Що таке 5-R протокол для здоров’я органів травлення?

Протокол 5-R, розроблений Інститутом функціональної медицини, - це підхід, який я використовую для лікування таких захворювань травлення, як СРК, SIBO, ГЕРХ, целіакія та ВЗК (Крона та виразковий коліт).

Цей протокол також допомагає полегшити симптоми, пов’язані зі здоров’ям кишечника, такі як вугрі, тривога, аутоімунні захворювання, туман головного мозку, втома, біль у суглобах та м’язах, хронічний головний біль та мігрень тощо. Оскільки ваш травний тракт знаходиться там, де знаходиться більшість ваших імунних клітин і де ви поглинаєте поживні речовини, має сенс, що покращення здоров’я кишечника може покращити здоров’я у всьому тілі.

Протокол 5-R є систематичним і всебічним методом, який не тільки покращує симптоми, але й допомагає загоєнню, завдяки чому ви отримуєте стійкі результати. Отже, про що йдеться?

1) Видалити

Ми хочемо видалити все, що може дратувати кишечник, наприклад:

Їжа - ми хочемо видалити будь-який подразник кишечника, такий як алкоголь, кофеїн, оброблена їжа та харчові добавки. Можливо, вам важко засвоїти певний тип вуглеводів. Або у вас може бути непереносимість їжі, чутливість або харчова алергія. Тут вступає в силу дієта зцілення кишечника.
Ліки та добавки - Відомо, що ліки, що продаються без рецепта, такі як ліки від печії та НПЗЗ (такі як аспірин та ібупрофен), спричиняють порушення роботи травної системи. Ми також хочемо розглянути можливі побічні ефекти відпускаються за рецептом ліків, які можуть бути припинені за порадою лікаря. І навіть незважаючи на те, що ви можете придбати добавки без рецепта, це не обов'язково означає, що вони є доброякісними. Є багато добавок, які можуть спричинити травні симптоми.
Стрес - це не просто відчуття. Стрес викликає біохімічну реакцію, виділяючи в кров гормон, який називається кортизон. Занадто велика кількість кортизолу може викликати запалення в травному тракті.
Інфекції, бактерії, паразити та патогени, які можуть потребувати лікування

2) Замінити

Залежно від вашого стану здоров’я та симптомів, можливо, вам бракує певних елементів, які є ключовими для травлення, таких як шлункова кислота, жовч та травні ферменти. Ви також можете відчувати дефіцит поживних речовин. Частина вашого плану зцілення кишечника може включати:

Добавки для заміщення відсутніх елементів, таких як бетаїн HCL, солі жовчі та ферменти, які допомагають перетравлювати жир, лактозу, вуглеводи та білки
Продукти, що містять поживні речовини, які допомагають організму виробляти ці елементи. Наприклад, гіркі страви можуть допомогти стимулювати шлункову кислоту та травні ферменти.
Продукти харчування та/або добавки для усунення дефіциту поживних речовин. Умови травлення можуть впливати на засвоєння таких поживних речовин, як В12, залізо, кальцій, магній і цинк.

3) Заселити

Пам’ятайте, елімінаційні дієти - це не назавжди. Як тільки симптоми значно покращаться, настав час знову вводити продукти, які допоможуть збалансувати мікробіом. Це термін для збору хороших кишкових бактерій, які відіграють важливу роль в імунному, травному та метаболічному здоров’ї. Важливо підтримувати ці помилки щасливими!

Ми можемо повторно запровадити такі типи продуктів харчування:

Пребіотична їжа - Цей термін описує тип їжі, яку люблять їсти кишкові бактерії. Вони включають такі вуглеводи, як цибуля, часник, цибуля-порей, спаржа, яблука та банани. Ми також хочемо відновити або збільшити різноманітність таких зерен, як овес, ячмінь та насіння, як льон.
Пробіотична їжа - Пробіотик описує продукти, багаті бактеріями, корисними для нашої травної системи. Хоча ми можемо приймати пробіотики як добавку, ми можемо захотіти відновити ферментовані продукти, такі як йогурт, квашена капуста, кімчі та комбуча.

4) Ремонт

На цьому етапі ми хочемо створити середовище, яке підтримує загоєння кишечника та довгострокове полегшення. Ми заохочуємо відновлення клітин кишечника та слизової, зменшуємо запалення та допомагаємо нашому мікробіому знайти щасливий дім у нашому травному тракті. Ми можемо включати:

Їжа з високим вмістом вітамінів A, C, D та E, а також мінеральних речовин цинку
Продукти, багаті на амінокислоти, такі як кістковий бульйон
Добавки, такі як L-глутамін, колаген, алое вера, зефір або слизький в'яз

5) Ребаланс

Наші звички у житті мають величезний вплив на нашу травну систему та здоров’я. На цьому етапі ми хочемо звернутися до:

Управління стресом
Поліпшення сну
Переїзд більше (або менше, якщо потрібно)
Поліпшення відносин

Хоча це подається як поетапний підхід, ми можемо працювати над кількома фазами одночасно. Наприклад, видалення подразнюючої їжі, сполук та патогенних мікроорганізмів із травних шляхів - це перший крок, він також ініціює фазу відновлення. І якщо ви засинаєте лише 6 годин на ніч, ваша дієта, що лікує кишечник, може затягнути нас поки що.

Кожен клієнт має власний персоніфікований протокол 5-R. Якщо ви виявили мінімальне покращення самостійно, не соромтеся звертатися, щоб дізнатися більше про мій підхід до вашої справи.