Що можна сказати про фізичні вправи?

Так, ви можете схуднути, просто дотримуючись дієти на Саут-Біч, але доктор Агатстон пояснює переваги отримання кількох кардіо-вправ.

Але, будь ласка, не розумійте мене неправильно. Я не рекомендую вам не робити вправи. Насправді я настійно рекомендую вам включити у своє життя ходьбу або іншу форму м’яких кардіо-вправ. Наші тіла були розроблені для руху, і переконливий обсяг досліджень показує, що регулярні кардіо вправи забезпечують одне з найкращих лікувальних засобів для старіння серця.

Чому вправи працюють

Я чув, як мої пацієнти розмовляли про вправи, щоб "спалити Біг Мак", який вони їли на обід, або щоб компенсувати той полуничний пісочний корж, який вони знесли минулої ночі. Але цей тип міркувань насправді не такий привабливий, якщо ви сідаєте і опрацьовуєте математику. Ви повинні пройти більше 6 миль - а це більше години - щоб спалити Біг Мак. [Перерва сторінки] Так, кардіо вправи справді спалюють калорії, і ці спалені калорії допоможуть у втраті ваги. Однак є більш вагомі причини для аеробних вправ. Вони включають:

Контроль апетиту. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи допомагають мозку та шлунку ефективніше спілкуватися. По суті, ви починаєте відчувати голод лише тоді, коли вам потрібні калорії. Іншими словами, у вас буде набагато менше шансів знести величезний шматок пирога або зупинитися у Макдональдсі, щоб не поспішати з Біг Маком.

Контроль настрою. Дослідження показують, що фізичні вправи знімають симптоми депресії, а також ліки, що відпускаються за рецептом. Швидка прогулянка - один із найефективніших способів перетворити поганий настрій на гарний. Вправи на серцево-судинну систему також знижують стрес. Всі ці фактори допомагають уникнути емоційного харчування.

Контроль тяги. Коли ви відчуваєте тягу до вуглеводів, вирушайте на прогулянку. Тяга пройде, коли ви спалите зайві калорії.

Контроль втоми. Регулярні фізичні вправи приносять більше загальної енергії. Ви більше не будете звертатися до їжі як до підживлення для полуденного спаду, тому що у вас більше не буде денного спаду. Крім того, чим енергійніше ви почуваєтесь, тим більше калорій ви будете спалювати меншими рухами протягом усього дня. По суті, ви тренуєте своє тіло жадати руху. Незабаром ви не зможете довго сидіти, не роблячи коротких розтяжок та перерв у ходьбі.