Нектаринова магія

Інгредієнти

  • 1 склянка скибочок нектарину (заморожена або свіжа)
  • 2 склянки руколи
  • 4 чашки шпинату
  • 1 середній лимон (очищений)
  • 1/2 TSP кориці
  • Сад 2 TBSP в моєму склі *
  • 4 ТБСП чистого сироваткового протеїну **
  • 1 TSP гормональний зцілюючий зелений чай (необов’язково)
  • Замінник цукру для схуднення 2 TBSP (необов’язково) ***

Напрямки

  1. Додайте всі інгредієнти у потужний блендер (ідеально підходить Vitamix) з 8 унціями. холодної води і жмені льоду.
  2. Змішуйте протягом 2 хвилин або до повного змішування (тобто не видно шматочків овочів або фруктів).
  3. Відрегулюйте кількість води та льоду для бажаної консистенції та бажаної температури.

Примітки

* Ви можете додати дві додаткові порції овочів замість двох TBSP Саду в моєму келиху. Якщо додаткові овочі не додаються і якщо не використовується Сад у моєму келиху, відстежуйте 2 порції овочів на смузі (проти 4).

sane

** Додайте білок, лише якщо смузі - це весь ваш прийом їжі (див. ПОРАДУ нижче). Вегетаріанці можуть використовувати 6 TBSP Clean Pea Protein (проти чистого сироваткового протеїну).

*** Щоб мінімізувати вміст цукру, зменшіть кількість фруктів (крім лимона) і збільште замінник цукру для схуднення. Якщо фрукти зменшуються вдвічі або більше, жодної порції не слід відстежувати. Через надзвичайно низький вміст цукру, лимони не слід зменшувати і не потрібно відстежувати.

Два найкращих способи використання смузі SANE для досягнення ваших цілей

1) Смузі "All Veggie"
Мета: Легко збільшити споживання овочів.

Оскільки метою цих смузі є * лише * - збільшити споживання овочів, не забудьте * виключити * будь-який білок та жири у списку інгредієнтів смузі. Ці коктейлі "для всіх овочів" - ідеальний спосіб додати овочі до їжі, яка вже містить білок і жир. Наприклад, випийте один із цих смузі разом із яєчним (жирним) та яєчним білком (білковим), щоб переконатися, що ваш сніданок - це повноцінне харчування SANE (овочі, білки та жир). Крім того, ці "овочеві" смузі можна насолоджуватися протягом дня, щоб допомогти вам легко досягти своєї щоденної цілі щодо овочевих порцій.


2) Смузі "Повна їжа SANE"
Мета: Швидко приготувати зручну їжу.

Оскільки ці смузі служать вашим усім прийомом їжі, вони повинні містити 2-5 порцій некрохмалистих овочів, 1-2 порції поживного білка і (якщо потрібно) 1-2 порції жирів, що містять цільну їжу. Найсмачніший та найефективніший спосіб додати повноцінні жири до будь-якого смузі - це додати порцію несолодкого подрібненого кокосового горіха або авокадо, а потім змішати, як зазвичай.