Для схуднення менше вправ може бути більше

Більшість людей, які починають займатися сподіваючись скинути кілограми, розчаровуються - це прикрі обставини, знайомі як тренерам, так і вченим. Багато досліджень, багато з яких висвітлено в цій колонці, виявили, що без серйозних змін у дієті фізичні вправи, як правило, в кращому випадку призводять до лише помірної втрати ваги (хоча загалом це робить людей набагато здоровішими). Досить багато тренажерів не втрачають ваги. Деякі вигоди.

Але в новому дослідженні дослідників з Університету Копенгагена є обнадійливі новини про фізичну активність та втрату ваги. Він виявив, що фізичні вправи, здається, сприяють стягуванню талії, за умови, що кількість фізичних вправ не є ні занадто малою, ні, що вражає, занадто великою.

Щоб дійти такого висновку, датські вчені зібрали групу пухких та сидячих молодих чоловіків - частину населення, яке все частіше зустрічається в Данії, як і скрізь у світі. Волонтери, більшість із яких були у 20-х чи на початку 30-х років, відвідали лабораторію вчених, щоб пройти базові вимірювання їх аеробної підготовленості, жиру в організмі, рівня обміну речовин та загального стану здоров’я. Жоден з них не страждав на цукровий діабет, високий кров'яний тиск або серцеві захворювання, і хоча вони були важкими, у них не було ожиріння.

Потім чоловікам довільно розподіляли фізичні вправи чи ні. Тренажери, які виконували функції контролю, повернулись до своїх колишніх звичок, не змінюючи режиму харчування та сидячого способу.

Друга група розпочала 13 тижнів майже щоденних помірних тренувань, що включали біг підтюпцем, їзду на велосипеді або іншим пітливістю приблизно 30 хвилин, або до тих пір, поки кожен чоловік не спалить 300 калорій (залежно від його індивідуального рівня метаболізму).

Третя група займалася більш напруженою рутиною майже годинних тренувань, під час яких кожен чоловік спалював 600 калорій.

Чоловіків просили не свідомо змінювати свій раціон харчування, їсти більше або менше, а також вести щоденні щоденні щоденники їжі протягом 13 тижнів.

У певні призначені дні їм також пропонувалося встановити складні датчики руху, які вимірювали б, наскільки вони були активні за години до та після тренування.

Наприкінці 13 тижнів члени контрольної групи важили так само, як і на початку, і відсоток жиру в організмі не змінився, що навряд чи дивно.

З іншого боку, чоловіки, які займалися найбільше фізичними вправами, тренуючись по 60 хвилин на день, зуміли скинути трохи удару, втративши в середньому по п’ять фунтів кожен. Вчені підрахували, що ця втрата ваги, хоча і зовсім не незначна, все-таки була приблизно на 20 відсотків менше, ніж можна було б очікувати, враховуючи кількість калорій, яку чоловіки витрачали щодня під час фізичних вправ, якби споживання їжі та інші аспекти їхнього життя мали місце стійкий.

Тим часом добровольці, які тренувались лише 30 хвилин на день, робили значно краще, скинувши близько семи фунтів кожен, що в цілому, враховуючи меншу кількість калорій, які вони спалювали під час фізичних вправ, становить вагомий 83-відсотковий "бонус" понад те, що можна було очікувати, говорить Мадс Розенкільде, доктор філософії кандидат в Університеті Копенгагена, який керував дослідженням.

Цей вражаючий непередбачений результат для схуднення для тих, хто займається легким спорядженням, «був трохи шокованим», говорить він.

І з додаткових даних експерименту не зовсім зрозуміло, чому учасники цієї групи набагато успішніше скидали кілограми, ніж інші чоловіки.

Але є натяки, каже пан Розенкільде. Харчові щоденники для групи, яка спалює 600 калорій на день, показують, що згодом вони збільшували обсяг своїх страв та закусок, хоча додаткового споживання калорій було недостатньо, щоб пояснити різницю в їх результатах. "Вони, напевно, їли більше", ніж записали, припускає пан Розенкільда.

Вони також виявляли рішучу бездіяльність у години поза фізичними вправами, показують датчики руху. Коли вони не тренувались, вони здебільшого сиділи. "Я думаю, що вони були втомленими", - говорить пан Розенкільде.

Чоловіки, які вправляли вдвічі менше, проте, здавалося, зростали енергійними та натхненними. Їх датчики руху показують, що порівняно з чоловіками в інших двох групах вони були активними в той час, окрім фізичних вправ. "Схоже, вони зараз їхали сходами, а не ліфтами, а просто пересувались більше", - говорить пан Розенкільде. "Це були дрібниці, але вони складаються".

Загальне повідомлення, за його словами, полягає в тому, що коротші вправи, здається, дозволили чоловікам "спалювати калорії, не бажаючи їх так сильно замінювати". Годинні заняття були більш виснажливими і спонукали до сильнішого і в значній мірі несвідомого бажання поповнити втрачені запаси енергії.

Звичайно, у дослідженні брали участь лише молоді чоловіки, метаболізм яких та мотивація схуднення можуть сильно відрізнятися від інших груп, включаючи жінок.

Дослідження також було короткотерміновим, і результати можуть змінитися протягом, скажімо, року продовження тренувань, каже пан Розенкільде. Чоловіки, які працювали протягом 60 хвилин, зрештою накладали м’язи, тоді як 30-хвилинні тренажери - ні. Цей додатковий м’яз компенсував втрату ваги енергійних тренажерів за короткий термін - вони відсмоктували жир, але додавали м’язи, зменшуючи їх чисту втрату, - але в довгостроковій перспективі це може посилити їх обмін речовин, допомагаючи контролювати вагу.

І все ж, якщо взаємозв'язок між тренуванням і схудненням залишається складним і заплутаним, один момент є однозначним. Чоловіки, які сиділи в сидячому режимі, «зовсім не схудли», - каже містер Розенкільда, тому, якщо ви сподіваєтеся скинути кілограми, «будь-яка кількість фізичних вправ краще, ніж ніяких».

Версія цієї статті з’являється в друці 25.09.2012 р. На сторінці D 5 видання NewYork із заголовком: Phys Ed: менше вправ може зробити більше, щоб пролити зайві кілограми.