Здорова втрата ваги після народження

ваги

У цій статті

  • Коли я можу починати худнути після пологів?
  • Як я можу схуднути безпечно після пологів?
  • Яку вправу я можу робити як нова мама?
  • Скільки калорій мені потрібно щодня?
  • Чому важливо схуднути після народження дитини?
  • Чи допоможе грудне вигодовування мені схуднути?
  • Коли моє тіло прийде в норму?
  • Візьміть наше опитування

Коли я можу починати худнути після пологів?

Твоєму тілу потрібен час, щоб відновитись після народження дитини. Тож ваш лікар, мабуть, не рекомендуватиме вам сідати на дієту відразу після пологів.

Однак завжди здорово харчуватися здорово, і це не змінюється, коли у вас щойно народилася дитина. Також можна починати щадні фізичні вправи на перших тижнях після народження дитини. Хоча, якщо у вас було кесарів розтин, вам доведеться вжити додаткових запобіжних заходів.

Ваша постнатальна перевірка, як правило, відбувається приблизно через шість тижнів після того, як у вас народилася дитина. Настав час поговорити зі своїм лікарем про свою вагу, якщо це вас турбує. Якщо вам потрібна допомога для схуднення, лікар може направити вас до дієтолога.

Як я можу схуднути безпечно після пологів?

Харчуйтесь здорово, пийте воду протягом дня, щоб добре зволожувати, і вибирайте корисні закуски.

Ви також отримаєте фігуру і матимете більше енергії, якщо будете займатися спортом. Ваш лікар може дати вам деяку інформацію про те, що для вас найкраще допоможе вам активізуватися та схуднути.

Виберіть план вправ та дієти, який є здоровим, а також практичним для вас. Те, що підходить для іншої мами, може вас не влаштовувати. Інструктор тренажерного залу та дієтолог може допомогти вам скласти план фізичних вправ та дієти, розроблений для вашого тіла.

Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як скоротити або виключити деякі продукти зі свого раціону. У вас можуть виникнути дефіцити, якщо ви пропустите основні поживні речовини.

Яку вправу я можу робити як нова мама?

Знайти час, щоб вписати фізичні вправи у своє повсякденне життя, тепер, коли у вас є новонароджений, може бути складно. Але це можливо. Як тільки ви задумали, ви можете почати щадні вправи, включаючи:

  • вправи на тазове дно (Кегельс)
  • ходьба
  • розтягування
  • ніжна постнатальна йога
  • глибоке дихання
  • щадні вправи для живота і спини
Однак зачекайте шість тижнів або близько того, або поки ви не відчуєте, що одужали після народження, перш ніж робити важчі вправи.

Якщо ваші м’язи живота відчувають себе в’ялими, це може бути тому, що вагітність надмірно їх розтягнула. У цьому випадку ви також можете помітити опуклість на передній частині живота, над і під пупком. Медичним терміном для цього надмірного розтягування є діастаз прямого живота (RAD).

Доцільно перевірити це перед початком вправ. При необхідності лікар запропонує звернутися до фізіотерапевта, який може дати вам конкретні вправи, які допоможуть вам.

Коли будете готові, виводьте дитину на довші прогулянки в її колясці. Повільно підсилюйте темп або спробуйте цю тренування на баггі.

Ви можете спробувати наші п’ятихвилинні відеозаписи з вправами, які можна зробити, не виходячи з дому.

Групові заняття - чудовий спосіб зустріти інших мам. Створення нових друзів і вправи можуть допомогти підняти настрій.

Ви також можете зв’язатися з іншими матусями, які перебувають на тій же стадії, що і ви, у нашому корисному співтоваристві. Спробуйте наш фітнес та схуднення після дитячої групи!

Скільки калорій мені потрібно щодня?

Важко точно сказати. Скільки калорій вам потрібно, залежить від вашого віку, поточної ваги, наскільки ви активні та чи годуєте ви грудьми.

Отже, найкраще керуватися своїм тілом та своїм апетитом. Якщо вам потрібна порада чи допомога, зверніться до дієтолога. Вона зможе допомогти вам скласти відповідний план харчування відповідно до ваших потреб.

Чому важливо схуднути після народження дитини?

Це особливо важливо, якщо ви знаєте, що хочете більше дітей.

Навіть невеликий приріст ваги на одну-дві одиниці ІМТ між вагітностями може поставити вас в діапазон надмірної ваги. Це збільшує ризики для вас та вашої дитини під час наступної вагітності та пологів.

Ускладнення в результаті надмірної ваги або ожиріння можуть включати:

  • розвиток високого кров’яного тиску та прееклампсія
  • розвиток гестаційного діабету
  • маючи довшу, важчу працю
  • перенесене екстрене кесарів розтин
  • народження великої дитини

Навіть якщо ви не плануєте народити іншу дитину, втрата зайвої ваги має багато переваг. Це допоможе вам залишатися здоровим у міру зростання вашої дитини. Контроль ваги знижує ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань та деяких видів раку.

Чи допоможе грудне вигодовування мені схуднути?

Існує кілька доказів того, що грудне вигодовування може допомогти вам повернути форму, хоча нам потрібні додаткові дослідження, щоб бути впевненими. Незважаючи на це, застосовуються ті ж правила, що і схуднення в будь-який час. Тобто, не вживайте більше калорій, ніж вам потрібно, харчуйтеся здорово і залишайтеся активними.

Грудне вигодовування спалює близько 330 калорій на день. Ви можете отримати ці зайві калорії з власних запасів жиру, оскільки ваше тіло відкладає жир під час вагітності, щоб дати вам додаткову енергію для виробництва молока. Незважаючи на це, кількість спалених калорій все одно значною мірою залежатиме від вашого харчування та способу життя.

Якщо ви успішно худнете, ваше тіло все одно зможе робити багато молока для вашої дитини. Безпечна втрата на тиждень становить від 0,5 кг до 1 кг.

Грудне вигодовування також може допомогти вам утримати свою вагу в довгостроковій перспективі. І це допомагає вашій матці (матці) скорочуватися після народження, допомагаючи втратити живіт після дитини. Але найголовніше - зберігати активність і дотримуватися здорового, різноманітного харчування.

Якщо ви не годуєте грудьми, можливо, вам доведеться більше працювати, щоб схуднути після пологів. Почніть із здорового харчування та дотримання правильних розмірів порцій, які потрібні для підтримки вашої нормальної ваги. Але не варто сідати на сувору дієту. Для догляду за дитиною вам знадобиться багато сил.

Коли моє тіло прийде в норму?

Ваше тіло може бути не зовсім однаковим, навіть після того, як ви схудли. Зрештою, ти виріс дитину!

Дайте собі достатньо часу, щоб скинути цільову кількість ваги. Чудово, якщо це займе від шести до дев’яти місяців.

Якщо ви виявите, що це займає більше часу, ніж це, не турбуйтеся. Просто поставте собі за мету досягти потрібної ваги до першого дня народження дитини.

Хоча важливо зосередитись на своєму здоров’ї, важливо також поставити собі досяжні цілі. Якщо ви сильно набрали вагу під час вагітності, це зникне довше.

Як тільки ви досягнете своєї цільової ваги, спробуйте дотримуватися її - ваші зусилля окупляться. Якщо ви зможете дотримуватися цільової ваги протягом двох років, ви набагато частіше утримаєте вагу в довгостроковій перспективі.

Візьміть наше опитування

Скільки часу вам знадобилося, щоб повернутися до ваги до вагітності? Голосуйте зараз!


Відгук Geetika Gangwani, виховательки пологів та консультанта з лактації.

Список літератури

Amorim Adegboye AR, Linne YM, Lourenco PMC, et al. 2013 рік. Дієта або фізичні вправи, або те й інше, для зменшення ваги у жінок після пологів. Кокранівська база даних систематичних оглядів Випуск 3. Ст. Номер: CD005627. Опубліковано в Інтернеті: 23 липня 2013 р. Www.onlinelibrary.wiley.com

Bobrow KL, Quigley MA, Green J, et al. 2013. Стійкий вплив жіночого паритету та моделей грудного вигодовування на їх індекс маси тіла: результати дослідження Million Women Study. Int J Obes (Лондон) 37: 712–17. www.ncbi.nlm.nih.gov

Cnattingius S, Villamor E. 2015. Зміна ваги між наступними вагітностями та ризиками мертвонародження та дитячої смертності: загальнонаціональне когортне дослідження. Ланцет онлайн: 02 груд

Ehrlich SF, Hedderson MM, Feng J. 2011. Зміна індексу маси тіла між вагітностями та ризиком гестаційного діабету при другій вагітності. Акушерство та гінекологія 117 (6): 1323-1330

Фернандес де Мота П.Г., Паскоаль АГБА, Каріта АІАД та ін. 2015. Поширеність та фактори ризику діастазу прямого живота з кінця вагітності до шести місяців після пологів та взаємозв'язок з попереково-тазовим болем. Мануальна терапія 20 (1): 200-05

Linne Y, Dye L, Barkeling B, et al. 2003. Розвиток ваги з часом у жінок, що породжують шкіру - SPAWNstudy - спостереження за 15 років. Міжнародний журнал ожиріння та пов'язаних з ним метаболічних розладів 27: 1516–22.

Neville CE, McKinley MC, Holmes VA та ін. 2014. Взаємозв’язок між годуванням груддю та зміною ваги після пологів - систематичний огляд та критична оцінка. (Int J Obes (Лондон))38 (4): 577-90

NHS. 2010 рік. Нова порада щодо ваги щодо вагітності. Вибір NHS, Новини охорони здоров’я. www.nhs.uk

NHS. 2014 рік. Ваше тіло після вагітності. Вибір NHS. Здоров’я від А до Я, вагітність та дитина. www.nhs.uk NHS. 2015 рік. Зберігання фізичної форми та здоров’я з дитиною. Вибір NHS. Здоров’я A-Z, Вагітність та дитина. www.nhs.uk

NHS. 2016а. Грудне вигодовування та дієта. Вибір NHS. Здоров’я A-Z, Вагітність та дитина. www.nhs.uk

NHS. 2016б. Яким має бути моє щоденне споживання калорій? Вибір NHS, загальні питання здоров’я. www.nhs.uk

NHS. 2017 рік. Надмірна вага і вагітна. Вибір NHS. Здоров’я A-Z, Вагітність та дитина. www.nhs.uk

ПРИГОЖНО. 2010 рік. Регулювання ваги до, під час і після вагітності. Національний інститут досконалості здоров’я та догляду. Керівництво громадським здоров’ям 27. www.nice.org.uk

Poyatos-León R, García-Hermoso A, Sanabria-Martínez G, et al. 2017. Ефекти втручань на основі післяпологової депресії: мета-аналіз рандомізованих контрольованих досліджень. Народження: проблеми перинатальної допомоги. онлайн: 6 червня. onlinelibrary.wiley.com

PubMed. 2014 рік. Надмірна вага та ожиріння. Теми охорони здоров’я NHLBI. PubMed Health. www.ncbi.nlm.nih.gov

RCOG. 2006 рік. Рекреаційні вправи та вагітність: інформація для вас. Королівський коледж акушерів-гінекологів. www.rcog.org.uk

RCOG. 2011 рік. Чому ваша вага має значення під час вагітності та після народження: інформація для вас. Королівський коледж акушерів-гінекологів. www.rcog.org.uk

Руеда-Клаузен К.Ф., Огунлі А.А., Шарма А.М. 2015. Користь для здоров’я при тривалому підтримці втрати ваги. Annu Rev Nutr 35: 475-516

Руні Б.Л., Шаубергер CW. 2002. Надмірне збільшення ваги вагітності та тривале ожиріння: через десять років. Акушерство та гінекологія 100 (2): 245-52