Сім підводних каменів, які калічать втрату ваги

Ви намагаєтесь зберегти або схуднути? Якщо так, ви, звичайно, не самотні. Ожиріння зростає і стає епідемією в нашому суспільстві. Чому у багатьох людей надмірна вага? Чи можемо ми звинуватити свою генетику? Чи нас турбує повільний метаболізм? Звичайно, ми не можемо бути жертвами власного потурання, чи не так?

Я раджу людям, що схуднення - це все одно, що починати новий бізнес. Потрібне ретельне планування, належне публічне просування, консультація з відповідними експертами для створення структури програми, а головне, невтомна відданість завершенню завдання, незважаючи на гарантовані піки та долини на шляху. На жаль, велика частина нашого суспільства очікує швидких результатів, і як тільки вони усвідомлюють ваду примхливої дієти чи швидкого виправлення, вони розчаровуються і шукають наступного рішення.

Дозвольте мені вказати на такі критичні проблеми, які часто блокують успіх у зниженні ваги для багатьох клієнтів. У наведеному нижче списку визначено сім основних причин, чому люди не досягають бажаної ваги.

1) Нереалістичні очікування - як уже згадувалося раніше, люди нетерплячі і хочуть миттєвого задоволення. Часто клієнтів мотивують особливі події, такі як весілля, зустрічі або офісні ставки з однолітками. Як тільки подія проходить, бажання підтримувати зміни втрачається, або людина може взагалі пропустити дедлайн. Відповідь полягає у встановленні реалістичних цілей для схуднення 1-2 кілограмів на тиждень, розуміючи, що це вимагає часу, і ви можете не худнути щотижня. Наберіться терпіння і наполегливо працюйте.

2) Одержимість шкалою - скільки з вас потрапляє на ваги щоранку? Вага коливатиметься на 1-3 фунти в рази, залежно від затримки води, зневоднення і, звичайно, занадто великої надмірності. Найкраще поступове схуднення, і ті, хто не бачать позитивних змін кожного разу, коли потрапляють на ваги, часто легко розчаровуються. Я рекомендую зважуватись раз на тиждень за однаковою вагою, в той же день і в той самий час доби, щоб забезпечити точність і надійність. Це може бути важко, але це менше розчарує і дасть чіткіше уявлення про ваш прогрес.

3) Пропуск сніданку - Ви, напевно, чули, що "сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня". Це правда, оскільки це запускає ваш метаболізм, забезпечує паливо для активності, а також зменшує бажання їсти нездорові закуски перед обідом. Якщо вас поспішають вранці, купіть здорові речі, такі як фрукти, йогурти, батончики з мюслі або зернові батончики, які легко можна вживати по дорозі на роботу або за свій стіл.

4) Нездатність упакувати обід - Я твердо впевнений, що регулярне вживання здорового обіду має важливе значення, щоб уникнути збільшення ваги. Якщо ви цього не зробите, стає набагато легше захопити фаст-фуд зі своїми колегами або замовити тарифи з високим вмістом калорій, гідрованих жирів та натрію. Ви також маєте більшу ймовірність мати пустелю під час їжі поза домом.

5) Їжте занадто мало їжі на день - Так, це правда, що вам слід їсти 5-7 разів на день, але розміри порцій повинні відповідати. Харчування кожні 2-3 години запобіжить значним відчуттям голоду та запоям. Що ще важливіше, це прискорює метаболізм і спалювання калорій протягом дня.

6) Бідні покупки продуктів - я дотримуюся мантри "Якщо її немає в будинку, її не можна їсти". Завжди готуйте список продуктів перед тим, як йти в магазин, і ніколи не ходіть за покупками, коли ви голодні. Ця стратегія допоможе усунути нездорові спокуси та спотикання.

7) Недостатня кількість води - питна вода допомагає нашим м’язам підтримувати клітинний об’єм і промиває нашу систему відходів. Це також запобігає зневодненню та надмірному затриманню води (вага води).

Брайан Шифф, PT, CSCS, є авторитетним автором, фізіотерапевтом та експертом з фітнесу. Ви можете підписатися на його безкоштовний онлайн-бюлетень @ http://www.thefitnessedge.cc.