Що я можу зробити, якщо моя дитина має надмірну вагу? - Здорова вага

Вторинна навігація

Як дотримуватися дієти
Почніть худнути
Огляд найкращих дієт
10 міфів про схуднення
Зберігайте вагу
Якщо ви швидко худнете?
Як ваш лікар загальної практики може допомогти вам схуднути
Як схуднути на візку
Управління вагою з порушенням навчання

Якщо ваша дитина має надмірну вагу, ви можете зробити багато, щоб допомогти їй стати здоровою вагою в міру зростання.

Діти з надмірною вагою, як правило, виростають дорослими з надмірною вагою, що може призвести до проблем зі здоров'ям, таких як діабет 2 типу, серцеві захворювання та деякі види раку.

Дослідження показують, що діти, які досягають здорової ваги, як правило, підтягнуті, здоровіші, краще вчаться та більш впевнені в собі. Вони також рідше мають низьку самооцінку та знущання.

Як батьки ви можете багато чого зробити, щоб допомогти своїй дитині стати здоровішою вагою. Важливо змусити їх бути більш активними та добре харчуватися.

Прислухайтеся до стурбованості вашої дитини щодо її ваги. Діти із зайвою вагою часто знають, що мають проблеми із вагою, і їм потрібно відчувати підтримку та контроль над своєю вагою.

Повідомте їх, що ви любите їх, незалежно від їх ваги, і все, що ви хочете - це щоб вони були здоровими та щасливими.

Кроки до успіху

Ось 5 ключових способів допомогти дитині досягти здорової ваги:

бути хорошим зразком для наслідування
заохочуйте до фізичних навантажень 60 хвилин і до кількох годин на день
дотримуйтесь порцій розміром з дитину
їжте здорову їжу, напої та закуски
менше часу на екрані та більше сну

Якщо у вашої дитини є захворювання, поради в цій статті можуть бути нерелевантними. Спочатку слід проконсультуватися з лікарем загальної практики або лікарнею.

Будь гарним зразком для наслідування

Один із найкращих способів прищепити дитині хороші звички - це бути хорошим зразком для наслідування.

Діти навчаються на прикладі. Один із найпотужніших способів заохотити дитину бути активним і добре харчуватися - це робити самостійно.

Покажіть хороший приклад, гуляючи або катаючись на велосипеді, замість того, щоб дивитись телевізор або серфінгу в Інтернеті.

Грати в парку або плавати з дітьми, показуючи, що вони активні - це весело.

Будь-які зміни, внесені до дієти та способу життя вашої дитини, набагато частіше будуть прийняті, якщо ці зміни незначні і стосуються всієї родини.

Якщо ви не впевнені, якими видами діяльності хотіли б спробувати в сім’ї, спробуйте це Для якого виду спорту ви створені? інструмент, щоб дізнатися, до чого вам найбільше підходить.

Займіться активністю

Дітям з надмірною вагою не потрібно робити більше фізичних вправ, ніж стрункішим дітям. Їх зайва вага тіла означає, що вони природно спалять більше калорій за одну і ту ж діяльність.

Всім дітям для міцного здоров’я потрібно близько 60 хвилин фізичної активності на день, але це не обов’язково повинно бути відразу.

Кілька коротких 10-хвилинних, а то й 5-хвилинних сплесків активності протягом дня можуть бути такими ж хорошими, як і розтягування на годину.

Для дітей молодшого віку це може бути форма активної гри, наприклад, ігри з м'ячем, переслідування ігор типу "it" і "tag", катання на самокаті, а також використання гойдалок на майданчиках, скелелазів та пилок.

Для дітей старшого віку це може включати катання на велосипеді, катання на скейтборді, ходьбу до школи, стрибки, плавання, танці та єдиноборства.

Якщо ваша дитина не звикла бути активною, заохочуйте її починати з того, що вони можуть, і будувати до 60 хвилин на день.

Вони, швидше за все, дотримуватимуться своїх нових рівнів активності, якщо ви дозволите їм вибрати тип діяльності, який їм комфортний.

Піші прогулянки або їзда на велосипеді на короткі відстані замість того, щоб користуватися автомобілем або автобусом - це чудовий спосіб бути активними разом як сім'я. І ви також заощадите гроші.

Приєднуйтесь до Change4Life безкоштовно, і ваша дитина отримає власний персоналізований план занять, повний хороших ідей для переїзду.

Порції для дітей

Намагайтеся уникати годування дитини великими порціями. Хороше правило - починати їжу з невеликих порцій, і нехай ваша дитина просить більше, якщо вона все ще голодна.

Намагайтеся, щоб ваша дитина не закінчувала все на тарілці і не їла більше, ніж вона хоче.

І уникайте використання тарілок для дорослих для молодших дітей, оскільки це спонукає їх їсти негабаритні порції.

Остерігайтеся висококалорійної їжі. Калорії - це міра енергії в їжі.

Знання, скільки калорій споживає ваша дитина щодня, і збалансування між кількістю енергії, яку вони витрачають на діяльність, допоможе їй досягти здорової ваги та залишатись здоровою.

Ви можете відстежувати щоденне споживання калорій дитиною за допомогою безкоштовного онлайн-лічильника калорій MyFitnessPal (також доступний як додаток).

Поясніть своїй дитині, як правильно збалансувати свій раціон, користуючись Посібником Ітвелла. Це показує, скільки вони повинні їсти від кожної групи продуктів.

Докладніше про те, що вважається збалансованою дієтою.

Харчуйтесь здоровою їжею

Діти, як і дорослі, повинні прагнути їсти 5 і більше порцій фруктів та овочів щодня. Вони є чудовим джерелом клітковини, вітамінів і мінералів.

Отримати 5 на день не повинно бути надто складно. Майже всі фрукти та овочі враховують 5 днів на день вашої дитини, включаючи свіжі, консервовані, заморожені та сушені.

Соки, смузі, боби та бобові також мають значення.

Але майте на увазі, що несолодкий 100% -ний фруктовий сік, овочевий сік та смузі можуть вважатись як максимум 1 порцією їхнього 5-денного.

Наприклад, якщо вони мають 2 склянки фруктового соку та смузі за 1 день, це все одно вважається лише 1 порцією.

Загальна кількість напоїв із фруктових соків, овочевих соків та смузі не повинна перевищувати 150 мл на день, що є невеликою склянкою.

Наприклад, якщо вони мають 150 мл апельсинового соку та 150 мл смузі за 1 день, вони перевищать рекомендацію на 150 мл.

Коли фрукти змішують або сокують, вони виділяють цукор. Це збільшує ризик карієсу, тому найкраще пити фруктовий сік або смузі під час їжі.

Не рекомендуйте дитині вживати цукристу або жирну їжу, таку як солодощі, тістечка, печиво, деякі цукристі каші та підсолоджені безалкогольні та газовані напої.

Ці продукти та напої, як правило, мають високу калорійність та низький вміст поживних речовин.

Прагніть до того, щоб ваша дитина отримувала більшу частину калорій з корисних продуктів харчування, таких як фрукти та овочі, та крохмалистих продуктів, таких як хліб, картопля, макарони та рис (бажано з цільного борошна).

І переключіть підсолоджені напої на воду.

Отримайте ідеї щодо цукрових свопів під час покупки та здоровіші свопи на сніданок, закуски та пудинги.

Менше часу на екрані та більше сну

Допоможіть своїм дітям уникати зайвого сидіння та валяння, оскільки це підвищує ймовірність набору ваги.

Обмежте кількість часу, який ваша дитина витрачає на неактивні розваги, такі як перегляд телевізора, гра у відеоігри та гра на електронних пристроях.

Немає чітких рекомендацій щодо того, скільки це занадто багато, але експерти стверджують, що діти повинні дивитися телевізор не більше 2 годин щодня.

І прибирайте всі екрани (включаючи мобільні телефони) зі своєї спальні на ніч.

Це також допомагає дітям залишатися підтягнутими, якщо вони добре сплять. Було показано, що діти, які не мають рекомендованої кількості сну, частіше страждають від надмірної ваги.

Чим менше дітей спить, тим більший ризик їх ожиріння. Недолік сну також може вплинути на їх настрій та поведінку.

Отримання підтримки

Якщо ви отримали лист про вагу вашої дитини після того, як її виміряли в школі, ви можете скористатися контактним номером листа, щоб поговорити із медичним працівником та отримати додаткову інформацію про те, що ви можете зробити, і яка підтримка доступна у вашому районі.

Лікар загальної практики або медична сестра можуть дати вам додаткову пораду. Вони також можуть перенаправити вас до місцевої програми з управління вагою для дітей, наприклад, до програм, що проводяться MEND та More Life.

Ці програми часто можуть безкоштовно відвідувати ваші місцеві органи охорони здоров’я і зазвичай включають серію щотижневих групових семінарів з іншими батьками та їх дітьми.

Ви дізнаєтесь більше про дієту та зміни способу життя, які можуть допомогти вашій дитині досягти здорової ваги.

Сторінку востаннє переглянуто: 9 серпня 2018 року
Наступний огляд: 9 серпня 2021 року