Що слід їсти в період менструації?

Поки дослідження ще на ранніх стадіях, деякі дієтичні зміни можуть допомогти зменшити симптоми періоду.

їсти

У деяких випадках безрецептурні ліки можуть допомогти контролювати такі симптоми, як здуття живота і біль. Але людина може захотіти вжити інших заходів для полегшення симптомів та підтримки загального стану здоров’я під час менструації.

Поділитися на Pinterest Вживання великої кількості овочів під час менструації може допомогти зменшити спазми та біль.

Деякі дані свідчать про те, що конкретна їжа може допомогти полегшити симптоми певного періоду.

За даними Управління з питань жіночого здоров’я, близько 90% людей відчувають передменструальні симптоми, такі як:

  • судоми
  • болі в попереку
  • втома
  • перепади настрою
  • здуття живота
  • запор або діарея
  • головний біль
  • болючість грудей
  • вугрі

Далі наведено деякі узагальнені дієтичні зміни, які можуть боротися із симптомами, пов’язаними з періодом.

Хоча фрукти та овочі є життєво важливим джерелом поживних речовин і клітковини у будь-якому раціоні, вони можуть бути особливо корисними під час менструації.

Дослідження студентів університетів в Іспанії у 2018 році показало, що вегетаріанська дієта та просто вживання більше фруктів та овочів відповідають меншій кількості спазмів та зменшенню менструального болю.

Це було правдою в кількох дослідженнях, які обговорювали автори, але, схоже, це не покращило симптоматику у людей з ендометріозом.

Омега-3 жирні кислоти можуть зменшити запалення в організмі та допомогти впоратися з періодичним болем.

Старше дослідження з 2012 року розглядало вплив добавок омега-3 на інтенсивність менструальних болів у жінок у віці 18–22 років.

Одна група приймала добавки омега-3, тоді як інша група отримувала плацебо. Учасники групи омега-3 зазнали значного зменшення інтенсивності болю. Вони також приймали менше доз ібупрофену, щоб контролювати біль.

Омега-3 доступні в харчових добавках та багатьох продуктах харчування, включаючи:

  • лосось
  • тунця
  • сардини
  • лляне насіння та лляна олія
  • насіння Чіа
  • волоські горіхи
  • водорослева олія
  • олія сої та ріпаку
  • збагачені продукти, включаючи йогурти, соки та молоко на рослинній основі

Менструація призводить до зниження рівня заліза, оскільки людина втрачає кров. Це може навіть сприяти анемії у людей з дуже важкими місячними.

За даними Національного інституту охорони здоров’я, жінки з рясними менструаціями (менорагіями) втрачають значно більше заліза протягом свого менструального циклу, ніж ті, у кого “нормальна менструальна кровотеча”.

Дослідження 2013 року показало, що учасники, які їли більше негемового заліза, а саме заліза, що надходить із рослинної їжі, мали менший ризик менструальних симптомів у порівнянні з групою, яка їла менше.

Продукти з високим вмістом заліза включають:

  • устриці
  • яловичина і яловича печінка
  • укріплений сухий сніданок
  • тофу
  • квасоля та сочевиця
  • шпинат
  • сардини
  • темний шоколад