харчування, який відповідає вашим потребам калорій, а це може бути не 2500 калорій, спробуйте HELP Healthy Eating for Life Plan®. Додавши свої фізичні дані та ціль калорій, виберіть свої переваги їжі для:

  • Тип молока - виберіть сою або рис
  • Тип м’яса - виберіть білки на рослинній основі (у таблиці нижче я покажу, як додавати невелику кількість м’яса, птиці та морепродуктів)
  • Варена квасоля, горох, сочевиця - вибирайте 1-2 порції на день
  • Ви вегетаріанець - виберіть білок на рослинній основі
  • Закуски чи ні - ви можете не вибрати жодної, і ДОПОМОГА додасть закуски, якщо потрібно, щоб розподілити калорії протягом дня.
  • Натисніть Далі