Хочете великий абс? Ось що ви повинні їсти

Продемонструйте більш чіткий середній переріз за допомогою цих налаштувань харчування.

Ви чули рядок "Абс виготовляють на кухні". Але що це означає? "Ви не можете позбутися наслідків неправильної дієти, особливо для району, який зависає на жирі і здувається", - говорить Кейсі Бріксіус, спеціаліст з дієтології з ранчо Каньйон у Тусоні, штат Арізона. Читайте далі, щоб отримати поради щодо того, як утримати жир на животі та виділити прес.

Дисбаланс цукру в крові та гормонів може зіграти певну роль у концентрації жиру в області живота, зазначає Бріксій. Ця порада може допомогти вам контролювати обидва.

Залишайтеся врівноваженим: Переконайтеся, що в їжі є три макроелементи, що стабілізують рівень цукру в крові: нежирний білок, якісний вуглевод і здоровий жир.

Їжте регулярно: Цукор у крові, як правило, падає кожні чотири-п’ять годин, каже Бриксій. "Тож не їдьте більше чотирьох годин без їжі та перекусів".

Управління стресом: Дослідження показали кореляцію між високим рівнем гормону стресу кортизолу та жиру в животі.

Вигнати Надути

Гази і набряки також можуть приховати підтягнутий живіт. Ось як звести живіт до мінімуму.

Їжте з увагою: "Тіло не може ефективно виділяти травні ферменти, щоб правильно розщеплювати їжу, коли ви їсте розсіяно, під напругою або в дорозі, порівняно з тим, коли ви їсте в більш спокійному стані", - говорить Бріксіус.

Поповнення волокна: Вживання продуктів, багатих клітковиною, таких як фрукти, овочі, бобові та цільні зерна, може стимулювати ріст корисних бактерій у кишечнику, які можуть допомогти приборкати здуття живота.

Отримайте більше калію: Їжте більше продуктів, що містять мінерал, таких як банани, солодка картопля, листова зелень, квасоля та сочевиця, щоб допомогти збалансувати натрій, що викликає здуття живота. калій допомагає протидіяти затримці рідини.

Нагодуйте свої м’язи

Останній компонент вирізаних абс - це нарощування ядра, достатнього для відображення певного визначення. Їжте так (і, звичайно, вводьте ці дошки), щоб допомогти їм продемонструвати.

Виберіть білок: Перекусіть від 20 до 25 грамів білка протягом 30 хвилин після тренування, щоб почати відновлення та ріст м’язів.

Нуль в лейцині: Вживайте білкову їжу з високим вмістом лейцину, "амінокислоти, яка допомагає синтезувати білок і стимулювати ріст м'язів", - говорить Бріксіус. Хорошими джерелами лейцину є молочні продукти, нежирне м’ясо, морепродукти, соя та горіхи.

Гідратне тверде ядро: Прагніть випивати щонайменше два літри води на день, три і більше, якщо ви потієте. Зневоднення може погіршити ефективність тренування.