Рубайте тренування для схуднення - худніть за 15 хвилин на день

Курт є засновником Stayfitcentral.com, блогу, який допоможе вам побудувати тіло, на яке ви заслуговуєте. Читати повний профіль

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Тренування для схуднення не повинні бути нудними. Це також не повинно вимагати від вас тренування по годинах щодня, щоб бути ефективним. Насправді ви можете втратити вагу та зайвий жир лише за 15 хвилин на день. Ключі полягають у використанні правильного обладнання, правильному виборі вправ та правильному тренуванні. Робіть ці речі, і ви зможете отримати приголомшливу зарядку для схуднення, яка допоможе вам втратити більше жиру за 15 хвилин, ніж якщо б ви проводили години на біговій доріжці.

Увійдіть у Гиря

Звичайно, це виглядає досить елементарно, як гарматне ядро з рукояткою, але я обіцяю вам, що результати з використанням однієї доставки кращі, ніж ви отримаєте від кардіотренажерів, вільних ваг або машин. Що робить його кращим - це його дизайн. Ручка гирі, яка знаходиться на вершині круглої, твердої сталевої ваги, зміщує центр ваги. Це змушує ваше тіло використовувати більше м’язів під час тренувань. Використання більшої кількості м’язів для виконання вправи означає, що ви будете більше працювати і спалювати більше калорій.

Інше, що робить гирю настільки ефективною, це її гладка, округла ручка і компактна форма. Це робить можливим кілька вправ на спалювання калорій, які ви не можете робити з гантелями або штангою. Вони включають махи для гирі, які допоможуть вам схуднути і прийти у форму швидше, ніж будь-яка інша вправа. Ось чому в цій статті є ключовим фактором для тренування для схуднення.

У більшості тренажерних залів доступні гирі. Якщо ви тренуєтеся вдома, їх можна придбати приблизно за п'ятдесят доларів. Обов’язково придбайте гирю, виготовлену з твердої сталі, і що її рукоятка приварена до секції гарматного ядра. Це забезпечить вам збереження життя. Ви можете придбати їх у більшості спортивних магазинів чи в Інтернеті.

Коли ви купуєте свою першу гирю, трохи складно визначити, яка вага найкраща. Хорошим емпіричним правилом є те, що жінки повинні купувати вагу між 15-25 фунтів. Найкраща вага для чоловіків, як правило, становить від 35 до 45 фунтів.

Поєднання тренування для схуднення разом

Тепер, коли ви знаєте, яка фітнес-техніка вам потрібна, настав час приступати до тренування. Все, що вам потрібно - від вправ, які ви будете робити, до кількості підходів та повторень - докладно описано нижче.

Ви будете робити ці тренування 3 дні на тиждень. Ви повинні давати собі денний відпочинок між ними, щоб забезпечити повне відновлення організму. Це дозволить вам важко тренуватися на кожному занятті. Я віддаю перевагу розкладу тренуватися кожен понеділок, середу та п’ятницю. Ви можете відпочити в інші дні тижня або виконати інший тип тренування.

Ви не будете підраховувати кількість підходів, які ви виконуєте в цьому тренуванні, типовим чином виконуючи сет для заданої кількості повторень, відпочиваючи, а потім виконуючи інший сет. Натомість ви будете робити кожен сет один за одним без відпочинку. Навіть не встановлюйте вагу. Натомість рухайтеся від кожної вправи майже так, ніби всі вони є частиною одного руху. У фітнес-колах це називається комплексом.

Ключова перевага комплексів полягає в тому, що вони спалюють більше калорій, ніж традиційні тренування, де ви відпочиваєте між кожним підходом. Це тому, що ви будете тренуватися інтенсивніше. Дослідження показують, що тренування таким чином не просто спалюють калорії під час тренування, але і протягом 72 годин після закінчення тренування. Переваги спалювання калорій від традиційних тренувань припиняються майже одразу після завершення тренування.

Тренування 1 (понеділок)

Тренування 2 (середа)

Гиря плечовий прес
Гирі присідання
Гойдалки для гирі

Тренування 3 (п’ятниця)

Гирі присідання
Гойдалки для гирі
Гиря плечовий прес

Повторення, набори та періоди відпочинку

Ви почнете цю програму тренувань, виконуючи 7 повторень кожної вправи. Додайте по 1 повторення до кожної вправи на тиждень. До 4-го тижня ви будете робити 10 повторень за вправу.

Почніть з виконання 4 комплексів на кожному тренуванні протягом першого тижня. Додайте комплекс щотижня. До 4-го тижня ви будете робити 7 комплексів на кожному тренуванні. Як можна менше відпочивайте між комплексами. Прагніть відпочити не більше 1 хвилини. Чим менше ви підготовлені, тим більше вам знадобиться. Якщо ви не можете почати з хвилинного відпочинку між комплексами, зменшуйте період відпочинку щотижня, поки не досягнете позначки в 1 хвилину.

Висновок

Тепер ви знаєте, як зламати тренування, щоб втратити жир і швидко набути чудової форми за якомога коротший час. Спробуйте тренування в цій статті протягом місяця, і я гарантую, що ви побачите кращі результати, ніж якщо б ви виконували традиційні тривалі, повільні кардіотренування з використанням фітнес-обладнання у вашому тренажерному залі. Ви втратите жир на животі, наростите м’язи, виглядатимете краще і теж отримаєте більше задоволення.

Пам’ятайте, що дієта теж важлива. Знизивши кількість вуглеводів або дотримуючись дієти Палео, ви побачите результати ще швидше.

(Фотографія: Гиря через Shutterstock)