Швидше схуднути, ніж схуднути на повільному рівні 1 кг на тиждень

Протягом багатьох років нам казали, що повільний і стійкий переможець у перегонах для схуднення, але експерти з ожиріння зараз змінюють свою мелодію.

Вже давно вважають, що втрата від 500 г до 1 кг на тиждень була найкращою для тривалого підтримання ваги. Однак після того, як дослідники з Мельбурнського університету виявили, що люди з ожирінням рідше кидають програму схуднення, якщо вона буде швидкою, зараз з'являється нова школа думок про оптимальну швидкість схуднення.

"Наші результати показують, що людина, що страждає ожирінням, частіше досягає цілі зниження ваги у 12,5 відсотка втрати ваги і рідше відмовляється від програми схуднення, якщо схуднення робиться швидко", - каже співавтор та дієтолог Катріна Перселл.

Поки дослідники ще не з'ясували, чому саме, Перселл каже, що це могло бути пов'язано з тим, щоб вживати менше їжі, викликаючи виробництво пригнічувачів голоду, які називаються кетонами.

Спеціаліст з питань харчування та самопочуття Мелані Макгріс сказала тренеру ninemsn, що швидке схуднення також може бути більш спонукальним, ніж затягування його тижнів чи місяців поспіль.

"Люди більш мотивовані, коли бачать результати", - каже вона.

"Немає переконливих доказів того, що чим повільніше ви худнете, тим краще".

Доктор Ніколас Фуллер, науковий співробітник Університету Сіднея в Інституті Бодена, сказав тренеру ninemsn, що людям потрібно знайти те, що найкраще підходить для них.

"Для деяких людей підхід швидкого схуднення може бути більш доречним, для інших підхід до повільного схуднення, який має менші обмеження, може бути більш підходящим для їх рутини та способу життя", - говорить він.

Варто зазначити, що швидка або повільна втрата ваги - не єдині варіанти - зупинка і початок занять також виявляється ефективним.

"Ви можете встановити собі мету на 1 відсоток втрати ваги, зважуватись кожен день, і як тільки досягнете мети, просто підтримуйте її протягом наступного тижня, дозвольте собі більше ласощів і трохи менше вправ", - говорить доктор Фуллер.

"Після тижня ви встановлюєте чергову мету зниження ваги, а потім підтримуєте її знову протягом тижня. Ви продовжуєте стежити за цією втратою ваги, а потім підтримувати вагу".

Доктор Фуллер каже, що більшість людей, які спробують такий підхід, можуть тримати втрату ваги у 3 кг через три роки, що може мати великий вплив на ризик серцевих захворювань або діабету.

Інші дослідження показують, що періодичне голодування, коли ви дуже обмежуєтесь у певні дні тижня і робите те, що вам подобається в інші, було успішним.

"Ці люди худнуть так само сильно, як і люди, які дотримуються постійного обмеження калорій", - говорить він.

"Нам не потрібно призначати повільну втрату ваги як такої. Деяким людям буде краще з іншими підходами, і їм буде не гірше".

Макгріс каже, що більшість людей можуть домогтися досить швидкого схуднення, вживаючи 1200 калорій на день, що є найменш калорійною дієтою, яку ви можете дотримуватися, зберігаючи при цьому своє здоров'я та харчуючись цільнопродуктами (хоча це залежатиме від вашого зростання, ваги та індивідуальних потреб).

"Застереження полягає в тому, що вам все-таки потрібно переконатися, що ваш раціон повноцінно харчується", - пояснює вона.

"Ви не можете виконувати дієту з детоксикацією лимона, оскільки ви не отримуєте всіх своїх потреб у харчуванні. Ви можете використовувати сформульовані замінники їжі, якщо це робить лікар або дієтолог, який знає, як правильно розрахувати ваші потреби".

Ви хотіли б взяти участь у клінічних випробуваннях на схуднення в Університеті Сіднея? Зареєструйте свій інтерес на сайті metabolictrial.com .В

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.