Що їсти, очікуючи близнюків

Як повинна змінитися ваша дієта, коли ви чекаєте двійнят? Ми пояснюємо, які додаткові вітаміни та мінерали дадуть вашим близнюкам найкращий старт під час вагітності

  • Поділитися у Facebook
  • Поділитися в Twitter
  • Поділитися на Pinterest
  • Поділитися на Whatsapp
  • Поділіться на Reddit
  • Поділитися на Tumblr

madeformums

Зараз цей конкурс закритий

Вітаємо - ви очікуєте близнюків, двійнят, близнюків!

Буття вагітна близнюками ставить додаткові вимоги до вашого тіла, тому звертайте увагу на своє дієта матиме стійку користь для здоров’я для вас та ваших близнюків. Це один з найважливіших кроків, який ви можете зробити, щоб дати своїм близнюкам хороший старт.

Список продуктів, яких слід їсти і яких слід уникати, такий самий, як і при одиночній вагітності, але є деякі особливі потреби, які слід враховувати, коли ви чекаєте близнюків.

Вам потрібна збалансована, але різноманітна дієта, яка відповідає вашому підвищеному харчові потреби. Очікування близнюків - це не привід «їсти за трьох», але, звичайно, не час дотримуватися дієти.

Вам слід намагатися їсти мало і часто підтримувати раннє збільшення ваги. Носіть із собою здорові закуски протягом усієї вагітності.

Ваші потреби в білках більші, щоб задовольнити потреби зростаючих близнюків всередині вас. Обов’язково включіть білка під час кожного прийому їжі або перекусу.

  • Йогурт, сир або (добре зварене) яйце на сніданок.
  • Сир або гум з закусками.
  • Додавання м’яса, риби, птиці, тофу, квасолі або бобових до салатів та супів.

Анемія є загальним явищем, коли очікуються двійнята, тому включайте червоне м’ясо, темно-зелену листову овоч, збагачені злаки та бобові, щоб підтримувати залізо магазини.

Одним з найпростіших способів збільшити споживання поживних речовин при очікуванні близнюків є уникнення обробленої їжі. Готуйте страви з нуля, а не купуйте готові страви. Прагніть їсти кілька порцій на день:

  • Фрукти і овочі - необхідні вітаміни, мінерали та вміст клітковини.
  • Молочна - забезпечує кальцієм і білками. Прагніть до п’яти порцій щодня.
  • Хліб, рис, макарони - забезпечує вуглеводи для енергії, а також клітковину, білки, вітаміни та мінерали. Вибирайте нерафіновані цільнозернові продукти, а не білі рафіновані варіанти.
  • М'ясо, птиця, риба, яйця - для білка, заліза та вітамінів B12 і D.

Обов’язково пийте багато рідини. Як і при всій вагітності, а не лише у двійні, краще уникати алкоголю та обмежувати кофеїн.

Експерти кажуть, що вам знадобиться 50% -100% більше необхідних поживних речовин, таких як фолієва кислота, вітамін В12, залізо та кальцій, з близнюками. Хоча найкращий спосіб отримати їх через їжу, дієтологи та деякі акушерки рекомендують щодня до пологів вітамінно-мінеральна добавка. Якщо ви вирішите взяти його, повідомте про це свого лікаря. До 12-го тижня вагітності всі вагітні жінки повинні приймати 400 мкг фолієвої кислоти щодня, щоб знизити ризик розвитку у дитини дефектів нервової трубки. Їжте також багато продуктів, багатих фолієвою кислотою, таких як темно-зелена листова овоч та міцний хліб та крупи.