Що їсти та пити, щоб допомогти травленню

Ми всі іноді трохи застряємо.

Запори можуть бути спричинені багатьма речами: погана дієта, поганий режим вправ і часто стрес можуть сприяти дискомфорту в туалеті.

У більшості випадків додавання трохи зайвої клітковини у свій раціон може допомогти рухатись. Організм не може повноцінно перетравити поживну речовину, тому вона виходить зі стільцем, сприяючи здоровому кишечнику. Фрукти та овочі, природно, наповнені цією продукцією, але деякі окремі продукти можуть допомогти зробити вас більш регулярними, ніж інші. За даними Інституту медицини, чоловіки повинні споживати близько 38 грамів клітковини на день, а жінки - 25. Більшість американців не вистачає, їдять лише 15 грамів щодня.

Продукти, перелічені нижче, можуть допомогти послабити ситуацію; тримайте це під рукою, коли справи йдуть не так гладко, як хотілося б. І хоча нерегулярні серії випорожнень зазвичай не викликають занепокоєння, якщо проблема зберігається більше трьох тижнів або ви відчуваєте надзвичайний дискомфорт, напевно пора звернутися за порадою до фахівця.

1. Малина

Усі ягоди можуть похвалитися надзвичайно тонкою кількістю клітковини, але малина виділяється в кількості 8 грамів на чашку. Зберігайте мішок терпких фруктів у морозильній камері, і коли з’явиться запор, додайте їх до вашої смаженої клітковиною каші або вівсянки.

2. Кава

Ви, напевно, п'єте свою звичайну ранкову чашку, щоб прокинутися; Натуральний вміст кофеїну в каві стимулює ваш мозок і готує до витримки на майбутній день. Окрім цього поштовху, кофеїн може також запропонувати послаблюючий ефект для деяких людей. Як раніше повідомляв HuffPost, він стимулює скорочення м’язів у товстій кишці, змушуючи речі текти. Але тут будьте обережні: занадто багато чашок призведе до того, що ви біжите у ванну і матимете справу з діареєю. Дотримуватися двох-трьох чашок - це ваш найбезпечніший варіант.

3. Вода

Зневоднення - одна з найпоширеніших причин запорів. Якщо ви не п'єте багато води протягом дня, прийшов час зайнятися нею. Обов’язково пийте ще більше, коли тренуєтесь, особливо у спекотніші дні.

4. Апельсини

Відмовтеся від вашої ранкової чашки соку для цілих фруктів. Стандартний апельсин містить трохи більше 2 грамів клітковини, тоді як соковита версія містить майже нічого. Ще більш багатообіцяючим, дослідження 2008 року показало, що нарінгенін, сполука, що міститься в цитрусових фруктах, може мати проносний ефект.

5. Чорнослив

Маркетологи вже багато років намагаються надати чорносливу більш елегантну репутацію, продаючи фрукти як "сушену сливу", намагаючись позбавити його репутації для полегшення запору. Але немає сорому повертати людей до звичного стану. Чорнослив дійсно допомагає вам какати, на щастя, завдяки високому вмісту нерозчинних волокон. Лише один маленький чорнослив містить грам клітковини, яка досить концентрована для такого маленького шматочка їжі. Інші сухофрукти, такі як абрикоси, мають подібні переваги і можуть надати таке ж полегшення.

6. Попкорн

Хіба не приємно мати можливість називати попкорн здоровою їжею? Закуска пропонує приблизно грам клітковини на кожну чашку. Щоб максимально використати попкорн, пропустіть той, що залитий вершковим маслом, і приготуйте вдома звичайну, цілком натуральну партію.

7. Льон

Ваше тіло не може засвоїти лляне насіння цілим, але коли у вас виникають проблеми з водопроводами, мелене насіння льону коштує, додаючи до вже волокнистої їжі, як вівсянка. Столова ложка продуктів містить 2 грами клітковини і лише 37 калорій, тобто це не додасть великої кількості калорій в їжу. Льняне насіння також містить здорову кількість омега-3 жирних кислот, які, як було показано, допомагають при депресії та хворобі Альцгеймера.

8. Коричневий рис

У чашці цього смачного зерна міститься 3,5 грама клітковини, що робить його зоряним вибором для полегшення запору. Дослідження 2007 року показало, що японські жінки, які їли найбільше рису, мали на 41 відсоток менше ризику запору, ніж ті, хто не їв стільки зерна. Експерти схильні стверджувати, що коричневий рис корисніший за білий, оскільки він містить більше вітамінів групи В, марганцю, заліза, клітковини та жирних кислот.

9. Шпинат

Попай мав рацію, просуваючи шпинат як формувача м’язів, але він також повинен був рекламувати здатність листового зеленого допомагати вам какати. (Міцні м’язи та регулярний графік ванної кімнати? Звучить як мрія). Чашка відвареного шпинату містить 4 грами клітковини і більше 150 мг магнію, мінералу, який має послаблюючу силу.

10. Йогурт

Як скаже Джеймі Лі Кертіс, присутність йогурту в пробіотиках може покращити консистенцію та частоту ваших какашок. Аналіз 2014 року показав, що пробіотики в йогурті допомагали людям какатися частіше і комфортніше. Вам не потрібно купувати Activia, щоб отримати переваги.

Також на HuffPost: