Що, чорт вазьміть, ви робите з балансовою дошкою?

Ви знаєте, що завжди дивувались

Швидше за все, у вашому тренажерному залі є багато обладнання, яке ви не знаєте, що робити з ваговими тренажерами, новомодними кардіотренажерами та випадковими шматочками фітнесу, що плавають навколо секції з вільною вагою або кабінету аеробіки. (P.S. Вам слід триматися подалі від цих п’яти.) Увійдіть, наш новий WTF? Серія тренувального обладнання, де ми відповідаємо на питання: що ти робиш із цією штукою?

Спочатку: балансова дошка. Ми прослухали тренера рівнодення Рейчел Маріотті для деяких дій, які насправді працюють. Основна привабливість цього інструменту для тренувань: він ускладнить основні рухи, не додаючи жодної стійкості до ваги, та допоможе вам поліпшити рівновагу та стабільність.

Набридли нудні дошки, віджимання та присідання? Поміняйте їх у свою рутину, щоб змішати це і продовжувати кидати виклик своїм м’язам.

Віджимання

A. Почніть з високого положення дошки, ноги ширші за ширину стегон, плечі складені на зап’ястя, а руки стискають боки борту.

B. Повільно опустіть грудну клітку до борту, тримаючи стегна піднятими і стрижневими. Будьте обережні, щоб не затиснути пальці між дошкою та підлогою.

Зробіть 3 підходи по 8 повторень.

Ліктьова дошка

A. Почніть із низького положення дошки з плечами, складеними на лікті та передпліччя, упираючись у вагу.

B. Спробуйте нахилити бік в бік, вперед і назад, щоб зачепити і кинути виклик пресам і косим м’язам.

Зробіть 3 підходи по 30 секунд.

Постійна рівновага

A. Почніть стояти на вершині ваги з ногами на ширині стегон.

B. Тримаючи коліна зігнутими, піднявши груди і стиснувши серцевину, спробуйте балансувати в центрі дошки.