Ідеальна сумка продуктів для схуднення

Нове дослідження Eat This, Not That! Радник журналу Брайан Вансінк, директор лабораторії продуктів харчування та брендів Cornell, виявив, що вагу жінки можна оцінити, просто сфотографувавши її кухонну стільницю. Проаналізувавши фотографії 200 кухонь, він виявив, що жінки, у яких сода сидить на стільниці, важать в середньому на 26 фунтів більше, тоді як ті, у кого на прилавках є печиво, важать приблизно на 8 фунтів. Найбільший сюрприз: тримання крупи на прилавку призводить до додаткових 20 фунтів ваги. "Як любитель злаків це мене шокувало", - каже він. "Зернові культури мають ореол для здоров'я, але якщо ви з'їсте жменю кожного разу, коли проходите повз, це не зробить вас худими".

Хороша новина: ви можете схуднути, просто поклавши фрукти та овочі на прилавок; ті, хто справді важили в середньому на 13 фунтів менше, ніж їхні сусіди.

Щоб допомогти вам запастися прилавками - і холодильником, морозильною камерою та коморою - не спалюючи дірки у гаманці, їжте це, а не те! зайшов до продуктового магазину і створив ідеальний продуктовий пакет за 55 доларів США (точніше 53,52 дол. США), який забезпечить ваш раціон їжею, заснованою на білки, клітковину та антиоксиданти. Тепер це справжня угода. (А щоб спалити жир до 10 години ранку, не пропустіть цей список найважливіших 42 найкращих продуктів для сніданку для схуднення - за рейтингом!)

Авокадо

Вартість: 1,50 дол
Харчування: 1/4 авокадо, 80 калорій, 7,5 г жиру (1 г насиченого), 3,5 г клітковини

Більше 50 відсотків жиру цього суперпродукту походить від олеїнової кислоти, такої, що міститься в оливковій олії, яка, як було показано, зменшує апетит і збільшує наше засвоєння жиророзчинних поживних речовин, таких як вітаміни А та Е. Кубики з манго, цибулею та кінзою для швидкої сальси до риби та курки, смаженої на грилі, або використовуйте її замість майонезу на вашому бутерброді. А щоб побачити, як Кріссі Тейген використовує авокадо для знищення жиру - і отримувати ніколи не бачені поради щодо схуднення від Дженніфер Еністон, Марії Меноунос та Камерон Діас - надихнеться цим важливим списком 30 худих секретів найсексуальніших жінок у світі!

Athenos Hummus Original

Shutterstock

Вартість: 7 унцій, 3,49 дол
Харчування: 1 унція, 60 калорій, 3,5 г жиру (0 г насиченого), 1 г клітковини, 2 г білка

Трохи більше ніж нут, оливкова олія, насіння кунжуту та часник роблять це вашою приправою. Нанесіть його на бутерброди або викладіть як заспокійливий занурювальний крем для своїх Triscuits.

Зелений чай

Вартість: Упаковка 20 за $ 2,00
Харчування: 1 мішок, 0 калорій, 0 жиру, 0 клітковини, 0 білка

Коли наш учасник випробувань Жаннін Аренас з Маямі, штат Флорида, використовувала чай як свою зброю для схуднення, вона схудла на 9 кілограмів за 7 днів. "Мені сподобались результати!" сказала вона нам. Трейсі Дерст лише за тиждень зменшилася з 20 до 16. "Я живу енергією!" вона каже. А в дослідженні 17-денної дієти із зеленим чаєм у тих, хто потягував зелений чай протягом 17 днів, було менше жиру на животі та менша талія, ніж у тих, хто цього не робив. Крім того, коли тайванські дослідники вивчали понад 1100 людей протягом 10 років, вони визначили, що ті, хто вживає зелений чай, мають майже на 20 відсотків менше жиру в організмі, ніж ті, хто не вживає жодного! Зробіть цей потужний і доступний засіб для підсилення метаболізму для вас, компліменти надзвичайного дослідження, розкритого в 17-денній дієті із зеленим чаєм.

Загальний коефіцієнт 2%

Вартість: 7 унцій, 1,69 дол
Харчування: 150 калорій, 4 г жиру (3 г насиченого), 8 г цукру, 20 г білка

У цьому йогурті стільки ж білка, скільки в банку тунця. Змішайте заморожені ягоди з цього списку, щоб приборкати тан, або використовуйте посипати трохи кориці для додаткового спалювання жиру.

Стейк без кісток

Shutterstock

Вартість: 8 унцій, 7,99 дол
Харчування: 400 калорій, 11 г жиру (4 г насиченого), 69 г білка

Маючи набагато менше жиру, ніж риб’яче око або портьє, філе дає вам більше білка за ваш долар, і воно завантажене цинком і вітаміном В12. Пальто з подрібненим горошком перцю та грилем на ваш смак, або шматочки стейка на шпажці разом із болгарським перцем (який також є в цьому списку покупок) для шашлику-вбивці. А ще наростіть ще більше м’язів і вибухових м’язів за допомогою 29 найкращих білків для схуднення!

Червоний болгарський перець

Shutterstock

Вартість: 1,99 дол
Харчування: 37 калорій, 0 г жиру, 2,5 г клітковини, 1 г білка

Є причина, чому червоний болгарський перець коштує дорожче, ніж зелений: вони поживні. Порівняно із зеленим перцем, у червоного сорту в два рази більше вітаміну С (поживна речовина для жиру на животі) і в 10 разів більше вітаміну А. Наріжте один шматочок, щоб використовувати як лопату для хумусу, або додайте до цільнозернових макаронних виробів зі стейком, брокколі і деякі органічні помідори, нарізані кубиками - усі вони в цьому списку.

Lindt Excellence 85% какао-бар

Вартість: 3,5 унції, 2,68 дол
Харчування: 4 квадрата, 230 калорій, 18 г жиру (11 г насиченого), 15 г вуглеводів, 6 г клітковини, 5 г цукру, 5 г білка

Що стосується солодкої індульгенції, то вона найкраще підбирає жир, згідно з новими дослідженнями, виявленими в Zero Belly Diet. Темний шоколад містить ресвератрол, протизапальну сполуку в червоному вині, і дивовижні 6 грам клітковини, що наповнює живіт, на порцію. Для більш ніж 150 рецептів, які швидко вирівнюють живіт, приготованих з улюблених продуктів (включаючи шоколад), ознайомтесь із абсолютно новою кулінарною книгою-супутником до найбільш продаваної дієти: Кулінарна книга з нульовим животом! Учасники випробувань схудли до 16 фунтів за 14 днів!

Червоний виноград

Shutterstock

Вартість: $ 1,99 за фунт
Харчування: На чашку 105 калорій, 0 г жиру, 1,5 г клітковини, 1 г білка

Показано, що ресвератрол, що міститься у виноградних шкірках, активує ген довголіття та призводить до втрати ваги. Вийміть їх прямо з пучка або покладіть трохи у чашку йогурту, щоб закусити вдень.

Яблука

Shutterstock

Вартість:5 маленьких гала, $ 2,00
Харчування: 95 калорій, 0 г жиру, 4,5 г клітковини

Флавоноїд під назвою кверцетин зменшує запалення всіх видів, а також було показано, що інші поліфеноли в яблуках регулюють рівень цукру в крові, пригнічуючи ферменти, що розщеплюють вуглеводи. Найкраща частина: ви можете кинути його у свою сумку, і, на відміну від персиків та груш, до кінця дня він не стане кашоподібним. Щоб отримати більше ідей для портативних закусок, що стискають живіт, відкрийте для себе ці дивовижні 50 найкращих закусок для схуднення.

Часник

Shutterstock

Вартість: $ 0,50 за цибулину
Харчування: 3 гвоздики, 13 калорій, 0 г жиру

Сірка в цих гвоздиках може допомогти розширити судини, підтримуючи артеріальний тиск у контролі. Дайте подрібненому або подрібненому часнику сидіти 10 хвилин перед приготуванням. Згідно з дослідженнями в Journal of Nutrition, це зберігає деякі корисні властивості.

Вартість: 12 великих, 2,60 дол
Харчування: На яйце, 70 калорій, 4 г жиру (1,5 г насиченого), 6 г білка

Яйця - бійці в напівважкій вазі, які мають дієтичні нокаути. Головним серед їхніх поживних переваг є холін, вітамін В-подібний живильний елемент, який, за дослідженнями, може допомогти збільшити можливості вашого мозку щодо навчання та пам'яті. Насолоджуйтесь шпинатом, грибами та козячим сиром, або киньте смажене яйце на бутерброд з індичкою, щоб розірвати обідню закутку - і підсилюйте втрату жиру неймовірно ефективними ідеями у цьому списку з 55 найкращих способів посилити ваш метаболізм.

Шпинат

Вартість: Заморожена, 1 фунт, 1,00 дол
Харчування: 2 склянки, 90 калорій, 1,5 г жиру, 9 г клітковини, 11 г білка

Шпинат є одним із найкращих у світі джерел білка для нарощування м’язів, а також фолієвої кислоти, яка захищає від психічної дегенерації та вікових сексуальних проблем. І хоча свіжий шпинат чудовий, він дорогий, і ціла купа в’яне в невелику купу, як тільки торкається каструлі. Натомість зупиніть свій вибір на замороженому шпинаті - зібраному в розпал сезону та замороженому флеш-пам’яті, це дає більше поживних речовин для ваших грошей. Пасеруйте цілий пакет на оливковій олії з тонкими скибочками часнику та пластівців червоного перцю, а потім використовуйте його як доповнення до смаженого на грилі м'яса або риби, як сандвіч або заливку для піци, або як спосіб посилити переваги сніданку з яєчнем.

Органічні консервовані та нарізані кубиками помідори

Shutterstock

Вартість: 28 унцій, 2,59 дол
Харчування: ½ чашка, 30 калорій, 0 г жиру, 1 г клітковини

Десятирічне дослідження Каліфорнійського університету показало, що органічні томати доставляють майже вдвічі більше рівнів двох ключових флавоноїдів порівняно зі звичайними вирощуваними. Додайте часник та оливкову олію для маринари, або цибулю, кінзу та лайм для сальси.

Заморожені квіти брокколі

Shutterstock

Вартість: Заморожена, 14 унцій, 3,19 дол
Харчування: 1 склянка, 30 калорій, 0 г жиру, 2 г клітковини, 1 г білка

За 30 калорій ви отримуєте 2 грами клітковини, грам білка, купу вітамінів і мінералів, а також фитонутрієнт сульфорафан, який, як показують дослідження, має потужні антиоксидантні властивості. Розморозити, залити оливковою олією та тертим пармезаном та смажити у духовці 450˚F протягом 12 хвилин. Спритц з лимоном і подавайте до столу. Не купувати заморожені овочі - це лише одна з 40 шкідливих звичок, які дають вам жир на животі - натисніть, щоб дізнатися, які прості помилки ви робите та як їх швидко виправити!

KIND Bar Карамель Мигдаль і морська сіль

KIND, карамельний мигдаль і морська сіль

Вартість: 2,00 дол
Харчування: 200 калорій, 16 г жиру (3 г насиченого), 7 г клітковини, 6 г білка

KIND Bars - одна з найпопулярніших торгових марок - з поважної причини. Вони виготовляються з "потужних" інгредієнтів, таких як мигдаль, темний шоколад, мед і патока. Хоча деякі мають трохи більший вміст калорій - батончики коливаються від 150 до 230 калорій - вони містять вражаючу кількість білка, тому вони напевно знімуть край навіть найнижчого полуденного голоду. І хоча ваші ласуни будуть задоволені такими ароматами, як карамельна мигдальна та морська сіль та арахісове масло Темний шоколад, ці жувальні закуски призначені не лише для смаку цукру; закусочні, такі як барбекю з копченим медом, також схвалено "Їжте це, не те!".

Мигдаль

Shutterstock

Вартість: 6 унцій, 3,84 дол
Харчування: 24 горіхи, 160 калорій, 14 г жиру (1 г насиченого), 3 г клітковини, 6 г білка

Вражаючі 95 відсотків калорій мигдалю надходять з білків, клітковини та здорових для серця ненасичених жирів, і кожна порція містить третину щоденного вітаміну Е. З’їжте жменю самостійно або змішайте з трохи подрібненого темного шоколаду, щоб збагатити антиоксидантами. лікувати.