Середній американець робить 5117 кроків на день. Як 10000 кроків допомогли мені досягти своєї мети щодо схуднення

Рік тому я ступив на вагу, лише виявивши, що моя вага підскочила до найвищого рівня. Було ясно, що 2018 рік мав би стати моїм роком, щоб взяти участь у програмі - фітнес-програмі - з якою я міг би дотримуватися до кінця свого життя.

Настав час зробити серйозні кроки до оздоровлення.

У мене була не тільки надмірна вага, але й рівень енергії знизився. Я часто відчував млявість і ледве вдавався в улюблені джинси. У 5 футів і 6 дюймів я важив 165, що, за даними Національного інституту охорони здоров’я, означало, що я повалився в категорію “зайвої ваги” з ІМТ 26,6.

Я звинуватив свій приріст ваги у своєму похилому віці - мені 45 - і в моєму все більш сидячому способі життя. Я також пережила рак молочної залози; Я буду приймати Тамоксифен, протираковий препарат, який, як повідомляють багато людей, спричинює збільшення ваги, протягом багатьох років вперед. У моєму насиченому житті немає місця для низького рівня енергії. Оскільки я пережила рак молочної залози, важливіше, ніж будь-коли, контролювати свій ІМТ: Дослідження показують, що регулярні фізичні навантаження зменшують ризик раку молочної залози та рецидив. Американське онкологічне товариство рекомендує дорослим отримувати принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності щотижня.

Я шанувальник експерта з звичок Гретхен Рубін, автор "Чотирьох тенденцій". Рубін вважає, що всі потрапляють в одну з чотирьох категорій - захисники, допитувачі, зобов'язані та повстанці - і що, як тільки ви визначите свою схильність, ви зможете визначити кращі стратегії формування звичок. Я класичний бунтар, це означає, що я схильний протистояти зовнішнім очікуванням і найкраще працювати, коли відчуваю власність над своїм вибором. Вимагайте, щоб я вирізав цукор, і я зроблю підказку для Candyality. Запропонуйте мені провести годину на еліптичному майданчику, і я замість цього піду до дивана, переживаючи, що можу померти від нудьги.

Оскільки я бунтар з вагомою причиною, я працював, щоб знайти шлях до оздоровлення, який працював на мене.

Я вирішив слідувати порадам Гіппократа, який вважав прогулянки «найкращими ліками людини». Видання Британського журналу спортивної медицини від червня 2018 року повністю зосереджувалося на ходьбі, підкреслюючи той факт, що користь для здоров’я від регулярної швидкої ходьби виходить за рамки підтримки здорової ваги; рівень енергії та настрій піднімаються як додатковий бонус.

Середній американець робить 5117 кроків на день. Десять тисяч кроків - приблизно п’ять миль на день - здавалося для мене реалістичною метою.

Знадобилося пару тижнів, щоб знайти мою прогулянкову канавку. Я припаркував свою машину далі від школи, де я викладаю. Опівдні я вирішив вийти на вулицю на перерві, щоб прогулятися до моєї улюбленої кав’ярні. Коли мені потрібно було щось забрати з продуктового магазину, я йшов замість того, щоб стрибати в машині. На вихідних я планував сімейні заходи, які включали прогулянки на свіжому повітрі. Моя собака була в захваті від того, що її вивели на тривалу вечірню прогулянку. Ці невеликі зміни способу життя дозволили мені робити вправи протягом дня. Минув близько місяця, щоб помітити подвійні переваги моєї новомодної маршрутної ходьби. Моя вага почала повільно і безпечно падати. Я почувався більш зосередженим і спокійнішим, коли ввечері влаштовувався спати; енергійніший та охочіший схопити день, коли мій будильник задзвонив о 6 ранку.

Моя єдина інвестиція: 25 доларів, вартість мого фітнес-трекера. Окрім приблизно 10 днів, коли я подорожував, хворів або не мав змоги зосередитись на своїх кроках, я ходив по 10000 кроків щодня в 2018 році.

Налаштування власної рутинної фітнес-програми дозволило мені: це програма вправ, з якою я міг би дотримуватися на наступні роки.

Я подзвонив у 2019 році на здорових 145 фунтів. Я почуваюся краще як ніколи.

Марла Фейнгольд, сертифікований спеціаліст з клінічного харчування в WholeHealth Chicago, підкреслює важливість дослідження реалістичного плану, який підходить саме вам, коли йдеться про зміну способу життя в напрямку оздоровлення: «Переконайтеся, що ваші цілі чіткі, записані та обґрунтовані. Пам’ятайте, що зміни вимагають часу. Дайте собі час на підготовку, планування, реалізацію та перевірку та збалансування свого прогресу. Кожен їде в своєму темпі ».

Незалежно від дощу, мокрого снігу чи снігу; належно одягнувшись за погодою, я навчився смакувати пори року: осіннє листя хрустить у моїх ніг, свіжа ковдра з чисто білого снігу. По дорозі я зустрічав і дружив із новими сусідами. Мої діти теж приєднуються до багатьох моїх прогулянок, і я так ціную безрозмірний час розмови один на один.

Ходьба працювала для мене, бо це не просто безпечна, ефективна форма вправ. Це також приємно. Сертифікований тренер із фітнесу із Західного передмістя Нік Перрі нагадує своїм клієнтам, що важливо знайти режим фітнесу, який вписується в повсякденне життя ... на все життя.

«Фітнес - це стиль життя. Ви повинні прийняти це як таке. Ви повинні залишатися послідовними, незалежно від того, що вам підкидає життя. Коли справи йдуть не своїми шляхами або життя, здавалося б, вас занепало, фізичні вправи - це одне з найкращих речей, яке ви можете зробити для себе. Часи, в яких ви хочете зупинитися найбільше, - це часи, коли вам слід продовжувати. Вся справа в самообслуговуванні ".