Схудніть швидше: 3 прості затверджені наукою кроки

Існує близько мільярда різних способів швидше схуднути. Проблема в тому, що більшість із них смокчуть.

Вони залишають тіло голодним, незадоволеним і піднімаючись назад до початкової ваги.

Але що, якби був кращий спосіб схуднути?

Шлях, який вирішує проблеми:

Швидше схуднення
Покращення контролю над тягою
Запобігання уповільненню метаболізму часто викликають дієти

Ну, є! Я покажу вам, як 3 простих кроки, всі вони підкріплені наукою.

Немає більше здогадок та хибних очікувань!

1. Тимчасово вимкніть усі вуглеводи

Це має бути першим кроком у кожній подорожі для схуднення.

Оскільки вуглеводи - це їжа, яка змушує організм виділяти багато інсуліну, який є основним гормоном, який бере участь у накопиченні жиру в організмі.

Продукти, що є вуглеводами, - це солодкі напої (кока-кола, енергетичні напої тощо), хліб, цукерки, каші тощо.

Це призведе до значного зниження ваги протягом першого тижня. Це пояснюється більш докладно в моїй програмі швидкого схуднення, 21-денний виклик втрати жиру .

Тіло не тільки буде споживати менше калорій, але нирки також будуть викидати надлишок натрію з організму, а вся вага води, яку ви зберігаєте, буде змита з вашої системи m (1, 2).

Як тільки тиждень закінчиться, починайте повільно вводити вуглеводи потроху за раз.

Це забезпечить, щоб вага не раптово підскочила від затримки води.

Вуглеводи - це не погана річ; однак надмірне споживання вуглеводів безпосередньо впливає на збільшення ваги. Спочатку виключіть їх зі свого раціону, а потім знайдіть правильний баланс для свого тіла.

Швидше схуднення стане без зусиль.

Коли ви перестаєте їсти вуглеводи, вам потрібно вживати більше таких продуктів, щоб підтримувати здорове харчування:

2. Їжте більше білка, овочів та корисних жирів

Почнемо з білка ...

Дієта з високим вмістом білка посилює метаболізм на 100 калорій, а учасники, які вживали більше білка, споживають на 441 калорію менше за день (3, 4, 5).

Не хвилюйтеся, дами; споживання білка не навантажує організм.

Насправді було доведено, що ви залишаєтеся ситішими і з меншою ймовірністю вживаєте занадто багато калорій.

Просто переконайтеся, що білок походить з хороших джерел, таких як вирощені на фермі яйця, дикий лосось, органічна курка та цілком натуральний сироватковий білок

Далі - овочі ...

Насправді було б важко з’їсти занадто багато овочів, а ті, які вам потрібно вживати, є менш калорійними та перераховані нижче.

Ось декілька найкращих з них: брокколі, морква, цвітна капуста, шпинат, капуста, цукровий горошок, брюссельська капуста, салат та огірки

Нарешті, ви повинні їсти хороші жири ...

Доведено, що такі природні жири, як кокосова олія, допомагають організму спалювати жир, підвищуючи обмін речовин (6, 7).

Немає причин боятися цих природних жирів. Нові дослідження показали, що насичені жири НЕ підвищують ризик серцевих захворювань, незважаючи на те, що думає більшість людей (8, 9).

Найкращими джерелами жиру для споживання є: Органічна, кокосова олія екстра вірджин, авокадо, горіхи та насіння та оливкова олія екстра вірджин

Отже, кожна тарілка, яку ви їсте, повинна мати гарне джерело жиру, білка та багато овочів, коли ви намагаєтеся швидше схуднути.

Але справа не лише в тому, що ви їсте ...

3. Поїзд опору мінімум 3 рази на тиждень

Просто дієта не зменшить її, коли ви хочете схуднути.

Існує процес, який називається регуляцією зниження, який відбувається з вашим метаболізмом під час дієти.

В основному, тіло думає, що воно голодує, тому що воно худне і буде робити все, щоб утримати свої запаси жиру. Отож, коли ви втрачаєте останні кілька кілограмів, тіло буде тримати їх ціле життя!

Це не дуже добре.

Однак існує спосіб боротьби з цим процесом, і це за допомогою тренування опору!

Доведено, що тренування з опору запобігають уповільненню метаболізму при швидшому схудненні (10, 11).

Які варіанти тренувань на опір?

Набори схем

Швидкий перехід від однієї вправи до іншої (виконання 30 випадів, потім 20 присідань, потім 10 віджимань). Якщо ви зацікавлені в більшій кількості тренувань, наш 21-денний виклик включає повну програму тренувань!

Важка атлетика

Підняття тягарів - це ще одна форма тренувань з опору. Піднімайте важче за норму і робіть довгі перерви між кожним підходом (1-2 хвилини). Хороший сет буде близько 6 - 12 повторень.

Спринт

Пробіг усіх спринтів з наступними періодами відпочинку - ще один чудовий спосіб спалити жир і допомогти швидше схуднути. Бігайте з усім, що у вас є, 10 секунд, відпочивайте 20 секунд, а потім повторіть 10 разів.

Навчання опору також є частиною моєї популярної програми швидкого схуднення - 21-денний виклик втрати жиру. Ви можете прочитати більше про це внизу цієї статті! .

А як щодо підрахунку калорій?

Підрахунок калорій необов’язковий, але є багато даних, які вказують на те, що нав’язливі дієти шкодять більше, ніж допомагають. Ось чому це залежить від індивідуальних переваг.

Якщо вам не подобається підраховувати калорії, просто зосередьтеся на тому, щоб їсти більше овочів і білків, мінімізуючи споживання вуглеводів.

Як швидко ви схуднете?

Хоча це залежить від конкретної людини, зазвичай спостерігається падіння на 8-10 фунтів з першим тижнем використання цієї техніки.

Більшість із них буде зайвою вагою води, яку ви несете з собою. Після цього він повинен вирівнятися приблизно до 2-4 фунтів на тиждень.

Які ще хитрощі я можу використати, щоб пришвидшити процес?

1. Пийте багато води в певний час доби.

Який найкращий час пити воду?

Безпосередньо перед їжею.

Вживання півтори склянки води (18 унцій) перед їжею допомогло дієтологам втратити на 44% більше ваги (12).

2. Пити чорну каву.

Також було показано, що це прискорює метаболізм на 3-11% і збільшує спалювання жиру на 10-29% (13, 14).

Користь кави для здоров’я добре задокументована. Тільки переконайтеся, що він не наповнений доданим цукром та обробленими вершками.

3. Використовуйте менші тарілки під час їжі.

Це звучить дивно, але це працює.

Використання менших тарілок змушує людей їсти значно менше їжі (15).

Ви також можете використовувати нещодавно популярні контейнери для контролю порцій, щоб контролювати споживання їжі.

4. Пити зелений чай.

Непереконливо показано, що він посилює метаболізм, і кофеїн допоможе спалити жир (16, 17).

Це найздоровіший напій на планеті за полудень, щоб забрати мене. Це також один із природних засобів для зниження апетиту, який сприяє схудненню.

5. Їжте гостру їжу.

Кайенський перець містить капсаїцин, який може допомогти при зниженні ваги.

Ця сполука підсилює метаболізм в організмі та стримує апетит для кращого контролю тяги (18) .

Якщо вам сподобалась ця стаття про швидше схуднення і ви готові змінити свій раціон для довгострокового здоров’я, наш 21-денний виклик втрати жиру - чудове місце для початку!

Люди втрачають в середньому 10-21 фунтів за 21 день і абсолютно люблю це! Але навіть кращим за схуднення є відгуки людей про те, як програма навчила їх цього робити змініть свої харчові звички і знайдіть дієту, яка справді працює для них у довгостроковій перспективі.

У нашій приватній групі підтримки понад 1000 людей разом проходять виклик, і вони щодня проходять це обмін досвідом, результатами, мотивацією та безліччю рецептів!

Якщо ви готові внести деякі зміни у своє життя, це ЄДИНЕ місце, з якого слід почати. Ми навчимо вас, як саме внести необхідні зміни у свій раціон та спосіб життя та як їх дотримуватись "Поза дієтою".

Залиште коментар нижче, якщо вам сподобалась ця стаття про те, як швидше схуднути за допомогою 3 простих схвалених наукою кроків або у вас виникли запитання!