Шість пакетів дієтичного плану для жінок

Опублікував Сем | 14 червня 2020 р. | Поради щодо харчування | 2

дієтичного

Мета шести пакетів

Отримати шість упакованих абс непросте завдання. Потрібен лише правильний баланс дієти та фізичних вправ - і повірте мені, без здорового харчування ваша важка праця ніколи не просвітить!

Як тренер і фітнес-тренер, я розумію, наскільки заплутаними можуть бути всі ці поради щодо дієти. Ви, напевно, чули, що вам потрібно зменшити споживання жиру та цукру, зменшити кількість вуглеводів і вводити більше білка у свій раціон, але іноді застосування цих правил може бути складним завданням.

Ось чому я розбиваю все для вас і пропоную детальний 4-денний план харчування, розроблений спеціально для жінок, які хочуть отримати сексуальні, розірвані абс!

Хоча правила здорового харчування стосуються як чоловіків, так і жінок, жінки безумовно мають свої власні дієтичні потреби. Перш за все, збільшити м’язову масу складніше, і в результаті ваш метаболізм стає дещо повільнішим. Ось чому надмірна кількість білка та скорочення вуглеводів є ключовими правилами дієти, за яких слід жити.

Отже, ось, шість пакетів дієт для жінок для підтримки активного здорового способу життя. І пам’ятайте, це лише вихідна точка.

Шість пакетів дієтичного плану для жінок

День 1

  • Сніданок - 1 склянка вівсянки з соєвим молоком, чорницею і чайною ложкою коричневого цукру.
  • Закуска - білковий коктейль, виготовлений із 100% порошку сироваткового протеїну BB або органічного рослинного білка Garden of Life, ванільного мигдалевого молока та ¼ чашки заморожених або свіжих фруктів.
  • Обід - салат із змішаної зелені з курячою грудкою на грилі, помідорами, огірками, маринованим буряком, зеленим перцем, нежирним сиром фета (посипання) та грецьким салатним салатом.
  • Перекус - ¼ склянки нежирного грецького йогурту та трохи свіжих фруктів.
  • Вечеря - смажені овочі, 1 куряча грудка на грилі та ¼ склянки вареної лободи (додайте оливкову олію, лимон та часник для смаку).

Порада: Перед тренуванням - майте половину банана та рослинну природну енергетичну матрицю перед тренуванням, як Signature Pre Workout Powder, щоб дійсно підняти ваше тренування на новий рівень.

2 день

  • Сніданок - 1 скибочка цільнозернового хліба з мигдальним маслом і 1 банан.
  • Перекус - білковий коктейль, виготовлений із 100% порошку сироваткового протеїну BB або органічного рослинного білка Garden of Life, молочного шоколаду, несолодкого мигдального молока, 1 столової ложки натурального арахісового масла та 1 банана.
  • Обід - обгортання з курячого лаваша, виготовлене з нарізаної кубиками курки, смаженої на грилі, помідорів, салату та нежирного майонезу або заправки (просто краплинка) у цільнозерновій лаваші.
  • Перекус - яблуко та один із протеїнових батончиків
  • Вечеря - смажена креветка з 1 склянкою змішаних овочів, часником, оливковою олією та ½ склянки креветок або креветок.

День 3

  • Сніданок - 2 яйця-пашот, 1 скибочка цільнозернових тостів із натуральним арахісовим маслом.
  • Перекус - білковий коктейль на ваш вибір. Спробуйте додати совок Signature Micronized Glutamine Powder для додаткового підвищення імунітету та відновлення!
  • Обід - обгортання салату з тунця або курки, виготовлене з нежирним майонезом, селерою, нарізаним кубиками яблуком у плівці з цільної пшеничної тортилії.
  • Перекус - салат із змішаної зелені, заправлений полуницею, насінням соняшнику без лушпиння та нежирною заправкою.
  • Вечеря - Філе лосося на грилі з часником і лимоном, сторона спаржі на грилі та ¼ чашки коричневого рису або лободи. (Щоб додати смаку своєму рису або лободі, спробуйте додати обсмажені гриби.)

День 4

  • Сніданок - ¼ склянки сиру, укомплектованого свіжими фруктами та посипанням граноли.
  • Закуска - білковий коктейль на ваш вибір, виготовлений зі свіжих або заморожених фруктів.
  • Обід - ½ склянки макаронних виробів з цільної пшениці з нарізаними кубиками куркою, лососем або креветками та салатом з органічної зелені.
  • Перекус - скибочками яблука та одним із протеїнових батончиків
  • Вечеря - яловичина або куряче рагу з курячої грудки на грилі або додаткової нежирної яловичини, овочів та бульйону на вибір.

Щоб активізувати ваш метаболізм і наблизитись до мети з шести упаковок, спробуйте додати у свій раціон вітамін D3 з підтримкою кісток та імунітету. Дослідження показують, що в поєднанні з дієтою та фізичними вправами вітамін D значно покращує втрату ваги до 50%!

Маєте запитання чи відгуки щодо цього дієтичного плану для жінок із шістьма пакетами? Будь ласка, залиште коментар нижче ...