Журнал

Ми всі знаємо, скільки часу та зусиль потрібно, щоб навести форму, насправді згідно з директивами NHS ми повинні прагнути до принаймні 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень. Виділяти стільки часу на тренажерний зал важко встигати, тож як ми можемо вбудувати фітнес у наш повсякденний режим? Більш ніж коли-небудь завдання полягає в тому, щоб знайти спосіб рухатися більше таким чином, щоб вам сподобалось, щоб піклуватися про своє довгострокове благополуччя. Можливо, вправа для дорослих на самокаті є відповіддю? Давай дізнаємось.

Це ударний скутер, який добре підходить для фітнесу?

Пора запитати професіонала про якусь науку про кік-скутери! Ми наздогнали персонального тренера та скутера, Алекса Лоусона, за його розуміння. Алекс використовує свій моторолер для поїздок на поїздки та пересування Лондоном, він відмовився від їзди на велосипеді та їзди на велосипеді на користь дорогого складного дорослого скутера SwiftyONE. Отримавши кілька серйозних пробігів, Алекс допоміг нам визначити основні переваги фітнес-скутерингу у фітнесі.

“Напевно, я пройшов щонайменше тисячу миль на своєму Свіфті. Я блукав приблизно півтора року, п’ять днів на тиждень, де я робив десь від 5 до 10 К на день ". - Алекс Лоусон, особистий тренер, кік-боксер, вершник лондонського кік-скутера

Кардіо кардіотрансформація з низьким впливом

Скотоутворення є формою кардіотренінгу з невеликим ударом - це означає, що воно не буде напружувати суглоби, оскільки ви підтримуєте прискорений пульс. Він також пропонує варіативне кардіо, ви можете змішувати свої тренування, перемикаючись між рівномірним серцево-судинним тренуванням та тренуванням HIIT. Для кардіотренування ми рекомендуємо рівномірні удари 4/5 по кожній нозі. Ви можете зробити це так важко або просто, як вам подобається.

Навчання HIIT на дорослому самокаті

Для HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) ми рекомендуємо знайти відповідний пагорб, скотитися вгору, скотитися, скотитись вгору, скотитися вниз. Спробуйте по 3 коротких удари з кожного боку. Цей тип тренувань забезпечує високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT), який, як доведено, спалює більше жиру за менший час. Піднімаючи висоту опори, ви можете зробити виїмку трохи більш напруженою. Ви можете зробити це, вибравши інший тип шини, додаткові 10 мм, вибравши позашляхові шини, ускладнюватимуть ковзання і, отже, роблять її більш вимогливою. Таким чином ви зможете швидше досягти максимального пульсу.

Весело та просто - залишайтеся мотивованими

Скутінг може запропонувати цікавий спосіб включити вправи у своє повсякденне життя. Це форма активної подорожі, тому використовуйте моторолер як мотивацію для заміни автомобіля в цих коротких поїздках. Такі легкі перемоги допомагають тримати вас мотивованими! Ви можете почати використовувати скутер як частину поїздки на роботу або, наприклад, під час шкільного пробігу. Це швидше, ніж ходьба, і надзвичайно зручно незалежно від ваших можливостей - просто наступайте і йдіть!

Стоячи, не сидячи

Пошук виду спорту, який не передбачає сидіння, є чудовим способом протидії нашому сидячому способу життя. Якщо ваша робота передбачала багато сидіння, вам слід подумати про те, щоб піклуватися про свої основні сили для свого довгострокового благополуччя.

«Більшість людей проводять велику частину дня зігнувшись за комп’ютерами або за робочим столом, ми багато часу проводимо в гнучкому положенні. Скутінг дає додатковий бонус бути приємним і вертикальним, відкинувши плечі назад, залучаючи ті основні м’язи, коли ти котишся ”. - Алекс Лоусон.

Скотування - це цілісне тренування нижньої частини тіла, оскільки багато різних м’язових груп орієнтовані під час медіального (вперед і назад) руху ноги ногою, а також під час занурення стоячої ноги. Що стосується фізичної форми, катання на велосипеді відбувається між велоспортом та бігом.

Які групи м’язів орієнтовані?

Скутінг може бути використаний як додаткове тренування для інших видів спорту, оскільки воно працює на всю нижню частину тіла та частини верхньої частини тіла. Усю роботу робить не лише нога, яку ви використовуєте для удару ногою. Нога, яка стоїть на підніжці, несе вагу вашого тіла і стабілізує вас. Це зачіпає всі м’язи від стопи і вгору через ногу, що стоїть, а також стегнами до основних м’язів тулуба.

"Я відчуваю, що катання на велосипеді пропонує набагато більше, ніж велосипед та біг". - Алекс Лоусон.

Важливо також знати, що скотування не просто тренує одну ногу: ви повинні переконатися, що перемикаєтесь рівномірно. В інтерв'ю Свіфті Алекс Лоусон сказав: "Більшість з нас або ліворукі, або правоногі, і мають домінуючу ногу. Потрібен певний час, щоб звикнути розподіляти його рівномірно, але важливо використовувати обидві ноги під час пересування ».

1. Нижня частина тіла (квадроцикли, сідниці, підколінний сухожилля, телята та солеус)

Під час удару відбуваються дві речі. Ваша стояча нога працює, коли ви згинаєтесь на початку удару. Ваші квадроцикли, сідниці та серцевина задіяні. Тим часом нога, що б'є, працює вперед і назад, звільняючи згинач та стегнову кістку стегна. Скутування дає більший діапазон рухів сідничних м’язів, підколінних сухожилків та гомілок порівняно з велоспортом. Під час самокатання ви також керуєте м’язами ніг, литок та підошви. Поки ви стоїте, робоче навантаження поширюється через сідничні м’язи і вгору, постійно зачіпаючи серцевину.

Два м’язи, які особливо важко розтягнути і тренувати: м’яз підошви та сідничні м’язи. Жоден інший вид спорту не націлений на ці групи м’язів. Скутінг дає вам ідеальну можливість легко тренуватися в дорозі.

2. Згиначі стегна

Згинач тазостегнового суглоба отримує шанс ще більше звільнитися, користуючись кік-скутером. З велоспортом ви зазвичай тримаєте коліно перед собою. Під час котушки згинач стегна отримує можливість повністю розкритися, роблячи повний рух ногами.

3. Ядро, грудна клітка і спина

Завдяки техніці ковзання ви також тренуєте серцевину, спину та грудну клітку. Підтягуючись до керма, м’язи грудей змушені працювати. Відбиваючи ногу назад, м’язи попереку також націлюються. Це як вправа на веслуванні в зворотному напрямку. Ваші основні м’язи тренуються завдяки підтримці тіла у вертикальному та стійкому стані під час ковзання.

4. Менші м’язи, що пов’язують між собою

Скутінг також допомагає забезпечити вашу стабільність і тренує менші, з’єднуючи м’язи колін і щиколотки. Як коливання дошки у тренажерному залі, коліно та щиколотка дестабілізуються на дошці під час катання. Ваше тіло, і особливо ті, що зв’язують між собою м’язові групи, докладають усіх зусиль, щоб тримати вас стабілізованими. Ви не знайдете такого типу тренувань у багатьох інших формах вправ. Це одна з причин, чому часто виникає дисбаланс м’язів від інших видів спорту.

Тренування однієї повторюваної форми руху може спричинити дисбаланс м’язів, оскільки менші групи м’язів не тренуються належним чином. Скутінг використовує все ваше тіло, а також націлює ці менші групи, що робить його ідеальною додатковою формою вправ, щоб додати до вашої вже існуючої програми тренувань. Наші Swiftys використовуються професійними спортсменами, фігуристами, бобслеїстами, футбольними командами, баскетбольними командами та майстрами єдиноборств як додаткове доповнення до їх фітнес-процедур.

Тренування "Кік-скутер"

Ось наші поради щодо того, як зігрітися, щоб підготуватися, і охолодитися після тренування на самокаті.

Розминка для тренувань на скутері

Навіть якщо ви використовуєте свій скутер лише для поїздок на роботу або для того, щоб привозити дітей до школи, важливо швидко зробити розминку перед тим, як скутувати. Це все ще здійснює! Розігрівання м’язів та розхитування суглобів важливо для запобігання травм.

Розминка не повинна тривати довго. Розминка, якою Алекс Лоусон поділився з нами на нашому каналі YouTube, займає лише 40 секунд.

Почніть з розхитування суглобів. Основними суглобами, які використовуються під час їзди на скутері, є зап’ястя та щиколотки. Просто рухайте ногами та руками, щоб кров текла в цих місцях.
Розтягніть руку кілька разів, щоб переконатися, що рука гальма працює належним чином.
Підпаліть литки, залучаючи підошву. Ви можете зробити це, переходячи від навшпиньках до того, щоб кілька разів покласти ноги рівно на підлогу.
Потім зробіть кілька невеликих середніх загонів, щоб зачепити сідниці.
Після цього ви можете зробити кілька альтернативних спливаючих вікон вперед, щоб розігріти підколінні суглоби.
І нарешті, ви можете кілька разів відкотити плечі, щоб послабити м’язи спини та плечей.

Ідеї для тренувань на скутері

Через універсальний характер катання на велосипеді не існує встановлених правил для тренувань на кік-скутері. Ви можете налаштувати його відповідно до того виду вправ, який вам потрібен. Ось кілька ідей для початку. Не соромтеся поєднувати обидва типи тренувань або пристосовувати їх до своїх цілей та потреб у фітнесі.

Скоттинг може бути ідеальним тренуванням для кардіотренування, одночасно тренуючи м’язи. Якщо ви хочете використовувати свій скутер для занять серцево-судинною системою, ми рекомендуємо знайти рівну місцевість та скутувати приблизно 20-30 хвилин. Не забудьте пам’ятати про зміну ніг кожні 4/5 ударів, щоб рівномірно тренувати своє тіло та уникати м’язового дисбалансу. Підсилюйте пульс і спалюйте ці калорії!

Інший спосіб використання вашого кік-скутера - це навчання HIIT. Інтервальне тренування високої інтенсивності - це техніка тренувань, яка зростає в популярності. У цій формі вправ ви чергуєте короткі періоди інтенсивних анаеробних вправ з менш важкими періодами відновлення. Щоб використовувати скутер для тренувань HIIT, в ідеалі ви б каталися на горбистій місцевості. Спробуйте підкотити пагорб 3 короткими ударами ногами перед кожною ногою, і перейдіть на спуск як період відновлення.

Тренування скутера Охолодження

Швидке охолодження після використання скутера завжди рекомендується, щоб дати м’язам можливість розслабитися і запобігти занадто швидкому зниженню артеріального тиску. Це дозволяє вашому пульсу поступово сповільнюватися, а не швидко падати, що може викликати запаморочення. Вам не потрібно утримувати ці пози якомога довше, достатньо лише 7-10 секунд на розтяжку, щоб допомогти м’язам відновитись на наступний день.

Як правильно вибрати дорослий скутер для занять фітнесом?

Якщо ви збираєтеся використовувати скутер для фітнесу, шукайте комфорту, знайдіть скутер, який призначений для дорослих і зручний для великих відстаней. Ви також повинні врахувати:

Довга колісна база, яка забезпечує стабільність, ви не хочете ризикувати будь-якими аваріями з зануренням у ніс, які часто трапляються на дитячих скутерах під час тренування на самокаті.
Пневматичні шини та великі колеса - вони забезпечують плавну їзду, все, що має жорсткі колеса, буде брязкальним, що серйозно посягатиме на фактор розваг.
Вага - шукайте чогось легкого і спритного - алюмінієва рама, яка приємна і жорстка, передає вашу енергію швидкості.
Висота керма - для вертикального положення переконайтеся, що кермо не надто високе і не надто низьке, щось навколо висоти стегна повинно бути зручним.
Міцність скутера - зверніть увагу на максимальну навантаження скутера, це означає, як довго прослужить ваш скутер і наскільки він добре побудований.

Наш улюблений скутер для фітнесу - це дорослий скутер SWIFTY ZERO. Він ставить галочки у всіх коробках, оскільки він легкий і спритний, вагою лише 8,2 кг, що робить його нашим найлегшим і найшвидшим скутером. Невелика вага алюмінієвої рами полегшує передачу енергії на швидкість, але не шкодить міцності, SwiftyZERO має максимальне навантаження 150 кг. 16-дюймові пневматичні шини та досить довга колісна база дозволяють ковзати по змішаній місцевості та за будь-якої погоди, комфорту та стилю.