Що відбувається з вашим тілом після викидня і як зцілити

Ваше тіло пережило травму після викидня, і йому знадобиться час і додатковий догляд, щоб зцілитись. Лікар з петрушки Джеклін Толентіно, доктор медицини, і тренер з охорони здоров’я Келлі Джонстон, штат Різа, роздумують про те, як підтримувати своє тіло після втрати вагітності.

Якщо ви нещодавно пережили викидень, знайте, що ви не самотні: статистика показує, що до 15 відсотків вагітностей закінчуються викиднем. Оскільки втрата вагітності в суспільстві обговорюється більш відкрито, розмова часто зосереджується на наслідках викидня, пов’язаних із емоційним та психічним здоров’ям, але фізіологічна реакція вашого організму після викидня настільки ж важлива, про яку слід говорити. Ваші гормони готувались до однієї події, а потім ваше тіло оберталося в іншому напрямку. Ось що вам потрібно знати про догляд за своїм тілом на цій важкій стадії та відновлення балансу гормонів після викидня.

Що може стати причиною викидня?

Перше запитання у вас, мабуть, навколо того, чому так сталося. Це не ваша вина - більшість викиднів спричинені зовнішніми факторами, які не піддаються контролю. Найбільш частою причиною викидня є хромосомні аномалії, що виникають у плода. Хвороботворні мікроорганізми, такі як сальмонела, також є причиною втрати вагітності, саме тому вагітним жінкам часто дають вказівку не їсти неварені або недоварені яйця, м’ясо або рибу. Інші поширені причини викидня включають дисфункцію мітохондрій; Мітохондрії відповідають за виробництво енергії всередині наших клітин, в тому числі тих, які переростуть у плід. Якщо клітини мітохондрій не працюють належним чином, це може вплинути на генетичний склад плода, пояснює Джаклін Толентіно, доктор медицини, лікар з петрушки в Лос-Анджелесі. Ви можете бути особливо схильні до дисфункції мітохондрій, якщо у вас є аутоімунні розлади або інші проблеми зі здоров'ям імунітету, які впливають на клітини вашого тіла.

Що відбувається з вашим тілом після викидня?

Організм кожної людини по-різному реагує на втрату вагітності, тому не існує жодного набору симптомів викидня, який би відчував кожен. "Фактори, що диференціюють, включають те, як далеко протікала вагітність, і які методи лікування застосовувались для викидня", - говорить доктор Толентіно. Ось найпоширеніші ознаки та симптоми після викидня.

Судоми і кровотечі

Ви можете відчути незручні судоми і кровотечі після викидня, коли матка скорочується, щоб вигнати кров і тканини, на яких вона трималася. Не лякайтеся, якщо кровотеча сильніша за звичайну менструальну, каже доктор Толентіно. Це нормально, посилення судом і кровотеча після викидня є одним з найбільш поширених симптомів. "Тяжкість і тривалість кровотечі можуть різнитися у різних людей, але вона повинна зменшуватися протягом декількох днів", - говорить доктор Толентіно. Важливо підтримувати зв’язок зі своїм медичним працівником протягом цього часу, щоб обговорити будь-які постійні симптоми, особливо якщо кровотеча, здається, не сповільнюється.

Гормональні зміни

Гормональні зміни, що відбуваються після викидня, насправді залежать від того, наскільки далеко ви пройшли шлях, а отже, як ваші гормони адаптувались під час вагітності. Це одні з основних активних гормонів, як вони змінюються під час вагітності та який вплив вони мають на ваше тіло, пояснює доктор Толентіно.

Під час і після викидня ці гормони, які колись стрімко зростали, почнуть падати. Деякі гормони, такі як ХГЧ, з часом можуть виявитись, а інші, такі як естроген та прогестерон, відновляться до рівня до вагітності. Разом з фізичними побічними ефектами, цей різкий зсув може посилити емоції, пов'язані з травмою, яку ви нещодавно пережили, пояснює доктор Толентіно. Коли гормони починають балансувати після викидня, симптоми ранньої вагітності, такі як нудота або болючість у грудях, починають стихати. Але для деяких людей вплив цих різких гормональних змін на ваші емоції та психічне здоров’я буде більш помітним. "Зміна рівня гормонів також може мати великий вплив на емоції, і нерідко виникають такі симптоми, як втома, тривога, безсоння, депресія або дратівливість", - пояснює доктор Толентіно.

Управління емоційними та психологічними симптомами після викидня настільки ж важливе, як і моніторинг фізичних симптомів. До того, як ці фізичні симптоми повністю вщухнуть, може знадобитися від двох до шести тижнів, хоча ментальна втрата може бути різною для кожного, каже доктор Толентіно. У цей час важливо, щоб ваш лікар контролював ці рівні та перевіряв ваше психічне та емоційне здоров’я.

Симптоми тривоги та депресії

Підвищена тривожність і депресія особливо поширені в цей проміжок часу, і це може вплинути на ваше фізичне здоров'я. "Депресія, занепокоєння та стрес можуть проявлятися фізично у вигляді перепадів настрою, безсоння та ослабленої імунної системи", - говорить Келлі Джонстон, MS, RD, тренер з охорони здоров'я в Parsley Health у Нью-Йорку.

Як вже було сказано раніше, після викидня, коли підвищений рівень естрогену та прогестерону раптово падає, сприяючи великим перепадам настрою - порівнянним із екстремальними емоційними змінами, які ви мали б пережити при важкому випадку ПМС. Це занурення гормонів у поєднанні зі смутком і горем від втрати вагітності може скласти почуття втоми, тривоги, депресії, безсоння та дратівливості, які часто супроводжують викидень.

Поглиблюючи симптоми тривоги та депресії, тоді як жіночі гормони різко падають після втрати вагітності, гормон стресу кортизол стрімко зростає - посилюючи системне запалення, сприяючи безсонні та зниженню імунного здоров’я. Незалежно від інших факторів, підвищений рівень кортизолу викликає занепокоєння - утримуючи організм у реакції на бій або політ і ускладнюючи досягнення релаксації.

Повернення до нормального менструального циклу

"Більшість жінок відчують повернення до свого нормального менструального циклу протягом 1-2 циклів після викидня", - зазначає доктор Толентіно. І, можливо, ви почнете овуляцію і зможете завагітніти раніше, ніж могли б подумати, додає вона. «Тіло може знову розпочати овуляцію вже через 2–3 тижні після викидня та до 6 тижнів після викидня. Важливо використовувати контрацептиви у вигляді бар’єрного захисту, якщо ви не намагаєтесь або вам рекомендують почекати, поки не намагатимуться знову завагітніти », - говорить доктор Толентіно.

Загоєння після викидня

«Лікарі петрушки, такі як я, підтримують механізми оздоровлення організму після такої важкої події, як викидень, кількома способами: підтримуючи потреби пацієнта на додаток до роботи поряд з її гінекологією та гінекологією, а також зосереджуючи увагу на механізмах, що сприяють балансу гормонів, загоєнню, імунній регуляції і фізіологічне «скидання» організму після викидня », - говорить доктор Толентіно.

Цей додатковий догляд може гарантувати, що ваше тіло відновлюється, і запропонувати додаткову систему підтримки за допомогою тренера з охорони здоров’я, який може надати все: від корисної літератури та практик щодо самообслуговування до порад щодо харчування та до частих емоційних перевірок. Це лише кілька способів, як ви можете зосередитись на тому, щоб надати своєму тілу трохи додаткової TLC.

Включіть у свій раціон більше продуктів, що врівноважують гормони

Одна з дієтичних сфер зосереджена на продуктах, які можуть допомогти стабілізувати ваш настрій та гормони після викидня. До них належать продукти, багаті пробіотиками, а також хрестоцвіті овочі, які можуть допомогти метаболізувати естроген у кишковому тракті, говорить Джонстон. Це стосується того, як ваше тіло виводить з організму естроген, природну і важливу частину правильного функціонування вашого тіла. Якщо ви не детоксикуєте гормони належним чином, це може призвести до накопичення надлишку гормонів в організмі, які потім рециркулюють. Тож продукти, що сприяють зміцненню здоров’я травної системи, відіграють важливу роль у регуляції гормонів.

Джонстон також рекомендує їсти протизапальну їжу, таку як їжа, багата на омега-3 жирні кислоти, яка допомагає блокувати запальні частинки на клітинному рівні, зменшуючи запалення, що може ускладнити регулювання рівня гормонів, таких як естроген. Для достатнього споживання виберіть дві або більше порцій на тиждень жирної риби, як лосось і скумбрія, насіння, включаючи льон і гарбуз, а також горіхи, такі як волоські горіхи.

Тримання подалі від запальних продуктів може також допомогти збалансувати гормони після викидня. "Уникайте продуктів, які можуть бути гормонально зарядженими, таких як молочні продукти, або запальних продуктів, таких як цукор, які можуть скидати ваші гормони та перешкоджати виробленню нейромедіаторів, таких як серотонін, в кишечнику", - говорить Джонстон. Для цього потрібно дотримуватися цільної їжі, наповненої клітковиною, та збалансованої їжі. Джонстон додає, ще одне джерело рівноваги - це зосередження уваги на інтуїтивному харчуванні та прослуховуванні голодових сигналів вашого тіла, не одержимо фокусуючись на дієті в цей час.

Підтримуйте своє тіло добавками

На підставі симптомів, які виникають у вас після викидня, для компенсації змін у вашому організмі можуть знадобитися добавки або зміни дієти. Наприклад, якщо у вас сильна кровотеча, поговоріть зі своїм лікарем про прийом препарату заліза. Це допоможе замінити запаси заліза, які виснажилися внаслідок викидня, і запобігти утворенню дефіциту. Вже через кілька тижнів послідовного вживання рівень заліза повинен нормалізуватися.

Також є ймовірність, що у вас може бути дефіцит вітаміну D, який пов’язаний з викиднями першого триместру. Переконайтеся, що ви проходите тестування на вітамін D під час наступного відвідування крові після викидня. Якщо ви виявите, що ваш рівень вітаміну D нижчий за звичайний, можливо, варто розглянути добавку вітаміну D.

Поверніться до щадних вправ

Поки ваше тіло все ще відновлюється, можливо, це не найкращий час для відвідування занять з ІІІТ, але цілющі відновлювальні вправи - чудове місце для початку, особливо коли ви маєте справу із горем після викидня, пояснює Джонстон. Режим тренувань насправді може мати дуже великий вплив на регуляцію гормонів, оскільки дозволяє спілкуватися зі своїм тілом та ендокринною системою. Ендокринна система складається з залоз у всьому тілі, які відповідають за створення та вивільнення гормонів на належному рівні - сюди входять, зокрема, естроген, кортизол та прогестерон. Регулярні фізичні вправи допомагають зміцнити цю систему та ваші стосунки з вашим тілом. Після того, як ваш гінеколог/гінеколог дозволить вам робити фізичні вправи, це може включати пілатес, йогу, ходьбу, біг підтюпцем або ніжне плавання. Якщо потрапити в тренажерний зал або студію йоги здається нереальним, Джонстон пропонує зробити коротку онлайн-програму йоги, пілатесу або медитації, щоб трохи активізувати свій мозок і тіло.

Якщо ви пережили викидень на пізньому терміні, вправи Кегеля можуть допомогти зміцнити м'язи тазового дна за допомогою терапії тазового дна, додає Джонстон.

Займіться медитативними практиками

Зараз саме час по-справжньому зосередитися на догляді за собою, адже це потрібно вашому організму. Це виглядає дещо по-різному для всіх. "Ми допомагаємо людям налагодити журналістські практики, такі як ведення журналу вдячності з медитацією та встановлення реалістичних короткострокових цілей зцілення", - говорить Джонстон. Медитація руху у формі йоги може допомогти деяким людям, тоді як інші можуть тяжіти до звукової медитації або специфічних дихальних технік.

Окрім психічної користі, яку може принести медитація, вона також допоможе зняти стрес, знизивши рівень кортизолу та допомогти з деякими фізіологічними ефектами, які викидень може мати на ваші гормони. Відомо, що підвищений стрес прискорює фермент ароматазу, процес перетворення тестостерону в естроген, сприяючи гормональному дисбалансу.

Якщо ви боретеся з тим, щоб потрапити у правильний простір для медитації, тренер з питань охорони здоров’я може підтримати вас рекомендаціями щодо самообслуговування та медитації або знайти інші методи управління стресом, які можуть вам допомогти.

Регулярно реєструйтесь у свого медичного тренера

Хоча лікарі з петрушки та тренери охорони здоров’я рекомендують звертатися за консультацією чи іншим лікуванням психічного здоров’я після втрати вагітності, робота з тренером з охорони здоров’я також може стати приємним доповненням до вашої подорожі зціленням, оскільки вони доступні вам, коли вам потрібно перевірити в. "У гострі стресові періоди ми пропонуємо більш регулярні точки дотику електронною поштою, щоб люди могли записати свої думки та почуття", - говорить Джонстон.

Наберіться терпіння

Одужання кожної людини після втрати вагітності є унікальним. Подібно до того, як ми відчуваємо інші біологічні зрушення, тілу потрібен час для калібрування та повернення до гомеостазу. "Найкраще, що ти можеш зробити, щоб повернутись до звичного, це повільно і піклуватися про себе". Пояснює доктор Толентіно. Не бійтеся просити підтримки. Незалежно від того, чи це тренер з охорони здоров’я, кохана людина чи друг, більше людей, ніж ви знаєте, пройшли щось подібне або знаєте когось, хто має і може надати вам потрібну вам звукову дошку.

Мара - журналіст-фрілансер, друкована та цифрова робота якого з’явилася у Shape, Brit + Co, Marie Claire, Prevention та інших оздоровчих точках. Зовсім недавно вона була членом засновницької команди Bumble Mag, брендового проекту контенту для Bumble корпорації Hearst. Вона із задоволенням висвітлює все: від питань жіночого здоров’я та політики до подорожей. Вона має ступінь комунікації, а також італійські студії в Фордхемському університеті.

Поділіться

Безкоштовне випробування

Оптимізуйте гормони, здоров’я кишечника, сон тощо

Попрацюйте з лікарем та медичним тренером, щоб розкрити корінь ваших симптомів і почати загоєння - абсолютно безкоштовно протягом 3 тижнів.