Що вам говорить ваша шкіра? Як ваш кишечник впливає на ваше обличчя

Тут, у MIMC, ми багато говоримо про важливість здоров’я шкіри та про те, як правильно вибирати, коли йдеться про засоби особистої гігієни. Хоча ми часто замислюємось над тим, що ми наносимо на шкіру та її вплив на наше фізичне здоров’я, чи знали ви, що ці стосунки також є двонаправленими? Це означає, що те, що відбувається всередині нашого тіла, також впливає на здоров’я нашої шкіри.

Можливо, ви вже раніше помічали ці стосунки. Ви коли-небудь відчували прориви шкіри навколо менструації? Як щодо висипу, яка, здається, посилюється після вживання певної їжі? Подумайте про свою шкіру як про дзеркало для того, що відбувається всередині вашого тіла.

Найбільший зв’язок нашого внутрішнього та зовнішнього здоров’я - це зв’язок між здоров’ям кишечника та шкіри. У статті, опублікованій у 2008 р., Дослідники виявили, що особи, які страждають на вугрі, демонструють значно вищу поширеність надмірного розмноження бактерій тонкої кишки (SIBO) порівняно з контролем. Ще більш переконливо, коли після знищення SIBO, розацеа учасників також помітно покращилася.

Якщо ми думаємо про шкіру як про дзеркало, уявіть, що це дзеркало дає нам змогу зазирнути у здоров’я нашого травного тракту. Багато, хоча і не всі, захворювання шкіри, як видається, мають головну причину травлення. Це не повинно дивуватись, коли ми замислюємось над усіма різними функціями, які забезпечує наша травна система (підтримуючи детоксикацію печінки та психічне здоров’я, назвемо лише декілька). Отже, як саме кишечник впливає на нашу шкіру? Давайте зануримось.

Вісь шлунково-кишкового тракту та його вплив на шкірні проблеми

Вісь кишечника і шкіри опосередковується переважно кишковим мікробіомом. Мікробіом кишечника впливає на розвиток шкірних захворювань, таких як вугрі, екзема та псоріаз, завдяки взаємодії між кишковими мікробами та різними клітинними шляхами. Як ми вже обговорювали в попередніх публікаціях в блозі, мікроби в нашому травному тракті виробляють сполуки, звані метаболітами, які можуть рухатися по всьому тілу та виробляти різні ефекти.

Що стосується шкірних захворювань, ці метаболіти особливо впливають на ріст і запалення клітин шкіри. За звичайних обставин зв'язок між метаболітами та цими різними клітинними шляхами сприяє оптимальному здоров'ю шкіри. Однак, коли кишечник вибивається з ладу, це спілкування змішується і може призвести до небажаних побічних ефектів (привіт, вугрі).

Кишкова проникність і низький вміст шлункової кислоти - дві найпоширеніші причини неприємних проблем з травленням. Кишкова проникність, також відома як «негерметична кишка», виникає, коли клітини, що вистилають травний тракт, не сидять щільно поруч, дозволяючи стороннім сполукам потрапляти в кров. Це може призвести як до локального, так і до системного запалення.

Запалення також є головним фактором розвитку вугрів та інших захворювань шкіри. Кишкова проникність може бути наслідком багатьох різних причин, включаючи дисбактеріоз кишечника, невирішену чутливість або непереносимість їжі, хронічне вживання НПЗЗ (знеболюючих препаратів) та прийом запальних продуктів.

Низький вміст шлункової кислоти також часто асоціюється з прищами. Коли в шлунку недостатньо кислоти, бактерії, які зазвичай перебувають у товстій кишці, мігрують в тонкий кишечник, утворюючи так званий кишковий дисбіоз та SIBO. У нашому тонкому кишечнику відбувається більша частина поглинання поживних речовин. Коли ми маємо більшу популяцію бактерій, що мешкають у тонкому кишечнику, вони конкурують із потребами нашого організму у поживних речовинах і можуть погіршити засвоєння вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мінералів.

Конкретні поживні речовини, такі як цинк, селен, хром, вітаміни А і Е, а також фолієва кислота необхідні для здоров’я шкіри. Дефіцит цих поживних речовин вказував на розвиток вугрів та інших захворювань шкіри.

Як використовувати їжу як ліки для шкіри

Живіть шкіру, живлячи кишечник! Здорова травна система необхідна для здорової, сяючої шкіри. Що стосується вугрів, екземи та псоріазу, глибоке занурення у ваші щоденні режими харчування - чудове місце для початку.

Зосередьтеся на повноцінній харчовій протизапальній дієті з акцентом на багато клітковини, рослинні продукти, такі як овочі, фрукти, цільні зерна, бобові, горіхи та насіння та здорові жири.
Включайте джерела омега-3 жирних кислот (лосось, палтус, тріска, тунець, скумбрія, сардини) два-три рази на тиждень.
Поекспериментуйте з елімінаційною дієтою, щоб дослідити, чи/як невирішена чутливість до їжі впливає на ваш кишечник та сприяє вашим симптомам.
Щодня включайте пре- та пробіотичні продукти (у нас тут є список).
Додайте гірку їжу (гірку зелень, темний шоколад, каву тощо) або травну гірку добавку, щоб стимулювати вироблення шлункової кислоти.

Хочете дізнатись більше про травлення та здоров’я шкіри? Заплануйте безкоштовну 15-хвилинну консультацію, щоб вивчити, як ваше травлення може впливати на вашу шкіру.