Дисбіоз: що це і як ви лікуєте?

Зміст

Ваша стадія вагітності (планування, вагітність або годування груддю)

(Woodpath - це навчальний сайт, орієнтований виключно на здоров’я кишечника. Наші статті досліджуються клінічними дієтологами і містять цитати в кінці сторінки.)

Підпишіться на нашу інформаційну стрічку

Дослідження показали, що здоров’я кишечника відіграє вирішальну роль у створенні та підтримці міцної імунної системи.

У вашому шлунково-кишковому тракті мешкають трильйони мікроорганізмів, які називаються флорою кишечника.

Коли ці мікроорганізми в кишечнику добре збалансовані, вони, як правило, надають позитивний вплив на наше здоров’я.
Коли ця бактерія виходить з рівноваги, це може негативно вплинути на різні аспекти здоров’я.

Цей дисбаланс кишкових бактерій називається дисбіозом, які можуть виникати в тонкому кишечнику (як у SIBO) або в товстому кишечнику (іноді його називають LIBO).

Внизу цієї сторінки ми даємо конкретні рекомендації щодо доповнення для усунення симптомів дисбіозу.

Але спочатку давайте дізнаємось про науку та дослідження, які стоять за дисбіозом, щоб ви знали, яку добавку вибрати.

Дисбіоз та ваша імунна система

Від 70 до 80 відсотків клітин імунної системи знаходяться в кишечнику людини.

Будь-яка нестабільність мікробіоти кишечника може порушити природні захисні механізми вашого організму від хвороб та хвороб. (Vighi та ін., 2008)

Дослідження показують, що кишкові бактерії вчать нашу імунну систему працювати з самого народження. Ці бактерії мають "глибокий вплив на склад мікробіоти кишечника на самому початку людського життя". (Biasucci та ін., 2008)

Дослідження, опубліковані в 2019 році, показують, що дисбіоз кишкових бактерій пов'язаний не тільки з кишковими розладами, але і з численними іншими станами, такими як метаболічні та неврологічні розлади. (Rinninella et al., 2019)

Дослідження також показують незаперечний зв'язок між кишечником, мозку та шкірою (відомий як вісь кишечник-мозок-шкіра).

Це додатково ілюструє, як дисбактеріоз кишечника може бути пов’язаний із станами, які зовні, здавалося б, не пов’язані з травленням - шкірні проблеми, такі як вугрі та екзема, а також розлади настрою, такі як депресія та тривога. (Bowe & Logan 2011)

Причини

Будь-яке порушення мікробіоти людини може спричинити дисбіоз.

Заростання шкідливих кишкових бактерій або занадто багато дріжджів (таких як кандида) і недостатньо корисних бактерій може створити дисбактеріоз кишечника.
Мікроби, які повинні жити в товстій кишці, рухаються вгору і надмірно заселяють тонкий кишечник (тобто SIBO).
Генетика, дієта, фізичний та психологічний стрес та фактори навколишнього середовища також є винуватцями дисбактеріозу кишечника.

Фактори, які можуть призвести до дисбіозу

Надмірне вживання алкоголю
Часте вживання антибіотиків
Регулярний прийом антацидів
Високий рівень стресу або тривоги
Дієта з низьким вмістом клітковини з високим вмістом цукру та оброблених продуктів
Погана гігієна зубів

Симптоми

Якщо ви постійно страждаєте від кількох з перелічених нижче симптомів, у вас може бути дисбіоз:

Кислотний рефлюкс
Печія
Порушення травлення
Здуття живота
Надмірна кількість газу
Біль внизу живота
Запор
Діарея
Хронічний неприємний запах з рота
Болі в суглобах

Умови, пов'язані з дисбіозом

Приблизно від 60 до 70 мільйонів американців страждають на захворювання органів травлення, які включають і можуть сприяти переліченим нижче станам.

Хоча це найпоширеніші хвороби, пов’язані з дисбіозом, це далеко не вичерпний перелік. Дослідження показують, що дисбіоз мікробіоти також тісно пов’язаний з безліччю аутоімунних захворювань, ожиріння та захворювань печінки. (Лі та ін., 2017)

СРК (синдром подразненого кишечника)
ВЗК (запальне захворювання кишечника)
Хвороба Крона
Негерметична кишка (підвищена проникність кишечника)
Виразковий коліт (запалена оболонка товстої кишки)
Синдром хронічної втоми
Захворювання пародонту
Шкірні захворювання (висип, екзема, вугрі, псоріаз)

Діагностика та лікування

Залежно від ваших симптомів, різні варіанти діагностики та лікування можуть допомогти відновити мікробіом кишечника.

Обговоріть ці варіанти зі своїм лікарем або медичним працівником, щоб побачити, що може бути найкращим для вас.

Тест на дихання на водень та метан

Залежно від того, які цукри використовуються, цей тест вимірює як водень, так і метан у диханні для діагностики станів шлунково-кишкового тракту, включаючи непереносимість лактози (або іншого цукру), SIBO, які всі пов’язані з мікробним дисбіозом.

Процес передбачає поглинання невеликої кількості певного цукру, щоб присутність водню та метану можна було виміряти протягом наступних 2-3 годин.

Хоча дихальні тести не є на 100% точними, це найбільш доступний метод діагностики SIBO, мальабсорбції лактози або мальабсорбції фруктози (Rana & Malik, 2014)

Тест на органічні кислоти

Тест на органічні кислоти - це тест на сечу, який шукає ненормальні кислоти, що може означати, що певні бактерії виходять з рівноваги.

На додаток до оцінки кишкових дріжджів та потенційно патогенних бактерій, це забезпечує всебічну метаболічну картину загального стану здоров'я пацієнта. Він має понад 70 маркерів, які можуть усунути численні захворювання, починаючи від змін настрою, стійкості до втрати ваги та вугрів до запалення кишечника, болю в суглобах, екземи тощо.

Навіть простіший, ніж тест на водневе дихання, цей метод - простий, економічний і неінвазивний спосіб отримати багато корисної інформації.

Тест на стілець

Тест на стілець, такий як Genova GI Effects або Diagnostic Solutions GI Map, не є діагностикою для SIBO, але може виявити надмірне зростання або дисбіоз у товстій кишці (LIBO). У деяких випадках лабораторії повідомляють, що ті, у кого спостерігається надмірне розростання бактерій у товстому кишечнику, часто виявляють позитивний результат на SIBO, коли проводять дихальний тест.

Навантаження на поживні продукти, багаті пробіотиками, пребіотиками та поліфенолами, є ефективним і природним способом збалансувати мікробіоти кишечника.

До пробіотичних продуктів належать кімчі, квашена капуста, кефір, комбуча та буряковий квас
До пребіотичних продуктів належать часник, цибуля, топінамбур, зелені банани, варена та охолоджена картопля та бобові, такі як сочевиця
До поліфенолів належать чорний виноград, вишня, чорний рис, червоний рис і червона лобода

Вибирайте темну листову зелень, виловлену в дикому вигляді рибу, таку як лосось, м’ясо, що годується травою, та корисні жири, такі як авокадо.

Слід уникати високообробленої їжі, включаючи гастрономічні страви, рафінований цукор, молочні продукти та вуглеводи, такі як хліб та каші. Вони годують дріжджами та сумнівними бактеріями кишечника.

Слід також подумати про те, щоб уникати штучних підсолоджувачів - вони можуть порушити травлення, спричинити порушення метаболізму та негативно впливати на бактерії кишечника. (Суец та ін., 2015)

Перш ніж починати будь-який новий план харчування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, але різноманітна дієта, багата на поживні речовини, - це здоровий глузд, який може принести користь навіть здоровим.

Добавки

Здоровий баланс пребіотиків та пробіотиків є наріжним каменем здорової травної системи.

Пробіотики - це хороші бактерії, які допомагають організму засвоювати поживні речовини, зменшують запалення та підтримують безперебійну роботу системи.
Пребіотики забезпечують їжу, необхідну цим пробіотикам, щоб вижити.

Дослідження показують, що пробіотичні добавки можуть надавати корисні ефекти для боротьби з дисбіозом кишечника. (Bull & Plummer 2015)

Однак справа не лише в прийомі пробіотиків - правильна комбінація та дозування цих мікробів мають вирішальне значення для того, наскільки ефективною буде добавка.

Коли одночасно вводять пробіотики та пребіотики, це називається синбіотиками. Клінічні дослідження показують, що такі синергетичні склади можуть підвищувати рівень корисних бактерій, як з підвидами біфідобактерій та лактобактерій, і покращувати виживання пробіотичних бактерій поряд з іншими позитивними реакціями, які допомагають збалансувати мікробіоти кишечника. (Bull & Plummer, 2015)

Ці дослідження показують, що це "набагато глибше, ніж просто перетравлення та засвоєння їжі". Швидше, "пробіотики та пребіотики можуть запропонувати інструменти для маніпулювання мікробіомом кишечника, потенційно відкриваючи новий канал для охорони здоров'я". (Bull & Plummer, 2015)

Пошук балансу

Якщо ви вже давно мали справу з хронічними симптомами чи хочете запобігти майбутнім ускладненням, дізнатися більше про дисбіоз кишечника є життєво важливим для розуміння зв'язку між здоров’ям кишечника та загальним самопочуттям.

Хоча потрібно проводити більше досліджень щодо мікробіому людини, все більші дані свідчать про те, що здоровий кишечник може мати незліченну користь від кращого настрою, підвищеної енергії, чистоти шкіри та стійкої імунної системи.

Тим не менш, мікробіом кишечника людини є унікальним для кожної людини. Те, що може працювати на когось іншого, може не працювати на вас. Якщо щось не так, повірте своєму кишечнику та поговоріть зі своїм лікарем. Твоє тіло буде тобі вдячне.