Сім продуктів для здорових дітей

продуктів

Сім продуктів харчування для формування звичок здорового харчування

Хочете отримати максимум удару за мінімум зусиль, коли справа стосується харчових звичок ваших дітей? Ось сім продуктів, які допоможуть вам зробити саме це ...

Незалежно від того, метушливі вони чи непосидючі, часто викликає труднощі змусити наших дітей їсти те, що для них дійсно корисно. Однак включення цих семи безпроблемних, надмірно поживних продуктів до раціону вашої дитини допоможе максимізувати їхнє здоров’я, щастя та добробут.


Чорниця
Всі ягоди неймовірно корисні для здоров'я, але чорниця є королем. Це тому, що це одне з найкращих джерел антиоксидантів у світі їжі та має високий вміст фітохімікатів (поживних речовин, які допомагають захистити клітини від пошкодження). Їх розмір і солодкий смак роблять їх ідеальною закускою для дітей на ходу - покладіть їх у невелику ємність для приготування на обід. Також чудово підходить для смузі, посипаних крупами або використовуваних у мафінах з низьким вмістом цукру.


Зелені листові овочі
Будь то брокколі, шпинат або капуста, зелені листові овочі - це повсякденний суперпродукт, який забезпечує потужність важливих поживних речовин - включаючи залізо (для здоров'я крові та мозку), фолієву кислоту (яка сприяє засвоєнню білка) вітамін С (для здорових ясен і кісток) і калій і магній (обидва необхідні для здорового функціонування клітин) - а також мають низький вміст жиру та багато клітковини. Запропонуйте їх сирими в салатах або, якщо ваші діти люблять овочі, на пару. Як варіант, додайте до фрі, фрітата, супів та запіканок.

Червоне мясо
Червоне м’ясо забезпечує необхідне залізо та цинк, необхідні для здорового росту та розвитку дітей, підвищуючи рівень їх енергії та підтримуючи міцну імунну систему, щоб підтримувати їх у здоровій формі.

Цільнозернові сорти повсякденної їжі забезпечують дітей якісними вуглеводами та вітамінами групи В, надаючи їм тривалу енергію для їх напружених днів. Вибирайте багатозерновий хліб, коричневий рис, лободу, овес і цільнозернові пластівці для сніданку.

Грецький йогурт
Зменште кількість рафінованого цукру в раціоні дитини, відкинувши ароматизовані йогурти на користь варіанту, встановленого в грецькому стилі. Він пропонує білок і багатий кальцієм для зміцнення міцних кісток і зубів. Якщо ваші діти вважають його занадто кислим, спробуйте перемішати кілька фруктів, тушкованих у меді.

Яйця
Економічні та поживні яйця пропонують широкий спектр необхідних поживних речовин, які потрібні зростаючим дітям. Вони містять багато білка, джерело заліза та омега-3 жирних кислот. Яйця, відварені, омлеті або перероблені у фрітату, можуть внести різноманітність у звичний режим сніданку, обіду та вечері.

Горіхи
Поки цілі горіхи не виходять з меню, поки дітям не виповниться п’ять років (вони ризикують задихнутися), мелені горіхи та горіхове масло можна включати до їх раціону з шести місяців. Вони багаті корисними для серця жирами, багатими клітковиною та пропонують різноманітні необхідні поживні речовини, включаючи вітамін Е, цинк, магній та фолієву кислоту. Викладайте горіхове масло на тости та бутерброди, включайте мелені горіхи у рецепти випічки та сухарі та посипайте крупами для сніданку та кашами.