Більше статей

Автор: Келсі Касселбері

Опубліковано: 05 грудня 2018 р

Потрібна енергія для підживлення сальто, колес і коліс, і ця енергія повинна надходити від збалансованої, поживної дієти. Хоча потреби в калоріях гімнастки залежать від конкретної людини, важливо вживати достатню кількість їжі на день, щоб не тільки не відставати від тренувань, але й уникати таких проблем зі здоров’ям, як остеопороз, млявість або слабкість. Поговоріть зі спортивним дієтологом або медичним працівником, щоб визначити ідеальну дієту для досягнення пікових спортивних результатів.

Розбивка макроелементів

Вуглеводи необхідні для енергетичного рівня гімнастки. Цей макроелемент зберігається в м’язах у вигляді глікогену, який використовується для живлення під час тренувань і зустрічається. Тренер з гімнастики Дон Петерс каже, що складні вуглеводи повинні складати 60 відсотків раціону гімнастки. На думку гімнастики США, жир також повинен бути частиною здорового харчування. Однак обмежте кількість насичених жирів менше 7 відсотків ваших щоденних калорій, а загальний вміст жиру - 20 відсотків або менше. Останні 20 відсотків мають становити білки, оскільки вони відновлюють пошкодження тканин і м’язів, спричинені тренуваннями.

Потенційний план харчування

Гімнастка повинна їсти три рази і перекушувати на день, говорить Петерс. Почніть свій вихідний день із збагаченої клітковиною пластівців із знежиреного молока та свіжих фруктів або бублика з арахісовим маслом та чашкою апельсинового соку. Продовжте обід бутерброда з тунцем на хлібі з цільної пшениці, також з фруктами, або великий салат, багатий овочами, і невеликий бутерброд з індичкою з чашкою знежиреного молока. Вечеря може складатися з птиці або морепродуктів у поєднанні із запеченою картоплею, змішаними овочами та знежиреним молоком. Не забувайте перед тренуванням перекусити невеликим булочкою з висівок або йогуртом, змішаним із крупою.

Добавки

Загалом, добре збалансована дієта повинна забезпечувати всі вітаміни та мінерали, які потрібні вашому організму. Однак колишній американський гімнаст Кеннет Н. Хаас пропонує щодня приймати високоякісну вітамінно-мінеральну добавку, щоб переконатися, що ви отримуєте те, що вам потрібно, а також дві капсули з риб'ячим жиром для омега-3 жирних кислот. Він також рекомендує приймати протеолітичну ферментну капсулу щодня, щоб зменшити запалення, викликане тренуваннями.

Залишайтеся гнучкими

Гнучкість потрібна не тільки на підлозі для гімнасток. Відповідно до американської гімнастики, ваш раціон повинен змінюватися залежно від частоти тренувань, інтенсивності та тривалості. Вам може знадобитися більше їжі під час інтенсивних тренувань, але тоді вам потрібно відступити під час відпочинку, щоб уникнути збільшення ваги. Крім того, молоді гімнасти повинні слухати своє тіло та коригувати харчові звички, щоб пристосуватись до стрибків росту.