Англійська

Ваш інформаційний бюлетень GRAZIA вже в дорозі. Приєднуйтесь до нашого VIP-клубу для ексклюзивних роздач та подій лише для учасників. (DW, це безкоштовно!)

Модель Instagram та посол 2XU щодо глибоких присідань, вуглеводів та здорових рецептів, які вона готує для свого хлопця

Про тренування: «Я роблю багато різних речей, я не люблю дотримуватися одного виду вправ, тому що таким чином моє тіло краще реагує і не звикає до просто бігу або просто занять пілатесом. У більш спокійний день або в той день, коли я не хочу занадто сильно думати про те, що я хочу робити, мені подобається бігати на біговій доріжці або бігати на вулицю, а потім я проводжу курс реформаторського пілатесу, де я потрапляю, роблю це і позначте всі клітинки. У ті дні, коли я відчуваю себе більш напруженим і ввімкненим, я відвідую тренажерний зал і роблю невеликі вагові заходи і тренування з високою інтенсивністю, що зазвичай включає стрибки, присідання, випади, відрижки та роботу. Я зроблю приблизно одну хвилину, 20 секунд перерви, чотири рази. Я тренуюсь п’ять днів на тиждень. Два дні на тиждень я виберу сон, а не вставання та відвідування спортзалу ".

На одній конкретній вправі, яка сильно впливає на її тіло: «Кардіо дуже добре для мене. Більшість ранків я встану, надягну колготки 2XU і піду на трикілометрову пробіжку назовні або на біговій доріжці. Я займаюся кардіо на пості - це означає, що я тренуюсь до того, як поснідати - і думаю, що моє тіло дуже добре реагує на це з точки зору втрати ваги або контролю ваги. Хоча всі абсолютно різні. Я виріс бігати, тому відчуваю, що моє тіло створене для цього, але це не для всіх ".

Кредит: Instagram/Наталі Розер

Про компресійний знос 2XU Verve: «Носіння компресійних колготок - це лише така маленька допомога під час тренування та відновлення. Я відчуваю таку різницю, наприклад, мене більше підтримують під час глибоких присідань - і насправді це трохи тренування, коли їх надягаєш і знімаєш! Мені подобається новий асортимент Verve. Мені подобається дотримуватися темних тонів, таких як чорний і сірий, тому з цим діапазоном приємно вводити якийсь колір, наприклад, білий колір. Візерунки розміщені по-справжньому приємно, тому вони підходять до жіночого тіла і роблять мої ноги трохи довшими. Я знаю, що твердість робить дійсно хороші речі для моїх м’язів! "

Кредит: надано

На сніданок: «Я дівчина коктейльного сніданку. Мені подобається мигдальне молоко, заморожена чорниця, банан, білковий порошок, насіння чіа та какао ".

На обід: «Це, як правило, другий сніданок для мене. У мене будуть яйця або щось з вуглеводами, як солодка картопля або картопля з листовою зеленню та салат. Я зазвичай біжу в обідній час, тож ви побачите, як я хапаю щось із бару Спуд у Мельбурні, яке я недавно виявив. Якщо я буду вдома, я приготую трохи коричневого рису зі шпинатом, помідорами та шматочком соєвого соусу. Я тримаю свій обід досить базовим, тому що протягом дня я перекушую фруктами та горіхами. Для мене вечеря - це те, де я завантажуюсь ".

На вечерю: «Я дуже насолоджуюсь цими макаронами, виготовленими з гороху. Це смачно! У мене це було з томатною основою з купу овочів або кокосовим вершковим соусом. Я вегетаріанець, але намагаюся їсти веганське, коли доступна можливість. Я досить великий любитель їжі, тому мені подобається, що змушує мене відчувати ситість і стримує тягу до вуглеводів! "

Кредит: Instagram/Наталі Розер

На здорову їжу вона любить готувати свого хлопця: «У нас є це лужне каррі, яке він справді любить. Я завжди отримую удар, коли він чимось насолоджується так само, як і я! Цей рецепт - це кокосове каррі на основі солодкої картоплі - отже, він повністю лужний, корисний для нашого організму і легко засвоюється - і в ньому містяться горошини, морква, стручковий перець та тире кленового сиропу, що робить його ідеальним балансом гострого і солодкого. Це іде на смак ".

Кредит: Instagram/Наталі Розер

Про розміщення хорошого знімка бікіні в Instagram: «Освітлення. Я знаю, що відповіді часто розповсюджуються Instagrammers, але справа не в тому, щоб бути в максимально освітленому місці, а звертати увагу на те, як світло падає на тіло. Мій улюблений тип освітлення - це насправді, коли я фотографую просто на своєму iPhone, де я перебуваю під прикриттям, коли сонце підскакує в кімнату або стоїть під парасолькою на пляжі, тоді як пісок робить справді гарний відбивач і дає вам світіння. Гнайте світло! »

Про тривогу в Instagram: «Я людина, і коментарі людей можуть до мене дістатися. Зрештою, я роблю для мене свої соціальні мережі, тому що мені подобається ділитися тим, що я роблю. Я не сприймаю це як роботу. Деякі дівчата справді добре справляються з тим, щоб їхні канали текли, а кольори їх вирівнювались і робили їм добре, бо я не маю такого терпіння. Моє - це знімок мого життя, основна котушка, тому я насправді не нервуюсь, що це не буде виглядати так чудово, крім того, що іноді я можу почувати себе невпевнено щодо образу. Я пройшов стадію, коли трохи делікатніше ставився до цього, але тепер, коли я опинився в хорошому місці і відчував себе по-справжньому добре, ця невпевненість мене насправді не так турбує ".

Про те, як залишатися впевненим у бікіні: «Я почуваюся найбільш впевнено, коли я здоровий. Мені не потрібно виглядати якнайкраще, але якщо я піклувався про себе, мені стало набагато краще. Моя шкіра стає чіткішою, якщо я добре харчуюся, п'ю багато води і не тримаюся від алкоголю - і я почуватимусь набагато краще в своєму бікіні, навіть якщо я не так багато тренувався. Мені здається, що я роблю добрі справи зі своїм тілом, бо навіть якщо я не дивлюся на вершину своєї гри, в той момент я впевнений у своєму прогресі ".

Про те, чому шахрайські ночі є необхідністю: “Я вважаю, що вечір піци надзвичайно приємний. Це справді щасливий момент у житті, коли до дверей приходить постачальник піци! Якщо у мене великі вихідні, і мені потрібен детокс, приходжу в понеділок вранці, я буду їсти суперчисте, мати смузі, їсти легкий обід, після обіду відвідувати тренажерний зал і робити сеанс сауни, щоб я міг випотіти токсини з вихідні. Я дотримуюсь цього, добре виспавшись, і я повернувся до шляху! "