Що таке первинна дієта і чи може вона допомогти вам схуднути?

Поділитися цим:

У міру дорослішання схуднення - лише одна з речей, яка стає дещо складнішою. На сьогоднішній день існує так багато дієт, щоб вибрати, що може викликати заплутаність і розчарування, якщо спробувати вибрати правильний план для своїх потреб. Однак схуднути абсолютно можливо, повернувшись до основ. Введіть: первинна дієта.

Що таке первинна дієта?

Первинну дієту розробив Марк Сіссон - колишній бігун на дистанцію, триатлоніст та конкурент Ironman - який продовжував писати The Primal Blueprint (18,74 дол. США, Amazon). У своїй книзі Сіссон розповідає про своє прагнення знайти правильну дієту його тіло в ідеальному здоров'ї, знаючи, що він більше не буде тренуватися так, як колись, коли був молодим спортсменом. Він вважає, що проблема сьогодні в тому, що люди їдять занадто багато оброблених продуктів, завантажених такими речами, як цукор, який наш організм не може нормально метаболізувати - що призводить до епідемій ожиріння та хвороб - тому він розробив основний дієтичний план харчування, який зосереджений на продуктах, які наші первісні предки їли б у їх найприроднішому вигляді.

Що їсти на первинній дієті

Основна дієта орієнтована на сиру, натуральну їжу і виключає оброблену їжу, в основному все, що поставляється в коробці або банку. Це досить схоже на палео-дієту, яка базується на харчових звичках наших предків палеоліту. Однак існує кілька більше обмежень на первинну дієту, ніж ви не знайшли б на палео-дієті, головне з яких полягає в тому, що вам заборонено вживати зернові.

На первинній дієті вам рекомендується рясно їсти сирі фрукти та овочі, включаючи нежирне м’ясо та рибу, горіхи та насіння, кленовий сироп та мед (для підсолоджувачів), вуглеводи, такі як кіноа, та сирі або ферментовані молочні продукти, такі як молоко та йогурт. Вам також рекомендується купувати трав’яні та органічні продукти, коли це можливо.

Первинна дієта в основному зосереджена на виключенні оброблених продуктів. Їжа, яку ви не повинні їсти на первинному харчуванні, включає всі продукти з пшениці, кукурудзу, алкоголь, соєві продукти, арахіс, цукор (за винятком фруктів, меду та кленового сиропу), інші оброблені продукти, такі як печиво або сухарі, а також рафіновані рослинні олії як ріпак і соєва олія.

Первинна дієта та схуднення

На первинній дієті ви, швидше за все, схуднете, але лише якщо ви робите це правильно. Чудова річ цієї дієти полягає в тому, що, оскільки ви їсте менше обробленої їжі і їсте більше натуральної їжі, ви з більшою ймовірністю отримуєте всі поживні речовини, необхідні організму, щоб почати успішно скидати вагу. Сюди входять клітковина, білки, здорові жири тощо.

Однак, як і у випадку з багатьма елімінаційними дієтами, надзвичайно важливо переконатися, що ви насправді харчуєтесь збалансовано. Оскільки зерно виключається, переконайтеся, що ви хочете отримати багато овочів та фруктів, багатих клітковиною, щоб зберегти здоров’я травної системи. Крім того, переконайтеся, що ви обираєте нежирне м’ясо та уникаєте занадто великої кількості насичених жирів, щоб тримати рівень холестерину в руці.

Отже, у вас це є. Якщо ви хотіли спробувати більш природний спосіб харчування, основна дієта - чудовий вибір. Найкраще - не тільки ви, мабуть, схуднете, але в результаті все ваше тіло стане здоровішим і ситішим.

Ми бажаємо вам простої та успішної подорожі до схуднення та покращення здоров’я!