Що їдять 4 дерматологи, щоб зберегти шкіру чистою

Хоча регулярні відвідування дерматолога можуть зміцнити здоров’я шкіри, лікування починається зсередини. Ось чому харчування має вирішальне значення для здорової шкіри, і саме тому багато дерматологів пильно стежать за тим, що вони використовують для підживлення свого тіла.

Ми поговорили з чотирма дерматологами, щоб побачити, що саме вони люблять регулярно їсти, щоб підтримувати чисту, зволожену та здорову шкіру. Тільки зауважимо, що одна дієта, швидше за все, не може очистити вашу шкіру, і це поєднання генетики, режиму догляду за шкірою, навколишнього середовища тощо. Тим не менш, ці здорові продукти харчування можуть відігравати певну роль і не можуть зашкодити додаванню у ваш раціон.

Смузі подає антиоксиданти

Джанет Вафаї, доктор медичних наук, FAAD (член Американської академії дерматології) - шанувальниця смузі завдяки своїй здатності діяти як засіб для харчування продуктів, багатих антиоксидантами.

Вафаї сказала, що пакує смузі зі "свіжими ягодами, манго та ананасом", які наповнені антиоксидантами та добавками, такими як "асаї, насіння чіа, імбир або імбир, які всі вони виявляються протизапальними та допомагають у боротьбі з еритроцитами. відновлення та профілактика вільних радикалів, щоб зберегти шкіру сяючою », - сказав доктор Вафаї INSIDER.

Дерматологи шукають продукти, багаті вітаміном В3 або ніацином, як гриби

За словами Рона Моя, доктора медичних наук, FAAD, існують такі дослідження, як одне в "New England Journal of Medicine", яке пов'язує вітамін B3 з профілактикою раку шкіри. М'ясо, риба та гриби - все це чудові джерела вітаміну B3, який також називають ніацином.

Додайте білок у тарілку з нежирними варіантами, як риба

Багато дерматологів рекомендують додавати в свій раціон морепродукти. Рея Сухлеріс Гроус, директор з естетики La Suite Skincare, розповіла INSIDER про важливість отримання білка.

Риба - особливо хороший вибір, і це полегшує використання поживних речовин для організму.

"Риби, як правило, їдять водорості і, природно, роблять це перетворення, а не ми намагаємось пити олію тріски", - сказав Гроус. "Нам не потрібно чекати, поки [EPA та DHA] будуть перетворені нашими тілами. Мені подобається ідея лосося, чилійського морського окуня, риби-меч та інші жирні риби".

За словами Гроса, ці жирні кислоти омега-3 підтримують шкіру вологою та еластичною.

Їжте веселку

Незалежно від часу доби, доктор медичних наук Дженніфер Чвалек любить включати в їжу безліч барвистих овочів. "Я люблю намагатися їсти багато овочів, і я буквально намагаюся їсти веселку щодня". Доктор Чвалек розповів INSIDER.

Вона любить їжу, включаючи листяну зелень, солодку картоплю, авокадо, горіхи, такі як волоські горіхи та мигдаль, насіння, такі як гарбуз та соняшник та ягоди, включаючи полуницю, чорницю та малину.

За словами доктора Чвалек, горіхи та авокадо сповнені корисних жирів, включаючи омега-3, а листяна зелень, ягоди та різнокольорові овочі багаті антиоксидантами. Разом здорові жири та антиоксиданти дають шкірі помітний поштовх.

Гроус погодився і сказав: "Я люблю каротиноїди у різнокольорових фруктах та овочах: апельсини, манго із солодкої картоплі, папайя". Окрім того, що багато фруктів та овочів багаті вітаміном А, багато вітаміну С. "Вітамін С безпосередньо відповідає за вироблення колагену та допомагає в роботі капілярів".

Шкіра (і кишечник) вдячна дієті з великою кількістю пре- та пробіотиків

Шкіра є найбільшим органом тіла, тому, за словами Гроса, тіло може спричинити хаос на шкірі, якщо щось не працює. Багато проблем зі шкірою, такі як розацеа та вугрі, можуть бути пов'язані зі здоров'ям кишечника. "Я великий шанувальник пре- та пробіотичних напоїв, перш за все вранці натщесерце", - сказав Гроус INSIDER. "Початок дня з пробіотиків безпосередньо доставляє здорові бактерії до кишечника, а пребіотики нерозчинні і потрібні для культивування бактерій. Вам потрібно і те, і інше, оскільки одне підтримує інше".

Залишайтеся гідратованими водою, трав’яними чаями та зеленим чаєм

Більшість людей знають, що гідратація є ключовою для здорової, сяючої шкіри, тому не дивно, що дерматологи завжди потягують воду. "Вода настільки важлива, що я не можу її підкреслити", - сказав Гроус. "Так багато людей не п'ють достатньо води".

Ще один чудовий спосіб залишатись зволоженим? Трав'яні чаї. "Зараз на Східному узбережжі холодно, тому я люблю зволожуватись трав'яними чаями", - сказав Гроус INSIDER. Для теплого клімату крижаний трав’яний чай - чудовий напій без кофеїну, який підтримує зволоження організму, особливо шкіри.

Зелений чай - ще один чудовий варіант для тих, хто, можливо, віддає перевагу невеликій кількості кофеїну. Chwalek насолоджується склянкою зеленого чаю, особливо тому, що він наповнений антиоксидантами для зміцнення здоров'я шкіри.