Середземноморська дієта проти макробіотиків

Ми всі чули статистику про збільшення ожиріння від оброблених харчових продуктів, соди та цукру. Через це існує безліч дієтичних підказок, профілів дієт та книг про дієти, які стверджують, що це найкраща дієта для схуднення. Навіть маючи всю інформацію про дієту, люди намагаються підтримувати здорове харчування та збалансованість способу життя.

Стало важко зрозуміти, які дієти будуть працювати, якщо дієта є здоровою, і чи допоможе ця дієта в довгостроковій перспективі. У цій статті ми обговоримо дієтичні профілі середземноморської дієти проти макробіотичної дієти. Звідки вони беруться, їх схожість та відмінність, і який із них найкращий для здорового способу життя.

Подобається те, що ви читаєте? Поділіться з іншими!

Про середземноморську дієту

Середземноморська дієта базується на дієтах людей з Криту, Греції та Південної Італії. Середземноморська дієта стала популярною, оскільки люди демонструють низький рівень захворювань серця, хронічних захворювань та ожиріння. Профіль середземноморської дієти зосереджений на цільних зернах, корисних жирах (риба, оливкова олія, горіхи тощо), овочах, фруктах, рибі та дуже низькому споживанні будь-якого нерибного м’яса. Поряд з їжею, середземноморська дієта наголошує на необхідності приділяти час їжі з сім’єю та фізичним навантаженням.

Нова середземноморська дієтична піраміда

Нова середземноморська дієтична піраміда має ті самі категорії їжі, але виступає за меншу кількість вуглеводів, оскільки сучасне життя більш малорухливе. З нової середземноморської дієтичної піраміди план харчування для середземноморської дієти буде таким:

Сніданок: Вівсянка з волоськими горіхами
Перекус: Фрукти
Обід: Зелений салат з оливками, нутом, огірками
Перекус: Горіхи
Вечеря: Тріска з овочами та кус-кусом

Про макробіотичну дієту

З іншого боку, макробіотична дієта натхнена харчовими звичками та способом життя найдавнішої цивілізації у світі. Як і середземноморська дієта, макробіотична дієта успішно допомагає людям із хронічними захворюваннями, ожирінням та здоров’ям серця. Профіль макробіотичної дієти виділяє рівні частини зерна, бобових, овочів та фруктів/горіхів/насіння. Крім того, рекомендується сезонна їжа, місцева їжа, супи, маринована та ферментована їжа, приправи, натуральні підсолоджувачі та м’які напої, у яких практично немає продуктів тваринного походження.

На відміну від середземноморської дієти, макробіотики, що означають велике життя, вважаються більше стилем життя, ніж дієтою. Це спосіб життя, оскільки він використовує вибір здорової їжі, щоб допомогти людям знайти рівновагу та гармонію у своєму житті. Макробіотики - це пам’ятати, зв’язуватись та виявляти здорові структури за допомогою їжі. Якщо людина здорова, то вона надихне на міцні, уважні та гнучкі сім’ї, громади та середовище.

Спосіб життя та макробіотична дієта Харчова піраміда

Макробіотична харчова піраміда представляє важливість пошуку структури, повсякденних звичок та гармонії для поліпшення управління стресом, психічного здоров’я та фізичного здоров’я. З огляду на це, ось зразок макробіотичного дієтичного плану харчування:

Сніданок: Вівсянка та зелень на пару
Перекус: Солодка картопля на пару
Обід: Хліб на пару з квашеним тістом з тахіні та квашеною капустою та суп Місо з тофу
Перекус: Насіння або горіхи
Вечеря: Паста Примавера та салат

Найкраща дієта для збереження здоров’я

Середземноморська дієта та макробіотична дієта чудово підходять для здоров’я серця, ожиріння та хронічних захворювань, оскільки велика порція їжі - це здорові овочі, фрукти, горіхи, насіння та зернові. Однак середземноморська дієта не стосується конкретних кількостей. Вони неясно говорять про те, скільки слід їсти кожної категорії, що може бути проблемою для тих, хто намагається схуднути.

Версія макробіотичної дієти «Зміцнення здоров’я» визначає кількість: 25% зерна, 25% бобових, 25% овочів та 25% фруктів, горіхів та насіння. Тоді людям буде легше знати, скільки вони повинні їсти та які страви готувати, використовуючи ці основні рекомендації.

Інша проблема, яка часто виникає при дієтах, полягає не лише у здатності втрачати вагу, але й утримувати її від тяжкості. Ми можемо емоційно їсти, мати харчову залежність і мати тягу до оброблених продуктів. За даними Американської психологічної асоціації, “Тридцять вісім відсотків дорослих заявляють, що за останній місяць через перенапруження переїли або їли нездорову їжу. Потім після переїдання нездорової їжі половина дорослих (49 відсотків) повідомляє, що відчувають розчарування в собі, 46 відсотків - погане почуття свого тіла, а більше третини (36 відсотків) стверджують, що почуваються мляво чи ліниво ».

Незважаючи на те, що середземноморська дієта наголошує на тому, що люди проводять час із сім’єю та фізичною активністю, вона не занурюється в складніші частини дотримання дієти. Макробіотична дієта була створена на основі найдавніших цивілізацій для виявлення продуктів, які змушують вас почувати себе добре і своє здоров'я.

Як середземноморська дієта, так і практика макробіотиків мають багато плюсів у своєму харчуванні, але коли мова заходить про найкращу дієту для перетворення вашого життя, практика макробіотичної дієти може запропонувати більше. Ознайомтеся з кількома швидкими та простими рецептами макробіотиків, щоб розпочати. Макробіотична дієта полягає у тому, щоб пам’ятати про наші стресові фактори, виявляти продукти, які зміцнюють нас психічно та фізично та пов’язують із Всесвітом. Дізнайтеся більше про наші курси макробіотиків.