Швидко втрачайте жир на животі лише за 20 хвилин силових тренувань

Редакційна група | Опубліковано: вівторок, 23 грудня 2014 р., 23:14

Виконання лише 20 хвилин вправ з обтяженнями може допомогти вам втратити жир на животі.

Силові тренування допомагають спалити більше калорій і допомагають покращити та підтягнути статура. Всього 20 хвилин силових тренувань можуть зменшити жир на животі, який багато чоловіків, як правило, набирають із віком, свідчать дослідження. Результати дослідження показали, що поєднання тренувань з обтяженнями та аеробної активності призводить до ще кращих результатів щодо збереження здорової ваги та лінії талії.

"Це дослідження підкреслює важливість силових тренувань для зменшення ожиріння живота, особливо серед людей похилого віку", - сказав старший автор дослідження Френк Ху, професор з питань харчування та епідеміології в Гарвардській школі громадського здоров'я (HSPH). Дослідники вивчали фізичну активність, окружність талії та масу тіла 10 500 здорових американських чоловіків у віці 40 років між 1996 і 2008 рр.

Їх аналіз включав порівняння змін рівня активності учасників за 12-річний період, щоб побачити, яка діяльність найбільше вплинула на талію чоловіків. Ті, хто збільшив кількість часу, проведеного на силових тренуваннях на 20 хвилин на день, мали менший приріст лінії талії (-0,67 см) порівняно з чоловіками, які так само збільшили кількість часу, який вони витрачали на помірні та енергійні аеробні вправи ( -0,33 см), а робота на подвір’ї або підйом по сходах (-0,16 см). Ті, хто збільшив свою сидячу поведінку, наприклад, перегляд телевізора, мали більший виграш у талії.

"Заняття тренуванням на опір або, в ідеалі, поєднання його з аеробними вправами може допомогти літнім людям зменшити жир у животі, одночасно збільшуючи або зберігаючи м'язову масу", - сказала провідний автор Ранія Мекарі, дослідник HSPH.

Прес плечовий (військовий прес)

Плечовий або військовий прес чудово підходить для ваших плечей, а також працює на трицепс. Зазвичай це роблять зі штангою. Прочитайте, як правильно робити плечовий прес. Ось як можна робити плечовий військовий прес.

Жим лежачи

Ця складна вправа чудово підходить для грудей, а також впливає на плечі та трицепс. І це стосується не лише хлопців, жим лежачи може допомогти жінкам підтягнутися, запобігти обвисанню та мати більш витончену груди. Ось кроки, які допоможуть вам зробити правильний жим лежачи.

Єдина вправа у нашому списку, яка не вимагає будь-якої ваги, крім вашої фігури, підтягування - це класична вправа для збільшення сили верхньої частини тіла та зміцнення м’язів рук та спини. Знати, як зробити підтягування тут.

Присідання - це найкраща вправа для нижньої частини тіла. Він націлений на м’язи стегон, стегон, сідниць, квадрицепсів і підколінних сухожиль, а також сприяє зміцненню кісток, зв’язок і сухожиль у нижній частині тіла. Дізнайтеся, як правильно робити присідання.

Ця вправа націлена на всю спину і спалює жир по всьому тілу. Переконайтеся, що ви підтримуєте правильну поставу та форму протягом усього вправи. Ось як ви можете зробити глухий підйом.

Джерело зображення: Getty Images

Докладніше про втрату ваги, відвідайте наш схуднення розділ. Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень.