Що викликає шини гомілки - і як їх лікувати

Вони є останніми двома словами, які будь-який бігун хоче почути - шини гомілки .

Поширений стан бігунів та інших спортсменів, термін «гомілки» стосується болю, що відчувається в будь-якому місці уздовж гомілкової кістки від коліна до гомілковостопного суглоба, як правило, результат бігу або інших несучих дій.

Синдром переднього відділу, перелом великогомілкової кістки та перенапруження литкових м’язів також потрапляють під парасольку шин гомілки.

Отже, що викликає шини гомілки, як ви їх лікуєте?

Що викликає шини гомілки?

"Шинові шини можуть виникати у будь-кого - навіть у досвідчених бігунів", коли вони відчувають суттєві зміни у своїй діяльності чи фізичних вправах, - сказав Бен Рейсміт, старший спортивний фізіотерапевт Австралійського інституту спорту, тренеру.

"Одним з найбільших вкладників буде раптове збільшення обсягу бігу, часто після періоду меншої активності бігу."

Рейсміт сказав, що перерва в тренуванні навіть на кілька тижнів може бути достатньо довгою, щоб викликати шини гомілки після повернення до вправ.

"Існує кілька факторів, що сприяють появі шин гомілки, але частіше за все стан походить від" ідеальної бурі "будь-якого з декількох основних факторів.

"Збільшення ваги, коливання бігових або тренувальних навантажень, здоров'я кісток і зруйнована дуга в стопі є найпоширенішими."

Що стосується того, чи може ваш стиль бігу викликати шини гомілки, Рейсміт сказав, що може, але навряд чи це буде єдиною чи основною причиною.

"Маючи" смішну техніку бігу "або" плоскостопість "може також сприяти поєднанню з будь-яким із раніше згаданих факторів, але це рідко головна причина".

Дослідження показали, що жінки більше схильні до шини гомілки, ніж чоловіки.

Як визначити, чи є у вас шини гомілки

Боліть уздовж кістки гомілки після тренувань - досить твердий підказка, що у вас є шини гомілки, але є й інші ознаки.

«Ранні попереджувальні ознаки - біль у нижній частині гомілки після охолодження від навантажувальної діяльності, болючість уздовж нижньої третини внутрішнього краю гомілки (гомілкова кістка), локальний набряк уздовж нижньої третини внутрішнього краю гомілки, і біль у нижній частині гомілки при ранковому втручанні, - сказав Рейсміт.

Як лікувати шини гомілки

При перших ознаках болю або болю в гомілках накладіть крижаний компрес на область.

"Починайте регулярно обмерзати область болю протягом перших трьох днів - приблизно 20 хвилин льоду три-чотири рази на день", - говорить Рейсміт.

"Робіть це старанно в кінці дня або відразу після тренування."

Вам також слід змінити свій графік вправ.

"Продовжуйте бути активними, але зменшуйте обсяг або частоту несучої діяльності", - пропонує Рейсміт.

"Ви можете розглянути крос-тренінг протягом одного-двох тижнів на" малоефективному "обладнанні для ваших ніг, наприклад, на велосипеді або на еліптичному тренажері".

Ви також можете зменшити частоту тренувань, щоб побачити, чи є якісь покращення.

"Повернутися до вихідного, вихідного або навіть одного вихідного, двох вихідних".

Але якщо біль продовжує або посилюється, важливо якомога швидше звернутися до лікаря.

"Якщо симптоми продовжують погіршуватися, особливо" після болю ", протягом одного-двох тижнів, важливо проконсультуватися з лікарем загальної практики, спортивним терапевтом або спортивним фізіотерапевтом, який проходить спеціальну підготовку в умовах, пов'язаних з діяльністю".

Рейсміт зазначає, що якщо ви новачок у бігу, то зустріч із фахівцем перед початком тренувального режиму може запобігти шинам гомілки.

"Зареєстрований спортивний фізіотерапевт, який навчений оцінювати фактори ризику, як внутрішні фактори організму, так і найголовніше вашу історію тренувальних навантажень та історію травм, може допомогти спланувати ваше прогресування обсягу з низьким ризиком."

Натискаючи "OK", ви погоджуєтесь на використання файлів cookie нашими та нашими довіреними партнерами, щоб дозволити вам увійти в систему та користуватися нашими послугами, виміряти ефективність нашого веб-сайту, надати вам вміст та рекламу з урахуванням ваших інтересів, визначити ефективність реклами та дозволяють підключатися до соціальних мереж. Ви можете дізнатись більше, натиснувши тут.