Швидко скиньте вагу подяки

Ха-ха, я маю на увазі, давай, як ти міг не використовувати цю цитату? Я майже помер, коли побачив це в Instagram. Так. Ми всі знаємо цих людей. На жаль, я та більшість із вас не благословлені цими генами. Отже, ось як скинути цю вагу на День Подяки за тиждень.

ЇЖА:

ЯКЩО ВІН НЕ ЗДОРОВИЙ, ВИМИТАЙТЕ - Називайте це марнотратством, але якщо це не корисно для вашого здоров’я, немає жодних причин зберігати це і їсти. Або дозвольте це взяти іншим членам сім'ї, або якщо у вас це залишиться, це, мабуть, тому, що ніхто інший цього не хоче, що є ще більшою причиною, чому ви повинні просто викинути його. Якщо у вас є діти або хоббі, які цього хочуть, розділіть їх на частини для них в окремому Tupperware. Це допоможе запобігти виймання з нього дрібних укусів виделки.

ЗБЕРІГАЙТЕ ЗДОРОВИЙ ПРАКТ - Повністю, якщо можете, тримайте індичку та овочі. Добре приготувати собі бутерброди з індичкою або покласти їх у салати, якими ви будете бенкетувати наступні кілька днів.

ЗЕЛЕНИЙ ПІСНИЙ МАШИН - Подвійно підріжте зелень і розріжте вуглеводи навпіл. Більш ніж ймовірно, що ви будете перевантажувати вуглеводи протягом останніх кількох днів, тому мінімізуйте їх. Вам захочеться їсти щонайменше дві їжі салату зі шпинату на день. Якщо ви подібні до мене і любите салати, це не проблема для вас. Однак якщо ви ненавидите салати, просто пам’ятайте, що це лише тимчасово, і це допоможе вам повернути свою нормальну вагу. Крім того, подвоюйте білок у цих салатах, щоб допомогти вам почуватися ситішими! Додайте такі речі, як нарізаний мигдаль, щоб отримати чудовий хруст.

СОК СОК - Якщо ви абсолютно не можете робити більше одного салату на день, поміняйте його на пресовані зелені соки. Незважаючи на це, ви повинні випивати пару віджатих соків на день протягом усього тижня. Один зелений сік, а інший кольоровий (детоксикація буряка завжди чудова. У ньому є буряк, яблука, імбир, морква. Іноді один із них замінюється іншим овочем або фруктом - кожна марка має свій власний, але вибирайте, хто має буряк . Це така бомба!)

БІЙ, ЩО СОЛОДКИЙ ЗУБ - Якщо у вас все ще поганий ласун, доповніть його здоровою чайною кукурудзою і великою кількістю фруктів (або фруктових парфе, АЛЕ лише: ванільно-зелений йогурт Lite & Fit (ця марка містить найбільше білка і найменшу кількість цукру) & калорії порівняно з більшістю), полуниця, чорниця, нарізаний мигдаль та невелика порція здорової граноли (але залиште це, якщо можете)). Здорова чайник кукурудза або парфе все ще не є НАЙКРАЩИМ з точки зору надто чистої їжі, але я можу гарантувати вам, що це краще, ніж усі тістечка, пироги, печиво та морозиво, які ви вже мали. Швидше за все, ви назавжди захочете насолодитися солодощами, тож нехай вони їх заспокоять.

Тепер на розробку. Чисте харчування допоможе вам схуднути, а тренування просто допоможе швидше дістатися. Найголовніше, що якщо ви тренуєтесь, ви можете їсти все, що завгодно. НЕПРАВИЛЬНО. Втрата ваги - це 80% дієта, 20% спортзал.

(НЕ) Новий план тренувань KANYE

День після Подяки
AM: 3 милі пішки/пробіжки/бігу
ПМ: Знову вдарити кардіо протягом 40 хвилин. Еліптичний, їзди на велосипеді, біжи знову, що завгодно

День 2 після Подяки
РОК/РАНО ПІСЛІДНЯ:
Розминка: пробіжка на півмилі, 50 випадів при ходьбі, 50 присідань на повітрі

Тренування нижньої частини тіла:
3 набори:
12-15 присідань
20 піших випадів з вагою

3 набори:
12-15 гантелей
20 повітряних присідань

3 набори:
12-15 присідань сумо
10 розщеплених випадів на кожну ногу

3 набори:
10 локонів на ногах (на машині)
10 локонів підколінного сухожилля (на машині)

Фінішер (3 раунди)
50 стрибків на корточках
40 сек дошка
30 стрибків
20 домкратних ножів
10 повітряних присідань

ПМ: 30 хв кардіо

День 3 після Подяки
РОК/РАНО ПІСЛІДНЯ:
Розминка: 1 м'яка пробіжка або східці протягом 10 хв

Тренування верхньої частини тіла:
3 набори:
10-12 сидячий ряд
10 піднятих віджимань на сидячій лавці (руки на лаві, ноги на підлозі)
10 підйомів ніг на лавці. (Ляжте на пляж, дайте попі звисати з одного кінця, тримайте себе двома руками над головою і повільно підніміть ноги, тримаючи їх якомога випрямленішими)

3 набори:
10-12 лат-падіння
10-12 біцепсових локонів
30 присідань

3 набори:
12-15 віджимань трицепсів
10 занурень на лаву
15 домкратних ножів

3 набори:
10-12 плечовий прес з гантелями
10 легких підйомів гантелей на плечі
30 сек дошка

Фінішер:
10 віджимань
20 домкратних ножів
30 фігуристів
40 лопаток
50 настінних куль (або рушіїв, якщо у вас немає настінних куль)

PM: 30 хвилин кардіо

День 4 після Подяки
Вранці/рано після обіду: кардіо на 45 хвилин
ПМ: кардіо протягом 45 хвилин

До 5-го дня, з чистою їжею та важкими тренуваннями, у вас все повинно бути! Якщо ні, повторіть їх ще протягом 4 днів!