Що можна їсти на калорійній дієті 1200

Пов’язані статті

Втрата ваги - це проста математика. Твоє тіло повинно вживати більше калорій, ніж вживає. Обмеження кількості споживаних калорій щодня може бути ефективним, здоровим способом схуднення, якщо ви підтримуєте збалансованість дієти. Якщо ви зазвичай споживаєте від 1500 до 1750 калорій на день, скорочення цього числа до 1200 може допомогти вам втратити 1-2 фунти на тиждень. Порівняно з більш різкими методами, це часто є простішою зміною способу життя для тих, хто дієту.

калорією

Типи їжі

Слід пам’ятати про типи їжі, яку ви їсте під час кожного прийому їжі. Вуглеводи та білки містять чотири калорії на грам, тоді як жир - дев'ять, тому зосередьтеся на вживанні продуктів з низьким вмістом жиру. Читайте етикетки на продуктах харчування і вибирайте продукти, які містять менше тридцяти відсотків калорій від жиру. Це зменшить споживання калорій і забезпечить, щоб ваше тіло отримувало більше поживних речовин на калорію.

Сніданок

Більшість пластівців для сніданку мають низький вміст жиру та калорій. Як повідомляє Міністерство сільського господарства США, чаша пластівців з висівками зазвичай містить 83 калорії. Якщо додати чорницю та знежирене, рисове або мигдальне молоко, ви споживатимете близько 150 калорій. Заміна ягід на банан призведе до приблизно 200. Ця їжа з високим вмістом вуглеводів, щільною поживними речовинами наповнить вас енергією без надмірних калорій.

Обід

Бутерброди та супи можуть бути низькими або калорійними, залежно від їх інгредієнтів. Уникання жирного вмісту, такого як майонезні намазки або вершкові супи, не дозволить їм залишатися на низькому рівні. Дві скибочки цільнозернового хліба містять близько 200 калорій, але те, що ви покладете між ними, визначає, наскільки калорійним є ваш обід. Шматочки індички або шинки додають менше 100 калорій, тоді як салат з тунця додає близько 160. Кожна скибочка американського сиру містить більше 100 калорій, тому, якщо опустити сир і додати низькокалорійні овочі з високим вмістом поживних речовин, такі як салат ромен, цибулі та перцю, ви будете тримати обід нижче 400 калорій.

Вечеря

Включіть у свою вечерю різноманітні овочі різних кольорів, щоб забезпечити широкий спектр поживних речовин. Приготування на парі та смаження без масла або олії значно зменшить кількість калорій в їжі. Порція спаржі містить близько 35 калорій, але додавання до неї вершкового масла досягає приблизно 85. Вибирайте нежирне м’ясо та цільнозерновий рис та макарони, щоб ваш обід не перевищував кількість калорій, що залишилася за день.

Напої та закуски

Багато людей не усвідомлюють, скільки калорій вони вживають через напої. Хоча чайна ложка цукру містить лише близько 16 калорій, банка соди або склянка підсолодженого або холодного чаю може містити більше 150 калорій цукру. Вживання води під час їжі допоможе вам дотримуватися мети в 1200 калорій.

Крім того, вибирайте знежирені, щільні поживними речовинами закуски протягом дня, щоб уникнути почуття голоду. Сухофрукти, рисові коржі та сирі овочі можуть дати вам енергію, не додаючи багато калорій у свій раціон.