Шаблони маси тіла Excel для запису вашої ваги

"Щасливого Нового року! У 2012 році я вирішив (знову) схуднути ».

Ну, я вирішив худнути щороку, принаймні з 2005 року, і кілька років мені це вдалося. Для цього мені потрібен один інструмент - електронна таблиця для точного запису моєї ваги. Я використовую Excel для цього, і я створив кілька шаблонів маси тіла Excel для створення нових аркушів щороку.

Вступ

Я записую свою вагу ЩОДЕННО, так ЩОДЕННО, на основі. Я знаю, що всі ці клуби для схуднення радять щодня вимірювати вагу, але для мене це ненауково. Зображення високої роздільної здатності краще, ніж знімки низької роздільної здатності, і зважування кожного дня дає хорошу чіткість. Хтось міг би подумати, що акт вимірювання ваги спричинив її зміну. (Я знаю, що фізики-квантовики сумніваються.)

Для того, щоб бути науковим, потрібні не просто вимірювання, десь записані, а графік, який дає уявлення про те, що відбувається з часом. Я хочу побачити, чи моя вага насправді спрямовується вниз чи вгору чи залишається на місці. За цей час я опустився зі свого найважчого 15-го (95,25 кг) у 2005 році і знову в липні 2007 року до 13-го 4 фунта (84,36 кг) у тому ж році. Потім я знову піднявся до 14 фунтів (92 кг) і в лютому 2010 року опустився до 13 фунтів (83,46 кг). Тепер я знову піднявся до 14 місць (88,9 кг), вага, за яку я присягав, що ніколи більше не побачу.

(Примітка для себе: Мені потрібно бути більш науковим щодо регулювання споживаних калорій.)

Для мене, як користувача Microsoft Excel протягом багатьох років, Excel був моїм інструментом вибору для запису та побудови даних. Далі в цій публікації пояснюється мій спосіб збору даних та використання шаблонів маси тіла Excel для створення нового запису щороку. Зрештою, він пропонує шаблони маси тіла Excel - файли, які ви можете завантажити для використання з програмним забезпеченням Excel, щоб ви могли записати свої виміри подібним чином.

Визначившись із інструментом для запису даних, мені тоді довелося вирішити, коли я вимірюватиму свою вагу. Я вибрав першу справу вранці, перед їжею або питтям, після відвідування ванної кімнати і без одягу (я тримаю свої характеристики на капелюсі). Таким чином я отримую коефіцієнт хорошого самопочуття, коли бачу свою мінімально можливу вагу щодня. (Ми втрачаємо до 1,5 кг на ніч через видихання вологи в диханні та сечовипускання.) Тут справа не в тому, щоб придумати точну щоденну вагу - це неможливо. Наша вага коливається вгору і вниз на 2 або 3 фунти протягом дня. Суть полягає в тому, щоб спробувати отримати послідовний набір вимірювань, які можна використовувати для відображення значущої ситуації середньої ваги з часом на графіку.

БІЛЬШЕ ПРО ВИКОРИСТАННЯ EXCEL ВАГИ ТІЛА ШАБЛОНИ

Примітка: Я не планую читати довгу лекцію про використання Excel. Я очікую, що люди зрозуміють, як ним користуватися, дотримуючись процесу довідки MS Office.

У мене було сім років, щоб спробувати вдосконалити процес, і я підготував чотири завантажувані шаблони маси тіла Excel для різних версій Excel та метричних/імперських вимірювань. Просто натисніть на назву файлу нижче, щоб завантажити один із цих шаблонів маси тіла Excel:

MyWeightInkgs.xls - для людей, які зважуються за допомогою метричної шкали та використовують старіші версії Excel (97-2003).
MyWeightInStonesAndPounds.xls - для людей, які зважуються за допомогою імперської ваги та використовують старіші версії Excel (97-2003).
MyWeightInkgs.xlsx - для людей, які зважуються за допомогою метричної шкали та використовують Excel 2007 або 2010.
MyWeightInStonesAndPounds.xlsx - для людей, які зважуються за допомогою імперських ваг і використовують Excel 2007 або 2010.

ПРИМІТКА: Отримавши в Excel ці шаблони маси тіла Excel, ви можете зберегти їх як шаблони, змінивши параметр «Зберегти як тип» на xlt або xltx відповідно до діалогового вікна «Зберегти».

Натиснувши на посилання вище, вам можуть бути надані такі параметри (принаймні в IE9 у Windows 7):

Біжи - виберіть це, і якщо у вас встановлена відповідна версія Excel, він повинен відкрити та відобразити вибраний файл.
Зберегти - виберіть це, і файл слід зберегти у папці завантаження за замовчуванням, де ви зможете знайти його пізніше.
Зберегти як - виберіть це, і ви зможете вибрати, де зберігати файл.

Слід зазначити, що в книзі є три таблиці:

Дані вводяться на одному аркуші робочої книги під назвою «Вимірювання».
Графік, згаданий вище, знаходиться на другому аркуші під назвою Гістограма.
Третій аркуш має окремий графік, що відображає швидкість зміни ваги під назвою Швидкість змін.

ВВОД ВАШІХ ДАНИХ

Коли у вас запущений файл, натисніть на Вимірювання на вкладці, і ви побачите одне з подань нижче:

Щодня я потрапляю в одну з трьох ситуацій:

Я в змозі зважитись, і їжа, яку я з’їв попереднього дня, була нормальною.
Я можу зважитися, але їжа, яку я з’їв попереднього дня, була надмірною, напр. через вечерю у вечірній час.
Я не в змозі зважитися, напр. Я у відпустці, і ваг немає.

Отже, у мене є три набори стовпців на аркуші вимірювань для відповідного запису даних, і всі вони об’єднані у вигляді гістограми на окремому аркуші, використовуючи три різні кольори для трьох різних типів даних:

Нормальна відмірена вага позначена синім кольором. (Позначено: "Фактична вага".)
Надмірна вага позначена червоним кольором. (Позначено: “Вага після подій”.)
Коли я не можу зважитись, я оцінюю це і показую фіолетовим кольором. (Позначено: "Розрахункова вага".) напр. Якщо моя вага збільшиться на 5 фунтів під час 10-денної відпустки, я підрахую, що поклав півфунта на день, і додаю ці дані до таблиці після повернення.

Окрім стовпчастої діаграми є лінійний графік із блакитним накладанням, який показує ковзну середню вагу, засновану на попередніх 28 днях. Оскільки графік в цілому працює з 1 січня по 31 грудня (щороку застосовується нова робоча книга та графік), дані потрібно вводити з 4 грудня попереднього року, щоб надати ковзному середньому значення будь-якого значення на початку року . Кожному, хто вперше вводить дані в цю електронну таблицю, рекомендується вводити дані за датою їх початку та вводити ті самі дані для кожного з попередніх 28 днів, щоб їх ковзаюча середня була майже на початку. У наступні роки дані за останні 28 днів (з 4 по 31 грудня) копіюються вручну з кінця старого року до початку нового року.

Рядок 1 є там, щоб відобразити заголовок для аркуша і постачається зі словами Моя вага 2012. Він не заблокований, тому ви можете відредагувати його, щоб відобразити ваше ім’я, і дату можна змінити, коли ви будете використовувати його в наступні роки.

Ви це побачите у стовпці А є дні тижня протягом року та у колонці B є дата кожного дня впродовж року. Зверніть увагу, що 2012 рік є високосним, тому є 366 + 28 рядків, над якими розширюються всі формули. Коли ви повторно використовуєте шаблон для звичайного року, просто замініть дні та дати на 365 + 28 рядків, і не турбуйтеся про наявність додаткового рядка формул. Не забувайте зберігати копію оригінального файлу в безпеці для подальшого використання в якості шаблону.

напр. Коли настане 2013 рік, завантажте оригінальну книгу, яку ви завантажили в Excel, тоді:

Змініть заголовок у рядку 1, щоб відобразити 2013 рік.
Перевірте у своєму календарі, на який день тижня припадає 12.04.2012, і введіть перші три літери в клітинку A4 на метричному аркуші або A5 на імператорському аркуші.
Введіть 12/12/2012 в B4 на метричному аркуші або B5 на імператорському аркуші.
Виділіть комірки A4 та B4 або A5 та B5 відповідно до використовуваного аркуша.
Перемістіть курсор, тепер у вигляді білого хреста, у нижній правий кут виділення, доки не буде видно чорний хрестик. Утримуйте ліву кнопку миші та перетягуйте вниз, поки аркуш не прокрутиться вгору, щоб відобразити кінець року. Якщо ви зайшли занадто далеко, просто поверніться вгору, перш ніж відпустити кнопку миші. Якщо у вас трапляються дати, що минають до кінця року, просто очистіть вміст комірки.

Я заблокував клітинки, які не потрібно змінювати, лише щоб випадково не видалити формули тощо. Пароль блокування не є таємницею, але якщо ви розблокуєте комірки, а потім зіпсуєте, мені не доведеться бігти. Пароль: locker

Якщо ви зважуєтесь за допомогою Метрична шкала (кг):

Введіть свої регулярні вимірювання в кілограмах у синю колонку.
Якщо у вас є надмірна вага після спеціального прийому їжі, поставте його в червону колонку.
Якщо вам доведеться вгадати свою вагу, поставте її у фіолетову колонку.

Якщо ви зважитеся за допомогою Імперська шкала (st & lb):

Введіть свої регулярні вимірювання в каменях і фунтах у дві сині колонки.
Якщо у вас є надмірна вага після спеціального прийому їжі, поставте його у дві червоні колонки.
Якщо вам доведеться здогадатися про свою вагу, поставте її у дві фіолетові колонки.
Якщо ви живете, наприклад, у США, де ви вимірюєте свою вагу лише у фунтах, то просто помістіть свої дані у стовпці з фунтами та залиште значення Stones рівними нулю.

Ви побачите, що в крайньому правому куті є стовпець Notes, куди ви можете ввести будь-який текст, наприклад Пішов до ресторану; Відпустка на Майорці; тощо.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ ЗБЕРЕЖИТИ СВОЮ РОБОЧУ КНИГУ ПІСЛЯ ВВОДУ ДАНИХ.

Будьте організовані та підготуйте a Моя вага у вашій папці документів, щоб зберігати щорічні книги.

ГІСТОГРАМА

Коли ви будете готові подивитися на графік, натисніть на Гістограма вкладку.

Ви можете бачити або не бачити будь-яких брусків, що відповідають вашій вазі. Вам потрібно, щоб гістограма відображала діапазон ваги, який коливається від трохи нижче вашої мінімальної очікуваної ваги до трохи вище вашої максимально очікуваної ваги. Все, що виходить за межі цього діапазону, буде витрачено даремно на екрані і не дасть вам найкращого візуального визначення ваших варіацій ваги.

Файли, які я надав, охоплюють діапазон від 70 до 100 кг або від 154 фунтів до 220 фунтів (тобто від 11 до 15 фунтів 10 фунтів). Зверніть увагу, що X (горизонтальна вісь) перетинає вісь Y на 70 кг або 154 фунтів. Якщо вам потрібно відрегулювати вісь Y, вам рекомендується відрегулювати і цю точку перетину.

Якщо ваша вага лежить поза цим діапазоном, вам доведеться змінити шкалу на осі Y (вертикальній осі) діаграми, як зазначено нижче:

Якщо ваша вага нижче цього діапазону ваги, вам потрібно буде відрегулювати мінімальне значення осі Y лише для того, щоб ваша вага відображалася на графіку.
Якщо ваша вага перевищує цей діапазон ваги, вам потрібно буде відрегулювати максимальне значення осі Y, щоб побачити вершини ваших брусків.

РЕГУЛЮВАННЯ ВЕРТИКАЛЬНОЇ ВІСІ "Y"

Щоб змінити значення осі Y, потрібно відформатувати вісь Y. Наведіть на одне з чисел на шкалі збоку від осі Y (той, який не перекритий ціллю) і клацніть на ньому правою кнопкою миші, щоб відкрити контекстне меню. У Excel 2010 це буде виглядати як одне із зображень нижче.

Обидва зображення по суті однакові, взяті з Excel 2010, окрім верхнього - це те, що ви побачите, коли шкала в кілограмах, а нижнє - те, що ви побачите, коли шкала у фунтах. (Див. Інструкції на сторінці довідки, щоб побачити їх збільшеними.) Сподіваюся, ви побачите щось подібне з іншими версіями Excel.

Під заголовком «Перехрещення горизонтальної осі:» встановіть значення осі таким же, як значення мінімальної осі. Це збереже горизонтальну вісь X внизу діаграми.

Закінчивши вікно Формат осі.

ПРИМІТКА: Якщо ваша вага з часом збігається з графіка, вам доведеться знову відрегулювати вісь Y.

Настав час розтягнути або зменшити вертикальний розмір діаграми, якщо вас не влаштовує її форма, перш ніж встановлювати положення цілей.

ЦІЛІ

Я також включив три цільові лінії, які накладають гістограму. Їх мета - вказати вам, якими є ваші майбутні цілі, якщо ви намагаєтеся втратити (або набрати) вагу. Вони не є частиною процесу обчислення в Excel, вони вільно намальовані у верхній частині стовпчастої діаграми і їх можна переміщати або видаляти, як вам заманеться. Червоний текст у прямокутному полі можна редагувати, натискаючи на нього. Чорний текст, який ви можете побачити у вікні, належить до шкали осі Y. Я сподіваюся, ви хотіли б лише рухати цілі вгору і вниз і тримати їх вертикально вирівняними. Зробіть це, натиснувши спочатку горизонтальну червону лінію цілі, щоб отримати лінію та поле, вибране разом. Потім, утримуючи ліву кнопку миші, також натисніть клавішу Shift. Це запобіжить переміщенню цілі в будь-яке місце, яке НЕ знаходиться безпосередньо вертикально або горизонтально від вихідного положення.

Щоб видалити ціль, просто виберіть її та натисніть клавішу видалення.

ПРИМІТКИ, НАПИСАНІ НА АВТОМАТИЧНОЙ КАРТІ

Ви також знайдете вертикальний текст, накладений синім кольором, на гістограмі. Це лише випадкові нотатки, подібні до тих, які ви можете помістити у стовпець Нотатки на аркуші Вимірювання. Я просто використовую їх, щоб вказати причини ваги після подій або передбачуваної ваги. Якщо натиснути один, ви виберете його, і ви зможете вставити курсор туди та відредагувати його. Також, коли вибрано, ви можете вхопити край за допомогою миші, коли побачите стрілку в 4 сторони, і переміщати її. Якщо натиснути клавішу Ctrl після того, як ви її захопите, ви зможете витягнути копію з оригіналу. Це найпростіший спосіб отримати більше текстових полів, які потім можна редагувати.

СВІТЛИВІ УКРАЇНИ

Рядок 28-денного ковзаючого середнього на стовпчастій діаграмі запрограмований опуститися до нуля в майбутні дні, для яких ще немає даних про вагу, інакше він буде продовжуватись горизонтально від останньої побудованої точки і виглядатиме так, ніби він передбачав майбутнє.

Лінійний графік Швидкість змін має автоматичну шкалу осі Y, тому ви побачите, що це змінюється з кожним днем, коли ваша вага коливається.

Удачі. Надішліть коментар, якщо у вас є проблеми з використанням цих шаблонів.

ДОДАТОК

Зараз 9 липня 2015 року, а я важу 12 фунтів. Це моя найнижча вага за останні десятиліття, і я йду до 12-ти 7 фунтів - моєї наступної цільової ваги. Мій ІМТ становить 25,68 кг/м 2 .