Шість дивовижних звичок, які прискорюють втрату жиру

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно менше їсти і більше займатися спортом. Про це немає питань. Але що, якщо втрачати фунт на місяць вам недостатньо? Що робити, якщо ви хочете швидко схуднути? Після того, як ви вирізали соду і цукерки і почали займатися кілька разів на тиждень, ви можете дотримуватися цих шести правил, щоб помножити ефект від дієти та програми вправ, різко прискоривши втрату ваги.

1. Пийте більше води, особливо перед їжею

Всім відомо, що нам потрібна вода, щоб жити. Але мало хто усвідомлює, скільки нам потрібно. Переважна більшість людей живе у стані легкої хронічної дегідратації, що призводить до низького енергетичного зростання та збільшення ваги. Для максимального самопочуття та втрати жиру докладіть зусиль, щоб випивати щонайменше півгалона води на день і випивати щонайменше 16 унцій води перед кожним прийомом їжі, і в будь-який час, коли ви відчуваєте мало енергії.

Щоб це працювало, потрібно пити воду - не газовану воду, не каву чи сік, а справжню воду. Якщо вам це важко, спробуйте ароматизувати воду дуже невеликою кількістю фруктів або огірків.

2. Приділяйте більше часу жуванню їжі

Одна популярна теорія стверджує, що повільніше їсти допоможе людям схуднути. Причина полягає в тому, що існує затримка між тим, коли ви ковтаєте їжу, і коли ця їжа змушує ваш мозок зменшувати почуття голоду, і ця затримка змушує людей їсти більше, ніж потрібно в кінці їжі. Такі експерти, як дієтолог початку 20 століття Горас Флетчер, давно припускають, що споживання їжі повільніше призведе до того, що ви їсте менше.

Недавнє дослідження з Китаю підтверджує істинність цієї теорії: воно показало, що чоловіки з ожирінням їли швидше, ніж чоловіки, що не страждають ожирінням. Також було встановлено, що чоловіки, які жують кожен укус сорок разів, втрачають на 12% більше жиру, ніж чоловіки, які жують кожен укус лише п’ятнадцять разів. Якщо ви хочете схуднути, зобов’яжіться жувати кожен укус їжі принаймні двадцять разів, а потім щотижня піднімайте це число на п’ять.

3. Прогулюйтесь після кожного прийому їжі

Одного разу мій сусід по кімнаті сказав мені, що він схуд на десять кілограмів, коли починав гуляти після кожного прийому їжі. Тоді я не міг у це повірити - прогулянка навряд чи взагалі є вправою, і, звичайно, це не порівняти із серйозним заняттям у спортзалі! Але зовсім недавно я зрозумів, що помилився: прогулянки після їжі насправді є одним із тих маленьких прийомів втрати жиру, які можуть мати величезне значення.

Зараз ходьба насправді не є найкращою вправою і не порівнюється із серйозними тренуваннями - я мав рацію щодо цього. Але виявляється, тут відбувається щось інше: отримання навіть легкої активності після їжі активує ваші рецептори GLUT-4, змушуючи ваші м’язи засвоювати всю ту глюкозу, яку ви щойно з’їли. Більше того, це заважає їжі підвищувати рівень інсуліну так, як інакше. Тож дотримуйтесь порад моєї старої сусідки по кімнаті: гуляйте десять хвилин пішки після кожного прийому їжі.

4. Використовуйте низькі температури, щоб жир працював саме на вас

Тепер ось найдивовижніше, що ви прочитаєте весь тиждень: не весь жир для вас шкідливий. Більша частина вашої жирової тканини - це білий жир, який просто накопичує енергію. Це те, про що ти думаєш, коли думаєш про жир. Але у вас також є невелика кількість коричневого жиру, який спалює енергію, щоб зігріти вас. Ви можете різко прискорити втрату жиру, піддаючи своє тіло низьким температурам, щоб стимулювати ріст коричневого жиру.

Є кілька способів зробити це. Ви можете тримати свій будинок трохи холоднішим або носити легший одяг протягом дня. Щоранку та щовечора можна випивати склянку крижаної води. Ви також можете націлити коричневий жир більш безпосередньо, крім того, приклавши холод безпосередньо до нього. Ваш коричневий жир розташований у вас на шиї, у верхній частині грудей і на спині, тому ви можете стимулювати його, прийнявши холодний душ і спрямувавши туди воду, або приклавши до основи шиї пакет з льодом.

5. Додайте до їжі лимонний сік, мед і корицю

Загальновідомо, що більш здоровою їжею, як правило, є те, що ваше тіло засвоює повільніше, тоді як шкідливі продукти, такі як газована вода, часто засвоюються дуже швидко. На щастя, є способи, як змусити організм засвоювати будь-яку їжу повільніше. Додавання лимонного соку та кориці до їжі, як видається, уповільнює швидкість переходу їжі зі шлунку в кишечник, що, як було показано, покращує контроль рівня інсуліну та цукру в крові. Заміна столового цукру невеликою кількістю меду також покращує рівень цукру в крові, швидше за все тому, що мед теж засвоюється повільніше інших цукрів.

6. Фотографуйте кожен прийом їжі

Більшості людей не потрібно більше дізнаватися про те, що вони повинні, а що не повинні їсти. Вони мають хорошу дієту, але просто не дотримуються її. Для більшості людей відсутній інгредієнт - це не інша їжа, яку їм потрібно додати або відняти зі свого раціону; це обізнаність та підзвітність. Потрібно стежити за тим, наскільки ви насправді обманюєте свою дієту.

Кажуть, малюнок вартий тисячі слів. Наука каже, що фотографувати свою їжу в кілька разів ефективніше, ніж писати журнал про їжу. Щоб нести відповідальність, створіть спеціальний обліковий запис Instagram або фотоальбом Facebook і завантажте в нього фото кожної з’їденої їжі. Ви будете приділяти більше уваги своїм харчовим звичкам і відчуватимете певний тиск, щоб харчуватися здорово, знаючи, що ваші друзі бачать, що ви їсте.