Оголошення

Щоденне споживання цукру, націлене на зниження ваги або відновлення?

Можливо, це трохи завантажене запитання, тому що ми всі різні (генетика, цілі тощо), але я хотів би знати (від тих, хто це відстежує).

Скільки грамів цукру ви споживаєте щодня? Ми можемо поглянути на доданий цукор (тобто солодкі напої тощо) АБО просто загальний цукор (його майже у всьому). Знову ж таки, мені більше цікаво слухати людей, які намагаються схуднути або мають на меті перекомпозицію.

Мені 36 років. Чоловік, 245 фунтів, 6'1 "і приблизно 30-35% жиру в організмі. Мені потрібно втратити значну кількість жиру. Я відстежував харчування протягом 6 тижнів і на сьогодні скинув 13 кілограмів а також майже на 3 дюйми від моєї талії. Моє споживання цукру коливається від

80 г на день, і в середньому десь близько 60 г на день протягом усіх шести тижнів. Я опублікував дні з майже жодним, і дні в середині 100-х (особливо в той день, коли я готував китайську їжу вдома. Медовий часник курка. Ха!).

Моя слабкість - це додавання трохи цукру в несолодкий чай. Мені навіть не подобається мій ТАКИЙ солодкий чай, але цукор дійсно додається після 2 або 3 або 4 чашок (мій щоденний вибір кофеїну). Нещодавно я купив трохи Стевії. Це нормально, але я майже відчуваю, що холодна індичка мені буде працювати краще (щоб виключити додавання цукру). Я думаю, що досягнення цього, коли я хочу щось солодке, дасть мені ще один інструмент дотримання. Сподіваємось, тяга скоро зникне.

Моя ЦІЛ полягає в тому, щоб по суті виключити всі додані цукри (тобто, як у моєму чаї), і підтримувати загальний цукор нижче 40 г на день (що є довільним числом, FYI).

Усім, хто має проблеми з цим. продовжуйте! Я далеко не ідеальний, але мені все ще вдалося постійно худнути протягом останніх 6 тижнів, лише покращивши загальну картину харчування.

Здається, ви дуже цукрофобічні. Коли я різав, я отримував приблизно 150-200 грам, хоча рідко маю цукерки/десерти/солодкі напої. Це була ідеальна сума? Можливо, ні, але я дотримувався своїх макросів і прекрасно схуд. Я повинен визнати, що я ледве досягаю 25 г клітковини на день, однак, і тепер, коли я насипаю, я нарешті досягаю рекомендації 35 г на день, з'їдаючи близько 500 вуглеводів.

40 г на день для мене було б надзвичайно низькою кількістю. Просто дивлячись на випадкові дні з мого журналу, одного разу у мене було лише 63 г за один прийом їжі, в якій я мала запечену яловичину, молоко, моркву та яблуко.

Прокоментуйте

Ось принципи дієтичного харчування доктора Майка Ізраетеля, оскільки кожна ступінь знижується, вона стає все менш важливою. Ви буквально могли перекласти цілком чудово, лише звертаючи увагу на номер 1 і ігноруючи все інше. Якщо ви хочете супер оптимізувати все і звестися до культуриста, як стрункість, ви можете зробити всі 5, але це насправді не потрібно.

Принцип No1: Калорії в порівнянні з виведеними калоріями.
Принцип No2: Макроси
Принцип No3: мікроелементи
Принцип No4: Час поживних речовин
Принцип No5: добавки

Отже, за умови, що загальна кількість калорій знаходиться там, де ви хочете, щоб вони були, і ви знаходитесь у межах макробюджету вуглеводів (якщо рахувати макроси), незалежно від того, є ці вуглеводи цукром або складними вуглеводами, насправді мало що впливає. Ми перебуваємо в районі №3, де, якщо у вас є овес, наприклад, ви збираєтеся отримувати більше мікроелементів порівняно з білим цукром. Тепер, якщо ви хворий на цукровий діабет або перед діабетом, можливо, найкраще уникати білого цукру за станом здоров'я. Анекдотично, що намагаючись схуднути, це простіше зробити зі складними вуглеводами над простими цукрами, оскільки вони наповнюють вас більше і довше. Але якщо вашою єдиною проблемою є лише склад тіла, ви готові продати якусь тверду їжу на калорії цукру, а загальна кількість калорій утримує вас у бажаному дефіциті, то я особисто не надто б над цим турбувався. Ви навіть можете покласти ці холодні чаї з цукром до і після тренування, щоб отримати невелику корисність для поживних речовин (№4).

Прокоментуйте

Дякуємо за відповідь! Я це ціную.

Так, я зараз якось по-іншому дивлюся на цукор. У мене були високі рівні тригліцеридів протягом усього дорослого віку, і я, мабуть, працював би над жировою хворобою печінки, якщо б не залишався на правильному шляху, яким я йду зараз. Я маю обмежене розуміння того, що цукор (принаймні фруктоза) майже повністю метаболізується в печінці (не скрізь, як інші продукти харчування), тому я думаю, що я, швидше за все, гірше за середній рівень реакції на цукор. Моя підозра в будь-якому випадку.

Не зрозумійте мене неправильно Я ніколи не збираюся повністю відмовлятися від цукру. Я просто відчуваю, що поки що я маю дивитись на це по-іншому. Мені ще належить пройти довгий, довгий шлях, на жаль. У якийсь момент у майбутньому я пограю з різними сумами.

Прокоментуйте

Отже, за умови, що ваша загальна кількість калорій знаходиться там, де ви їх хочете, і ви перебуваєте в межах макробюджету вуглеводів (якщо рахувати макроси), незалежно від того, чи є ці вуглеводи цукром чи складними вуглеводами, насправді мало що впливає. Ми перебуваємо в районі №3, де, якщо у вас є овес, наприклад, ви збираєтеся отримувати більше мікроелементів порівняно з білим цукром. Тепер, якщо ви хворий на цукровий діабет або перед діабетом, можливо, найкраще уникати білого цукру за станом здоров'я. Анекдотично, що намагаючись схуднути, це простіше зробити зі складними вуглеводами над простими цукрами, оскільки вони наповнюють вас більше і довше. Але якщо вашою єдиною проблемою є лише склад тіла, ви готові обміняти якусь тверду їжу на калорії цукру, а загальна кількість калорій утримує вас у бажаному дефіциті, то я особисто не надто б над цим турбувався. Ви навіть можете покласти ці холодні чаї з цукром до і після тренування, щоб отримати невелику корисність для поживних речовин (# 4).

Дякую за відповідь!

Це цілком зрозуміло для мене; однак я боюся, що перебуваю в діабетічному діапазоні або поблизу нього. У мене також є надзвичайно високий рівень тригліцеридів, і я підозрюю, що будь-яка або вся рафінована їжа не є найкращим вибором для таких людей, як я (принаймні зараз).

Крім того, я НАСТАЛЬКО далекий від того, щоб бути навіть у нормальному діапазоні жиру (скажу 15-20%), що я відчуваю, що мені доведеться обмежити далі, ніж більшість. Я думаю, я перебуваю в межах 30-35% навіть після вдалого старту втрати 12-13 фунтів за 7-8 тижнів. Я 6'1 "245 з талією 43-44" (нижче з 46 "). Я думаю, мені потрібно втратити десь між 35-45 фунтів, щоб моя талія була нормальною. Не Помиліть мене неправильно, я б дуже сподобався, якби міг отримати талію 34 "на 210, але я не ношу на собі стільки м’язів (моя підозра залежить від розміру рук, ніг тощо). Повторне комбінування пізніше, безумовно, буде моєю наступною зупинкою. Я хотів би пізніше, якщо це можливо, перейти від талії 200 фунтів @ 34 "до талії 210+ фунтів @ 34". 34 "є дещо довільним, але ви розумієте мою думку.