Lose Man Boobs ?! Втратити жир на животі ?! Отримайте абс замість жирової шини?!

фітнес
Чудова стаття ....

Ці запитання ставлять так часто, що я думав, що напишу статтю, щоб відповісти на них. Дивно, але всі вони мають абсолютно однакову відповідь. Проблема в тому, що ваше тіло любить накопичувати жир. Він не може піклуватися про те, щоб виглядати добре, якщо він має багато запасів енергії у вигляді жиру. Цей жир накопичується по всьому тілу, але певні ділянки є улюбленими місцями для накопичення жиру, тоді як ви НАДІЙСНО не хочете мати там жиру. Сюди входять живіт, поперек та грудна клітка («чоловічі сиськи») для чоловіків, а також шлунок, поперек, ноги та надпліччя для жінок.

Факт No1. У вас занадто багато жиру в організмі. Якби у вас не було надто багато жиру в організмі, у вас також не було б надто багато жиру в цих улюблених жиром місцях. Це веде нас до ...

Факт No2. Для того, щоб втратити жир у тих областях, де ви хочете бачити знежирене, ви МОЖЕТЕ втратити жир загалом. Ви не можете вибрати, щоб втрачати жир лише на животі або на грудях. Ваше тіло не працює таким чином. Але якщо ви втратите його загалом, ви втратите його і на животі, і на грудях. Зверніть увагу, що ви побачите безліч оголошень про наркотики чи програми тренувань, які стверджують, що вони “націлені на жир у шлунку” - це брехня, проста та проста. Абсолютно ніяк не можна просто спалити жир в одній ділянці тіла; найкраще, що ви можете і повинні робити, це спалювати жир в цілому.

Факт No3. Щоб втратити загальний жир в організмі, вам потрібно зосередитись на двох речах: важких тренуваннях ваги всього тіла та дієті, що спалює жир! 80% вашого успіху визначатиметься тим, наскільки якісно ви маєте програму силових тренувань та дієту і наскільки чітко їх дотримуєтесь. Кардіо також є корисним інструментом, і він чудово підходить для Вашого загального стану здоров'я, але він не має потенціалу спалювання жиру від хорошої програми тренувань з вагою та дієти.

Чому важкі тренування з обтяженням всього тіла? Оскільки тренування з великою вагою буквально руйнують вашу м’язову тканину під час вправи, яку ваше тіло змушене відновлювати. Цей процес ремонту має неймовірний потенціал спалювання жиру! Ви будете спалювати жир, просто займаючись своїм повсякденним життям, поки ваше тіло відновлює пошкодження м’язів, які ви завдали в тренажерному залі. Це на додаток до значної кількості калорій, яку ви спалите, фактично піднявши цю вагу. І вправляючи все тіло, а не лише руки, прес і грудну клітку, ви змушуєте своє тіло виконувати цей засіб, що підвищує обмін речовин, на якомога більшій кількості м’язів, що додатково максимізує спалювання жиру. Цей маловідомий факт допоможе вам досягти втрати жиру набагато швидше та ефективніше, ніж будь-коли.

Невелика сторона для тих хлопців, які хочуть, щоб цей потворний жир на грудях зник: важкі тренування для обтяження грудей (переважно за допомогою жиму лежачи) допоможуть вам іншим способом. Нарощуючи м’язи грудей та роблячи груди більшими та ширшими, ви фактично приховуєте будь-яку малу кількість жиру, що у вас є - така ж кількість жиру, як і раніше, але перед набагато більшою кількістю м’язів зараз не буде виглядати настільки помітною. Ви будете проводити тренування з обтяженням грудної клітини як частину будь-якої хорошої програми тренування з обтяженнями, а також зможете більше розставляти пріоритети, виконуючи спочатку її вправи. Тільки не тільки займайтеся грудьми - пам’ятайте, що я сказав про тренування всього тіла, щоб максимально спалити м’язи.

А як щодо кардіо? Робіть це в міру. 2-3 сеанси на тиждень, 20-30 хвилин на сеанс від помірного до швидкого темпу. Крім того, робіть дуже короткі інтенсивні кардіо сесії, де ви виходите на все. Ви починаєте робити чотири 30-секундні інтервали кардіотренінгу високої інтенсивності (в основному, спринт), кожен з яких супроводжується 30 секундами розслабленої ходьби. Отже, ваша сесія виглядає так: 30 секунд спринту, 30 секунд ходьби, 30 секунд спринту, 30 секунд ходьби, 30 секунд спринту, 30 секунд ходьби, 30 секунд спринту, 30 секунд ходьби. Ви робите це 2-3 рази на тиждень і додаєте ще один інтервал з кожним тижнем, нарощуючи до 15 або близько того. Це називається HIIT (High Intensity Interval Training). Але знову пам’ятайте: кардіо - це порівняно невелика частина головоломки. Зосередьтеся на силових тренуваннях та дієті.

Ось! у вас є програма тренувань і дієта! Прагніть до повільної втрати ваги на один фунт на тиждень або близько того. Повільний і стійкий виграє гонку. Також відбувається збереження вашої дорогоцінної м’язової маси, що спалює жир. Якщо у вас дуже велика вага (понад 50 фунтів схуднути), ви можете сміливо втрачати до 2 або 3 або навіть більше кілограмів на тиждень. Але загалом, особливо для підлітків та/або людей, які просто хочуть схуднути на 10-20-30 фунтів, втрата ваги повинна бути повільною.

Щоб переконатись, що ви дотримуєтесь одного фунта на тиждень для схуднення, вам потрібно буде стежити за своєю вагою та відповідно коригувати свій раціон. Якщо ви худнете занадто швидко, тоді трохи збільште розмір порцій, а якщо ви худнете недостатньо швидко, то трохи зменшіть їх. Ігноруйте перші тиждень-два свого нового режиму (ваше тіло використовує його для адаптації до нової дієти, і ваша вага за цей час може сильно коливатися), але після цього слідкуйте за своєю вагою та регулюйте свій раціон кожні кілька тижнів. Тільки не опускайтеся нижче 1200 калорій на день, якщо ви жінка, або 1500 калорій, якщо ви чоловік. Щоб отримати найбільш точний показник ваги, зважте себе в першу чергу вранці після відвідування ванної кімнати та перед тим, як щось їсти чи пити.

Це воно. Слідкуйте за цією програмою старанно, і ви побачите ту потворну грудну клітку чи живіт, або що-небудь інше жир! І якщо зникне достатньо жиру, ви побачите і преси (хоча це займе більше часу). Удачі тобі.