Схуднути здоровим: найкраща дієта, щоб мріяти фігуру - дієта

Нарешті втратити кілограми назавжди. Багато людей готові до багатьох речей за цим терміновим запитом. Якщо потрібно, жертви їдять і насолоджуються.

Чи справді так має бути?

Існує незліченна кількість складних стратегій схуднення, запланованих дієт, шикарних тенденцій. Завдання полягає завжди: ідеальна фігура та збереження здоров’я або стати знову.

Але який правильний шлях?

Чи здорові дієти?

В основному: дієти - це форми харчування, при яких споживається особливий вибір продуктів. Іноді кажуть, що дієти допомагають вилікувати хвороби. Однак мета часто полягає у зменшенні маси тіла.

Дієтологи рекомендують збалансоване харчове співвідношення вуглеводів, білків і жирів для нормальної дієти, де ви підтримуєте свою вагу.

Ідеально підходить від 50 до 60% вуглеводів, від 15 до 20% білків і від 25 до 30% жиру. Так організм працює найкраще.

► При дієті це співвідношення змінюється. Часто різко.

Те, що і як їдять, сильно впливає на обмін речовин. Наслідки однобічної дієти часто неможливо оцінити. Це може становити ризик для здоров'я та самопочуття.

Отже: Щоб метаболізм не надто дратувався: перша дієта повинна бути також останньою, а дієта призводить до кращого способу життя після нормалізації ваги - назавжди.

✷ Особливо, якщо дієта для схуднення повинна призвести до постійної зміни дієти, доводиться звертати увагу на збалансований склад поживних речовин.

Чи мають дієти переваги?

Звичайно, ті, хто худне, захищаються від таких факторів ризику, як високий кров'яний тиск, цукровий діабет 2 типу, рак, серцево-судинні захворювання, метаболічні захворювання або порушення опорно-рухового апарату.

Хто стрункий і його Дієта з фізичними вправами з'єднує, в кінцевому рахунку здоровіший - найкраща основа для довгого життя.

“Data-zoom-src =” https://bilder.bild.de/fotos/gesund-und- Leicht-suppe-mit-wirsingkohl-und-mohrrueben-47705079-69886720/Bild/1.bild.jpg ”/>

Здоровий та легкий: суп із савойської капусти та моркви Фото: silencefoto - Fotolia

Які дієти існують?

Залежно від того, які продукти включені або заборонені в дієті, або які харчові правила дотримуються, ви можете вибрати один із таких режимів харчування:

➤ Тонкий с Дієти з низьким вмістом вуглеводів

Лише від 5 до 40 відсотків калорій надходять з вуглеводів. Сюди входять, наприклад, дієта Аткінса, Волюметрикс, Палео, Дюкан, Глікс, Логі, Повільно-Карбонат або Кето.

➤ Тонкий с Нежирні дієти

Тут лише 10-30 відсотків калорій отримують з жирів. Прикладами можуть бути дієти з формулою, дієта з капустяного супу, рисова дієта, детоксикація, дієта з низьким вмістом жиру 30.

➤ Пісна з високим вмістом білка дієта:

Щонайменше 15 відсотків калорій отримують з білка, в деяких випадках навіть більше 40 відсотків. До них належать напр. дієта Дюкана, Маркера, Оптіфаста, Худого або Палео.

➤ Слім із збалансованими дієтами:

Зазвичай це загальнозмішана їжа із низьким вмістом калорій (низька калорія). Є овочі, фрукти, м’ясо, риба та молочні продукти із загальним споживанням енергії від 850 до 1500 ккал на добу. Найвідоміші: спостерігачі за вагою (ww, дієта Бріжит, дієта тире, подрібнена дієта).

➤ Тонкий с Швидко, Інтервальне голодування або Періодичне голодування:

Для цього існують дуже різні варіанти. Що б не було однаковим: піст не про те, що, а про те, коли.

Наприклад, як і при дієті 1: 1, ви можете голодувати через день. Або ви їсте нормально 5 днів тижня, а потім майже нічого протягом двох днів. Або обійтися без вечері, скасувавши вечерю (сніданок також можливий!).

Метою всіх методів голодування є досягнення періоду голодування в 16 годин. Найпопулярніші дієти натще: дієта 5: 2, базове голодування, скасування вечері, дієта FDH

➤ Струнка з улюбленою їжею

Наприклад, дієта на сирому харчуванні, шоколадна дієта або дієта на смаженій картоплі.

Нахиліться за планом

Тоді Meal-Prep для вас є легким методом схуднення. Якщо одночасно ви хочете на деякий час помітно полегшити організм, вам слід подумати про дієту з солями Шюслера або лікування Шротом.

Що відбувається на дієті

Метою будь-якої дієти, яка стосується схуднення, є негативний енергетичний баланс. Для цього вам потрібно витратити більше енергії, ніж ви забезпечуєте їжею. Ось чому більшість дієт обмежують щоденне споживання калорій до 800, 1000 або до 1500.

Корисно знати: Залежно від фізичної активності, віку та статі, нормальна вага тіла потребує в середньому від 2000 до 3500 ккал на день залежно від статі, віку та фізичної активності.

також читайте

Найбільші помилки в дієті під час перевірки

Втрата ваги НЕ гарантується!

Гостра їжа, секс, шоколад перед їжею або проносні засоби дозволяють жиру негайно розтанути? Хто вважає, що це неправильно. Дієтні міфи.

Покупки неправильні, перекуси,

Що спричиняє невдачу більшості дієт

Ковтайте проблеми з їжею, не думайте про покупки, годуйте нестримно після занять спортом: типові пастки для схуднення. Як ти там

Схуднути здоровими

Таким чином, зайві кілограми зникають навіть без дієти

Якщо ви хочете здорово схуднути, вам не слід сідати на дієту, а назавжди змінити спосіб життя. Як це працює і чому не просто їжа

Інтервал, суп або дієта 5: 2

Як можна схуднути, постячись

Більшість людей їдять занадто багато і неправильно: цукор, насичені жири, алкоголь і нікотин. Піст - це не погана ідея.

Яка «найкраща» дієта?

Це, мабуть, найкраще впоратись у повсякденному житті, і тоді це той, що побоюється Ефект Джоджо уникати.

Зрештою, кожен по-різному реагує на фіксовані дієтичні програми, має різні симпатії та антипатії.

Якщо ви дійсно звернете увагу на відповідні правила дієти, тобто правильну кількість та склад їжі та достатню кількість фізичних вправ, ви втратите приблизно однакову кількість з кожною дієтою. В ідеалі - близько кілограма на тиждень.

Коли слід починати?

Це також варіюється в індивідуальному порядку.

Однак кожна зміна раціону є фізичним та психічним навантаженням. Тож якщо ви сідете на дієту, ви будете дуже зайняті.

☞ В ідеалі починайте дієту, коли є час. Не в середині переїзду, не в професійній стресовій ситуації, а швидше, коли справа стає трохи тихішою. Тоді вам буде легше перейти на дієту, ви будете краще і успішно худнете.