5 речей, які трапляються з вашим тілом, коли ви перестаєте робити вправи на місяць

Хороша новина: Ви не помрете, коли вперше відступите у спортзал.

Ваш день насичений зустрічами, батьківськими конференціями, датами кави, датами дат та переглядом останніх серій, які можна побачити на Netflix. Раптом Кортана каже, що пора трохи заплющити очі, і ти не потрапив до спортзалу. Знову ж таки.

Але чи пропускати тренажерний зал - днями поспіль - насправді така велика справа? Ось що мають сказати плюси щодо падіння з фітнес-вагона на місяць (або більше) і чи це суттєво вплине на ваше здоров’я.

1. Ваше серце тикає по-різному.

"Після чотирьох днів нульових аеробних вправ ваше серце стає менш ефективним, тому ви можете помітити задишку раніше", - говорить Мікеле Олсон, доктор філософії, професор кафедри фізичних вправ і провідний дослідник з лабораторії кінезіології Шарфа-Олсона в Університеті Оберна. . Занадто зайнятий, щоб потрапити в клас спіну? Протидіяйте цьому, включаючи більше активності у свої повсякденні завдання, пропонує Олсон. "Гуляйте якомога більше, з домашніми тваринами або вгору-вниз по сходах, і прибирайте, як начальник. Вам навіть не потрібно виходити з дому, оскільки у вас є вбудований домашній тренажерний зал, якщо ви намагаєтеся бути акуратним виродка ", - каже вона.

2. Ваші м’язи трохи лінуються.

М'язові клітини, як правило, зберігають свою силу протягом семи-14 днів, каже Олсон, що означає, що у вас є приблизно один-два тижні місця для хитання, перш ніж ви дійсно почнете втрачати будь-який досягнутий прогрес. Тим не менш, вам не доведеться занадто турбуватися: іспанські дослідники виявили, що пересічна людина зберігає відносно постійну кількість сил, незважаючи на чотири тижні бездіяльності. Ваші м’язи можуть не стріляти настільки енергійно, як якщо б ви не взяли тайм-аут (тому ці 10-кілограмові гантелі можуть відчути себе трохи важчими, ніж у минулому місяці), але ви не стартуєте на квадратному, коли повернетесь з місячного перерви.

3. Зникають навички, над якими ви працювали найважче.

"Як правило, заняття фітнесом, на які потрібно докласти найбільше зусиль, щоб їх освоїти та підтримати, будуть першими справами, коли ви полегшитесь", - говорить Марк Шнайдер, особистий тренер з руху "Міннеаполіс". Навпаки, для того, що з’являється природним шляхом, зазвичай потрібно більше 30 днів, щоб визнати різницю. Тож якщо вам вдається запустити 5K без поту, спробуйте ще раз вибити ці кілометри, щоб полегшити собі повернення до рутини. Якщо ви раніше намагалися виконати віджимання, швидше за все, це повториться - так що збережіть це на потім, коли знову почуватиметеся впевнено.

4. Ваша мотивація починає слабшати.

Хоча ймовірно, що ваше тіло зміниться - принаймні трохи - протягом місячного перерви, справжнє занепокоєння полягає в тому, як це вплине на вашу мотивацію, каже Шнайдер. Як правило, чим довше ви пропускаєте тренування, тим складніше стає відчувати натхнення повернутися туди. Щоб протидіяти цьому, не змушуйте себе йти на 110 відсотків, як тільки ви станете перед цими вільними вагами. Натомість, "починайте з того, що робите близько 70 відсотків того, що ви робили до перерви, як за часом, так і за інтенсивністю", говорить Олсон. І якщо ви зробили перерву, тому що не могли собі уявити, як бігаєте ще на одну милю на біговій доріжці, вона пропонує спробувати щось нове, щоб внести трохи хвилювання у вашу рутину. Імовірно, ви відчуєте деяку хворобливість у будь-якому випадку, але "це не займе більше двох тижнів, щоб знову адаптуватися", говорить Шнайдер. "Поки це не боляче, сприймайте це як знак того, що ви знову оживите".

5. Ваше тіло буде жадати якогось типу руху.

Між інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT) і швидкою кільцевою роботою більше немає необхідності проводити години в тренажерному залі, щоб набрати користь для здоров’я - це концепція, яка все ще діє, навіть якщо ви бачили свого майстра манікюру частіше, ніж ваш тренер останні кілька тижнів. Насправді, якщо ви до перерви були в достатній фізичній формі, встановлення впорядкованого графіка тренувань може бути все, що вам потрібно, щоб підтримувати свою базу витривалості протягом декількох місяців, що є майже ідеальним варіантом, якщо ви все ще намагаєтесь це все втиснути. ваш звичайний час вправ на дві третини, зберігаючи той самий рівень інтенсивності, що і раніше - дослідження показують, що якщо ви це зробите, ви не відчуєте значного зниження рівня VO2 (скільки кисню потрібно вашому організму для виконання певної функції). Таким чином, коли ви будете готові повернутися до нього з повною силою, ви не будете відступати назад, бо нічого не втратите.