Що їсти коли

їсти

Потрібно бути напоготові?

Чи падає рівень енергії вдень? Перекус може допомогти оживити вас, але деякі варіанти кращі за інші. У шоколаді є кофеїн, і чим він темніший, тим більший удар він містить. Фрукти також можуть швидко прискорити, оскільки в них є цукор (хоча і не такий, як цукерки, що може призвести до аварії та спалення). Види, багаті вітаміном С, такі як апельсини, допомагають вашому організму перетворити жир на енергію.

Готовий потренуватися?

За пару годин до тренування - ідеальний час, щоб заправити здоровими вуглеводами. Хороший вибір включає цільнозернові злаки, пшеничні грінки, макарони та коричневий рис. Фрукти та овочі також можуть допомогти вам живити. Проте краще уникати великого збільшення білка, проте перетравлення займає більше часу. Якщо ви голодні за 5-10 хвилин до тренування, спробуйте банан або яблуко.

Голодний після фізичних вправ?

Протягом 1-2 годин після закінчення тренування прагніть з’їсти закуску або їжу, яка містить як білки, так і вуглеводи. Це допоможе м’язам відновити пальне, яке ви спалили. Спробуйте PB&J або бутерброд з індичкою з овочами, йогуртом і фруктами, кренделями та нежирним шоколадним молоком або здоровим смузі. І звичайно, пийте воду, щоб замінити рідину, яку ви втратили під час сеансу поту.

Потрібно гідратувати?

Вода - це очевидний вибір, і це тверда стратегія. Але деякі продукти також можуть підвищити вашу гідратацію. Фрукти та овочі, які борються зі спрагою, включають кавун, салат айсберг, селера, огірок, полуницю, кабачки та цвітну капусту.

Хочете залишатися спокійними?

Терапія та ліки - найкращі способи лікування тривоги, але деякі продукти можуть також вплинути на ваше самопочуття. Мінерал цинк пов’язаний із зниженням тривожності. Кешью, жовтки та устриці - хороші джерела. Подача лосося також може бути розумним вибором. Риба багата омега-3 жирною кислотою, яка, згідно з одним дослідженням, може полегшити стрес. Пробіотики, які надходять у такі продукти, як соління та квашена капуста, можуть зменшити соціальну тривожність.

Попереду зайнятий день?

Вівсянка може бути ідеальним сніданком, коли перед вами напружений день. У ньому є бета-глюкан, тип клітковини, завдяки якому ви почуваєтесь ситішими довше. Дослідження також показали, що складні вуглеводи, включаючи овес, підвищують рівень серотоніну в мозку. Це може допомогти вам зберігати спокій.

Під погодою?

Курячий суп дійсно може допомогти при застуді. Він має протизапальну дію і може полегшити застійні явища. Що робити, якщо проблема в шлунку? Можливо, ви чули про дієту BRAT (банани, рис, яблучне пюре та тости), яку лікарі рекомендують після блювоти або діареї. Але чи знали ви, що дині, такі як диня та медова роса, можуть допомогти при розладі травлення?

Відчувати себе роздутим?

Це поширене, але незручне почуття пов’язане з газом. Непереносимість лактози, коли ви не можете легко засвоїти цукор у молоці, є однією з причин, тому спробуйте перейти на безлактозні молочні продукти, щоб перевірити, чи це допомагає. Одне невелике дослідження показало, що вживання банану щодня зменшує дискомфорт для деяких жінок. Ківі також може допомогти. Дослідники виявили, що це полегшило симптоми та покращило травлення у кількох людей із синдромом роздратованого кишечника.

Перед нічним виходом

За віковими порадами проти вживання алкоголю натщесерце існує тверда наука. Їжа в животі допоможе запобігти подразненню травної системи. Це також змусить ваше тіло повільніше засвоювати алкоголь. Високобілкові продукти, такі як сир і тофу, є хорошим вибором.

Надія зачати?

Ви вже можете знати, що вам слід отримувати більше фолієвої кислоти, якщо ви плануєте завагітніти. Це необхідна поживна речовина для зростаючої дитини. Він поставляється в листових овочах, горосі, апельсинах, лимонах, бананах, динях та полуниці (або в пренатальному вітаміні). Інші продукти у вашому раціоні також можуть впливати на фертильність. Деякі дослідження показують, що повноцінні молочні продукти, цільні зерна та більше білка з рослинних джерел замість тварин можуть змінити ситуацію.

Для більш чистої шкіри

Можливо, ви чули про те, що жирна їжа або шоколад призведуть до того, що ваша шкіра вибухне. Це не все так просто, але харчування може вплинути на ваш колір обличчя. Деякі дослідження показують, що дієта, багата на низькоглікемічну їжу, може боротися з прищами. Хороший вибір включає свіжі овочі, квасоля та овес, вирізаний із сталі.

Далі

Наступна назва слайд-шоу

Джерела | Медично Переглянуто 18.06.2019 Переглянуто Крістін Мікстас, РД, LD 18 червня 2019 р

ЗОБРАЖЕННЯ, НАДАНІ:

1) PicLeidenschaft/Thinkstock

2) (за годинниковою стрілкою зверху ліворуч) eddieutah/Getty Images, lolostock/Getty Images, nerudol/Getty Images, PoppyB/Getty Images

3) bhofack2/Getty Images

4) 5PH/Thinkstock

5) (Зліва направо) Stockbyte, 1059180956/Getty Images, k_samurkas/Getty Images, AlexPro9500/Getty Images

6) Arx0nt/Thinkstock

7) mg7/Getty Images

8) Єлена Ємчук/Getty Images

9) FotoDuets/Getty Images

10) Бойша65/Thinkstock

11) (Зліва направо) bhofack2/Getty Images, diogoppr/Getty Images, Steve_Gadomski/Getty Images

Журнал Американського коледжу з питань харчування: “Стратегії здорового схуднення: від вітаміну С до глікемічної відповіді”.

Національний фонд сну: «Чотири полуденні закуски, щоб не прокидатися».

Гарвард Т.Х. Школа громадського здоров'я Чана: "Темний шоколад".

Американська кардіологічна асоціація: «Їжа як паливо до, під час та після тренувань», «Чому я їжу, коли не голодна?»

Клініка Майо: «Їжа та фізичні вправи», «Впоратися з тривогою: чи може дієта змінити ситуацію?» "Відрижка, кишкові гази і здуття живота", "Фолієва кислота".

CDC: “Питна вода та споживання”.

Клініка Клівленда: “Дегідратація? Ці 7 продуктів задовольнять вашу спрагу та голод ".

Гарвардське здоров’я: “Поживні стратегії для полегшення тривоги”.

Огляд харчування: «Харчові волокна та ситість: вплив вівса на ситість».

UCLA Health: “Внутрішній совок про науку, що стоїть за курячим супом та застудою”.

Американська академія сімейних лікарів: “Дієта BRAT”.

Анаероб: «Вплив споживання бананів на мікробіоти фекалій: рандомізоване, контрольоване дослідження».

Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування: «Ківі покращує роботу кишечника у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника із запорами».

Управління алкогольної політики та освіти Стенфордського університету.

Акушерство та гінекологія: "Дієта та спосіб життя у профілактиці безпліддя з порушенням овуляції".

Академія харчування та дієтології: "Продукти, які можуть вплинути на родючість".

Американська академія дерматології: "Чи може правильна дієта позбутися вугрів?"

Оцінено Крістін Мікстас, РД, LD 18 червня 2019 р

Цей інструмент не надає медичних рекомендацій. Дивіться додаткову інформацію.

ЦЕЙ ІНСТРУМЕНТ НЕ НАДАЄ МЕДИЧНИХ КОНСУЛЬТАЦІЙ. Він призначений лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Він не може замінити професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення щодо свого здоров’я. Ніколи не ігноруйте професійну медичну пораду при зверненні до лікаря через те, що ви прочитали на веб-сайті WebMD. Якщо ви вважаєте, що у вас може виникнути надзвичайна медична допомога, негайно зателефонуйте своєму лікарю або наберіть номер 911.

Слайд-шоу WebMD

Перегляньте наші слайд-шоу, щоб дізнатись більше про своє здоров’я.