Секрет успіху в дієті

Ніколи не замислювалися, чому більшість дієт не вдаються? Це тому, що вони занадто суворі або дорогі? А може, вам просто не вистачає сили волі? Що стосується дієти, то фактор зручності може зробити або зламати ваш успіх.

Більшість планів зниження ваги не є стійкими в довгостроковій перспективі. Часто вони занадто обмежують, виключаючи цілі категорії їжі. Іноді вони вимагають придбання спеціальних коктейлів або порошків, іноді все доводиться купувати у однієї конкретної компанії. Все це можна звести під те, що ми називаємо дієтою "тертям". Це тертя може вичерпати у нас мотивацію дотримуватися цього, а то й енергію, щоб зробити інші здорові рішення.

Чому "традиційні" дієти не працюють

Понад 95 відсотків дієт не працюють довгостроково. На думку дослідників, на більшості дієт легко втратити від 5 до 10 відсотків ваги, але вага повертається протягом одного-п’яти років. Ще гірше те, що, припинивши дієту, ви набираєте більше кілограмів, ніж втратили до початку.

Це може статися з ряду причин. Якщо ви сідаєте на катастрофічну дієту, ваш вибір їжі обмежений. Ви справді вважаєте, що можна їсти лише капустяний суп і підтримувати свою вагу після цього? Як тільки ви повернетеся до звичного харчування, кілограми будуть додаватися. Ваше тіло голодує, тому воно буде накопичувати калорії, щоб відновитись від стресу та підтримати себе.

Що робити, якщо ви спробуєте здаватися здоровою дієтою, як Аткінс або Дюкан? Тільки тому, що ці плани схуднення є більш збалансованими, вони все ще занадто обмежувальні та складні.

Наприклад, дієта Дюкана вимагає багато приготування їжі і має безліч правил. У перший тиждень можна їсти лише білок.

На наступних етапах вам доведеться змішувати дні, що містять лише білки, із «звичайними» днями, дотримуватися однієї-двох столових ложок вівсяних висівок і обмежувати навіть найприйнятніші продукти. Необхідно зважити кожен інгредієнт, відстежувати все, що ви їсте, і обмежити більшість джерел вуглеводів.

Не помиліться з нами - приготування їжі - це не погано. Навпаки - це може заощадити ваші гроші та полегшити дотримання дієти. На жаль, це трудомістко і вимагає певного планування.

Ми набираємо вагу, вживаючи «комфортну» їжу, яка є доступною та має приємний смак. Потім ми відрізаємо все, що нам подобається, і тягнемося до швидких виправлень, щоб скинути зайву вагу.

Ми обираємо незручні дієти, сподіваючись, що наш метаболізм стрімко зросте, а кілограми розтануть за короткий час - якщо не за ніч. Як тільки ми бачимо результати, ми повертаємося до своїх старих харчових звичок і набираємо вагу назад. Це замкнене коло, яке ніколи не закінчується.

Чому зручність має значення

Незважаючи на всі зусилля, ви не можете назавжди відмовитися від вуглеводів або жирів. Крім того, ви не зможете витрачати години на готування щодня. Колись, можливо, ви не дозволите собі тих вишуканих коктейлів та смузі, які обіцяють втрату ваги. Або вони могли просто піти з ринку.

Чим гнучкіша дієта і чим краще вона вписується у ваш спосіб життя, тим вище ваші шанси на успіх. В ідеалі, спершу слід забути слово D. Якщо ви робите розумний вибір їжі, вам більше ніколи не доведеться «дотримуватися дієти».

Втрата ваги зводиться до того, що ви робите щодня. Якби дієта на випадок діє, ожиріння вже не було б проблемою. Дотримуйтесь здорового харчування та перетворіть це на спосіб життя. Вибирайте зручні та корисні для вас продукти, такі як:

· Сирі, заморожені або консервовані овочі

· Основні страви, які готуються за декілька хвилин (салат з тунця, овочева фріттата, смажена або смажена курка, риба на грилі тощо)

· Прості готові страви (що складаються з основних комбо, таких як курка та овочі, хумус, обгортання з індички тощо)

· Упакована зелень салату

· Комплекти салатних наборів

Наприклад, більшість продуктових магазинів продають готові курячі грудки або стегна. У більшості випадків він цілком здоровий і не містить інших консервантів, крім солі. Ще один хороший вибір для насичених днів - консервований тунець. Ви завжди можете вибрати марку з низьким вмістом натрію. Просто змішайте його з трохи зелені і насолоджуйтесь цим вдома, на роботі чи в дорозі.

Крім того, ви можете використовувати послуги доставки їжі як альтернативу харчуванню поза домом. Якщо ви вважаєте, що доставка їжі дорога, просто складіть щомісячні рахунки на винос. Хоча в наш час у більшості ресторанів у своєму меню є принаймні кілька корисних страв.

Чисте харчування не повинно бути важким. Все зводиться до вибору їжі. Забудьте про божевільні дієти та зосередьтеся на вдосконаленні своїх харчових звичок.