Що відбувається, коли спалюється жир?

Раніше цього тижня хтось на нашому дискусійному форумі написав: "Я не" ВТРАТИВ "жодного жиру. Я точно знаю, куди воно поділося! Я отримав це посмішок, тому що" зрозумів "жарт, але правда, більшість людей насправді не знаю, як працюють жирові клітини, як відбувається процес спалювання жиру або куди йде жир, коли він спалюється. Це насправді досить складний біохімічний процес, але я поясню це якомога простіше, тому до кінця цього статті, ви станете експертом з «спалювання жиру»!

Коли ви «втрачаєте» жирові відкладення, жирова клітина (яку ще називають адипоцитом) нікуди не дівається або «рухається в м’язову клітину, щоб її спалити. Сама жирова клітина (на жаль) залишається там, де була - під шкірою в стегна, живіт, стегна, руки тощо, а також поверх м’язів - саме тому ви не можете бачити м’язове «визначення», коли жир у вашому організмі високий.

Жир не спалюється прямо в жировій клітині,
його потрібно звільнити від жирової клітини.

Жир зберігається всередині жирової клітини у вигляді триагліцерину. Жир не спалюється прямо в жировій клітині, він повинен звільнятися від жирової клітини за допомогою дещо складних гормональних/ферментативних шляхів. Коли стимулюється до цього, жирова клітина просто вивільняє свій вміст (триагліцерин) у кров у вигляді вільних жирних кислот (FFA), і вони транспортуються через кров до тканин, де потрібна енергія.

Типовий молодий дорослий чоловік зберігає близько 60 000 до 100 000 калорій енергії в жирових клітинах тіла. Що запускає вивільнення всіх цих накопичених жирних кислот із жирової клітини? Просто: коли ваше тіло потребує енергії, оскільки ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте (дефіцит енергії), тоді ваше тіло вивільняє гормони та ферменти, які сигналізують вашим жировим клітинам про звільнення ваших жирових запасів, замість того, щоб тримати їх у запасі.

Щоб накопичений жир звільнився від жирової клітини, гідроліз (ліполіз або розщеплення жиру) розщеплює молекулу триагліцерину на гліцерин та три жирні кислоти. Важливим ферментом, який називається гормоночутлива ліпаза (HSL), є каталізатором цієї реакції. Збережений жир (енергія) потрапляє у кров у вигляді жирів жиру, і вони відводяться до м’язів, де потрібна енергія. По мірі збільшення припливу крові до активних м’язів, більше жирних кислот надходить до м’язів, які в них потребують.

Потім важливий фермент, який називається ліпопротеїн-ліпаза (LPL), допомагає FFA проникати всередину мітохондрій м'язової клітини, де FFA можна спалювати для отримання енергії. Якщо ви коли-небудь брали уроки біології, то, напевно, чули про мітохондрії. Це «стільникова електростанція», де відбувається виробництво енергії, і саме тут ТНВЕ спалюються для отримання енергії.

Коли FFA вивільняються з жирової клітини, жирова клітина скорочується, і тому ви втрачаєте жир, оскільки втрачаєте жирові відкладення, оскільки жирових клітин тепер менше. Маленька або «порожня» жирова клітина - це те, за чим ви переслідуєте, якщо хочете худорлявий, визначений вигляд.

Колись вважалося, що кількість жирових клітин не може збільшуватися після дорослого віку, лише розмір жирових клітин може збільшуватися (або зменшуватися). Зараз ми знаємо, що жирові клітини дійсно можуть збільшуватися як у розмірі (гіпертрофія), так і в кількості (гіперплазія), і що вони, швидше за все, збільшуються в певний час та за певних обставин, таких як:

У пізньому дитинстві та ранньому статевому дозріванні
Під час вагітності
У дорослому віці, коли набирається надзвичайна кількість ваги.

Деякі люди генетично схильні мати більше жирових клітин, ніж інші, а жінки мають більше жирових клітин, ніж чоловіки. (дізнайтеся про свій тип фігури) Немовля, як правило, має приблизно 5 - 6 мільярдів жирових клітин. Ця кількість зростає протягом раннього дитинства та статевого дозрівання, і здоровий дорослий з нормальним складом тіла має приблизно від 25 до 30 мільярдів жирових клітин. Типовий дорослий із зайвою вагою має близько 75 мільярдів жирових клітин. Але у випадку важкого ожиріння ця цифра може становити від 250 до 300 мільярдів!

Середній розмір (вага) дорослої жирової клітини становить близько 0,6 мікрограма, але вони можуть варіювати за розміром від 0,2 мікрограма до 0,9 мікрограма. Жирові клітини людини з надмірною вагою можуть бути втричі більше, ніж у людини з ідеальним складом тіла.

Пам’ятайте, що жир в організмі - це в основному лише запасне джерело енергії, а жирові клітини - це як резервуари для зберігання. На відміну від бензобака у вашому автомобілі, який має фіксований розмір, однак, жирові клітини можуть розширюватися або зменшуватися в розмірі залежно від того, наскільки вони "наповнені".

Зобразіть повітряну кулю, яка не надута: вона крихітна, якщо не наповнюється повітрям - можливо, розміром з великий палець. Коли ви продуваєте його повітрям, він може розширитися в 10 або 12 разів у порівнянні зі звичайним розміром, оскільки він просто заповнюється. Ось що відбувається з жировими клітинами: вони починаються як майже порожні "резервуари" для накопичення жиру (коли ви худорляві), а коли споживання енергії перевищує ваші потреби, ваші жирові клітини "наповнюються" і "розтягуються", як повітряні кулі, наповнені желе (не гарна картинка, правда?)

Таким чином, ви насправді не «втрачаєте» жирові клітини, а «спорожняєте» жирові клітини.

Заняття додому:

Калорії рахують! Сигналом, який викликає у організму вивільнення жирових клітин із жирових клітин, є дефіцит енергії. ви повинні спалити більше, ніж з’їсте. Більше інформації: спалювання жиру без спалювання м’язів стаття.
Скорочуйте калорії консервативно. Спочатку голодування може призвести до швидкої втрати ваги, але ніколи не діє довго, оскільки це насправді зменшує активність спалювальних жирів ферментів, які виділяють жир з клітин. щоб уникнути цього «режиму голодування», використовуйте вправу для спалення жиру, не дуже низькокалорійні дієти.
Отримайте контроль над вагою вже зараз. Якщо ви набираєте вагу, і особливо якщо ваша вага піднімається вгору з-під контролю, прийміть рішення ЗУПИНИТИ ЗАРАЗ. Ваші жирові клітини можуть розмножуватися, що ускладнює спалювання жиру в майбутньому. ЗАРАЗ зараз час!
Якщо ви вже схудли, ви повинні бути назавжди старанними. Ваші жирові клітини не зникли, вони просто «зменшились» або «спорожніли». Фітнес - це не 12-тижнева програма, це стиль життя. Щоб залишатися худорлявими, вам слід харчуватися в чистоті та залишатися активними
Генетика є лише другорядним фактором. Ви можете не контролювати, скільки жирових клітин ви народилися, але ви контролюєте основні фактори, які визначають, скільки жиру ви зберігаєте: спосіб життя, фізичні вправи, харчування, психічне ставлення.

Генетика не є виправданням. Минуле - не виправдання. Ваш теперішній стан не є виправданням. Ви можете або виправдовуватися, або отримувати результати, але не можете робити і те, і інше.

Тож продовжуйте навчатись науці, читайте ці інформаційні бюлетені, щодня вживайте заходів і виходьте туди, щоб це сталося!