Шукаєте абс за 40? Скористайтеся цими короткими порадами щодо мотивації

Автор: Стюарт Картер, дип. PT, точне харчування 1,

Справа в тому, що у кожного є абс; це просто там під шаром жиру. Чим більше жиру в організмі ви несете, тим важче буде показати ті м’язи живота!

Бути в хорошій формі недостатньо. Ви можете ходити пішки всі вихідні або місяці, але навряд чи ви побачите свої преси. Отримання абс старше 40 років або в будь-якому віці вимагає відданості та трохи знань.

Якщо ви віддані, тоді цей посібник покаже вам, як абс після 40 років є реальною можливістю!

Чи готові ви до абс за 40?

Ви повинні знати, що отримувати абс після 40 років - це цілеспрямовані зміни у своєму способі життя. Правильне харчування та правильні фізичні вправи є критично важливими для досягнення вашої мети.

Початок може здатися важким, але результати того варті. Просто виберіть, чи віддаєте перевагу особистому задоволенню чи захопленому погляду, який ви отримуєте від безлічі жінок!

Коригування дієти

Першим кроком є перегляд вашого поточного раціону. Тобі потрібно виключіть зі свого раціону нездорову (оброблену) їжу і зосередьтеся на здоровому харчуванні.

Овочі необхідні для Вашого постійного здоров'я та гарного запасу вітамінів. Найкраще орієнтуватися на листяні. Вам також потрібно стежити за споживанням білка, щоб допомогти побудувати м’язи та вживати вуглеводи в помірних кількостях.

Ви можете отримати кілька чудових ідей для вашого наступного прийому їжі, переглянувши нашу безкоштовний 1-денний план харчування. Поєднуйте це з ідеальна тарілка підходите до їжі, і ви будете здивовані, як швидко починає відходити жир, що покриває живіт.

Пийте більше води

Чи знали ви, що у вашому тілі приблизно 60% води? Вода необхідна для здорової роботи всіх клітин вашого тіла.

Простіше кажучи, вам потрібно пити більше, і ні, віскі з водою не враховується. Зволоження водою допомагає вашому організму ефективно працювати. Але, вживання холодної води також змушує ваше тіло спалювати калорії (і потенційно жир), щоб підтримувати природну температуру тіла.

Крім того, правильно зволожена шкіра підтягується, тому питна вода допоможе підтягнути шкіру над пресом і зробити їх більш помітними.

Вправляйте ті абс

Ваш живіт вже знаходиться під жиром на животі. Однак коли ви все-таки змусите їх показуватися, ви захочете, щоб вони були визначені.

Щоб досягти цього, чудовою ідеєю є почати виконувати кілька простих вправ з вправи. Поєднайте наступне з нашим безкоштовний 1-денний план харчування та безкоштовне 24-хвилинне тренування, і скоро у вас з’явиться абс понад 40 років, у якому ви не були впевнені, що це можливо!

Вправа 1 - Підняття висячих ніг

Для цієї вправи вам знадобиться планка. Просто покладіть обидві руки на планку, використовуючи накладку на руки, повністю витягнувши руки. Ваші ноги не повинні торкатися землі.

Зігніть коліна і підведіть їх до грудей і, якщо можливо, до підборіддя. Поверніть тулуб вгору, щоб привести коліна в найвище положення, не розтягуючи їх.

Потім поверніться у вихідне положення і повторіть.

Вправа 2 - Планка

У найпростішій формі дошка просто спирається передпліччями на підлогу і піднімає на них тіло та кінчики пальців ніг.

Спробуйте затримати положення протягом 30 секунд, а потім відпочиньте 30, перш ніж повторити.

Ви можете спробувати кілька різних версій дошки.

Вправа 3 - Хруст

Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Тепер підніміть голову і плечі від підлоги. Нижня частина спини повинна залишатися на підлозі.

Повільно рухайте тіло вгору і тримайте на рахунку 3, перш ніж опустити його назад і повторити.
Існує багато версій хрускоту, включаючи швейцарський м'яч.

Вправа 4 - Присідання

Присідання часто називають королем вправ. Це допоможе наростити м’язи у всьому тілі і є важливою частиною будь-якого 24-хвилинне тренування.

Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, а руки витягніть прямо перед собою або схрестіть на грудях.

Зігніть коліна і опустіть попку до підлоги, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Повільно поверніться у вихідне положення.

Щоб збільшити потенціал для нарощування м’язів та отримати м’язи преса понад 40 років, додайте гантелі або гирі до свого режиму присідання.

Вправа 5 - Велосипед

Цей завжди здається легким, коли ти починаєш, але ти швидко втомишся! Ляжте на спину, а потім просто підніміть ноги в повітря і починайте крутити педалі так, ніби ви їдете на велосипеді.

Звичайно, ти зазвичай не їдеш догори ногами!

Це ще один хороший варіант, який можна зробити як одну з форм навчання HIIT.

Надбудова з перервами натщесерце

Поряд із використанням нашого безкоштовний 1-денний план харчування для поліпшення своїх харчових звичок вам також може бути корисним починати періодичне голодування.

Коротше кажучи, періодичне означає голодування протягом мінімум 8 годин за раз. Ви можете робити це пару разів на тиждень або навіть щодня.

Просто їжте нормально весь інший час. Коли ви будете голодувати протягом 8 годин і більше, ваше тіло почне перетворювати жир, який ви несете, в енергію.

Навіть сидячи на місці, ви будете спалювати жир!

Дотримуючись свого плану

Однією з найскладніших частин отримання абс над 40 є дотримання вашого плану.

Спочатку це відносно просто. Ви будете в захваті від перспективи появи видимих пресів і будете відчувати винагороду за свої результати, показуючи, що це стає можливим.

Однак може бути важко дотримуватися будь-якої радикальної зміни способу життя протягом тривалого періоду часу. Старі звички, як правило, поступово прокрадаються.

З цієї причини важливо вносити по одній зміні за раз. Поступово пристосовуючи свої харчові та фізичні вправи до наших 24-хвилинні тренування, безкоштовний одноденний план харчування, та включати наведені вище кроки.

Після того, як ви будете робити їх між 6 і 8 тижнями, вони стануть звичкою, яку важко позбутися. Нагородою буде не тільки здоровіший ви, але ви насправді виявите, що можна мати абс понад 40 років.

Милуючись своїм абсосом старше 40 років

Домогтися преса після 40 можна і не так складно, як ти думаєш. Вам знадобляться мотивація та прихильність, але кроки в цьому посібнику ілюструють, наскільки це просто може бути.

Спробуйте 1-денний план харчування та 24-хвилинне тренування, тоді приєднуйтесь до нас у проекті Fit Father, щоб отримати всю необхідну підтримку. Ви можете мати абс понад 40 з нашою допомогою!

Ваш новий друг та тренер з питань охорони здоров’я,

Стюарт Картер Діп. PT, точне харчування 1

Стюарт отримав диплом з особистого тренінгу та спортивної медицини в Premier Global, ще в 2001 році. У 2018 році він пройшов кваліфікацію рівня 1 з точного харчування.

За всю свою кар'єру у фітнесі Стюарт підготував сотні клієнтів, працював майже на всіх посадах у цій галузі та керував власною успішною навчальною студією.

Після перерви у фітнес-індустрії, працюючи в галузі корпоративного управління та фінансів, Стюарт повернувся до того, що любить ... Фітнес! Це повернення призвело до випадкової зустрічі з доктором Бальдуцці та місця в команді проекту Fit Fit.

Ось як зайняті батьки старше 40 років нарешті спалюють впертий жир на животі та оздоровлюються без обмежувальних дієт чи трудомістких тренувань

Це доведено "Програма Fit Fit" допомогла 25 000 зайнятим чоловікам старше 40 років схуднути, відновити м’язи і, нарешті, утримати вагу.

Якщо ви розчаровані впертим жиром на животі, невдалими дієтами та трудомісткими тренуваннями, це відповідь, яку ви шукали ...

План харчування батька - з простими та смачними рецептами
Програма безпечних та ефективних тренувань - лише 90 хв на тиждень
Коучинг VIP-підзвітності - наша команда Fit Fit Father особисто допоможе вам крок за кроком.

ДОЗНАЙТЕ БІЛЬШЕ ПРО FF30X >> Огляд програми FF30X див. Тут. Ви дізнаєтесь, як ця перевірена програма Fit Father може допомогти вам схуднути і насправді утримати її - без ускладнень та обмежень звичної дієти. »

Поділіться

Додому
Починай тут
Магазин Fit Fit
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Додому
Починай тут
Магазин
Блог
Безкоштовний план харчування + тренування
Увійти

Стандарти перевірки фактів проекту Fit Fit

Найглибшим завданням нашої команди проекту Fit Fit є допомогти вам жити здоровіше як для себе, так і для своєї родини. А що стосується вмісту в Інтернеті, то цілісність і довіра - це все. Ось чому наші співробітники проекту Fit Father - це навчені фахівці в галузі здоров’я та самопочуття (зареєстровані дієтологи, ліцензовані особисті тренери та ліцензовані лікарі) - дивіться всю команду тут. Ми ретельно проводимо всі наші статті через строгий редакторський процес, щоб забезпечити точність, простоту та корисність інформації. І ми не просто команда «академіків», які сидять у вежі зі слонової кістки. Ми справжні люди - з роботою, обов’язками та сім’ями - наполегливо працюємо в окопах і перевіряємо наші поради та методи, щоб переконатися, що ви можете залишатися здоровим для сім’ї.

Ось чого ви можете чекати від нас у нашому блозі Fit Father та на каналі YouTube:

Весь наш вміст написаний та перевірений ліцензованими медичними працівниками (дієтологи, особисті тренери, лікарі).
Майже у всіх наших статтях ми посилаємось на опубліковані наукові дослідження з найвідоміших рецензованих журналів про медицину та здоров'я.
До наших статей ми додаємо відеозаписи на основі досліджень, щоб полегшити вам споживання нашого вмісту, введення його в дію та перегляд результатів.
Всередині наших статей та відео ми просуваємо наші безкоштовні плани харчування, тренування та/або платні програми, оскільки ми знаємо, що вони можуть змінити ваше життя.
Ми відкрито приймаємо відгуки тут, на нашій контактній сторінці. Ми вітаємо ваші пропозиції щодо вмісту ... і навіть відгуки про граматику (ми хотіли б сказати, що у нас все в порядку з орфографією та "речами").
Перш за все, ми є спільнотою однодумців і чоловіків, які прагнуть жити здоровіше. Ми не пропонуємо жодних рекомендацій щодо охорони здоров’я, які б ми не надавали особисто своїм сім’ям. Тому що, що стосується нас, ти теж наша сім'я.

Дякуємо за перевірку блогу. Ми з нетерпінням чекаємо, щоб підтримати вас для покращення здоров’я, енергії та бадьорості. - Команда проекту Fit Fit Father