Нитка: Розтягування? Ви робите це неправильно.

Інструменти ниток

Пошук теми

Розтягування? Ви робите це неправильно.

Я розмовляв з гімнасткою і дізнався багато речей.

Якщо ви не розтягуєтесь. ти робиш це неправильно:
Важливо покращити гнучкість напружених м’язів для:
-Запобігання травматизму
-Ефективніше положення, особливо для присідання
-Краща постава

Якщо ви не розтягуєтесь регулярно. ти робиш це неправильно:
Розтяжка - це як нарощування м’язів. Частота - це ключ. Підвищення гнучкості є тимчасовим (як насос після тренування), і потрібен час, практика і терпіння, щоб побачити постійні досягнення.
Для оптимальної гнучкості розтягніть:
-Один-два рази на день
-Більше 3 разів на тиждень
-Принаймні 2-3 місяці

Якщо ви тягнетеся до

1 хвилину або менше. ти робиш це неправильно:
Протягом перших 1-2 хвилин розтяжки ваші м’язи чинять опір. Іншими словами, для того, щоб почати розтягувати м’язові волокна, потрібна принаймні 1 хвилина.
Щоб отримати постійні результати:
-Розтягування протягом 3-5 хвилин НЕСТОП
-Збільшився тиск на розтягнуті м’язи за цей час. Попросіть партнера натиснути на вас або використовуйте власну вагу тіла, щоб застосовувати все більше і більше тиску.

Швидкий рецепт до успіху:
-Розтягування
-1 або 2 рази на день
-3 до 7 днів на тиждень
-Розтягування протягом 3-5 хвилин НЕСТОП
-Повільно збільшуйте напругу

Якщо у вас є проблеми з гнучкістю для певних вправ (особливо для присідань), розтяжка як частина розминки може покращити вашу форму. Зовнішні ротатори, квадроцикли та аддуктори, що стискають стегна, часто зустрічаються серед підйомників, і це може спричинити надмірне нахилення та/або стикання. Зверніть увагу на розтягнення стегон, якщо у вас є ця проблема. Вузький грудний м'яз і погана рухливість лопатки можуть заважати вашим пресам (плоскі та над головою).

Розтягування м’яза на 3-5 хвилин може здатися трудомістким для деяких з вас. Ось прості поради: виберіть 2-3 м’язи, які дійсно потребують кращої гнучкості. Приклад: квадроцикли, зовнішні ротатори стегна та аддуктор для кращого положення присідання. Зосередьтеся на них, поки не побачите постійних прибутків, а потім зосередьтеся на інших частинах тіла.

Останній раз редагував Saintsqc; 23.04.2013 о 10:33 .

Журнал OW:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149575693&p=977696913#post977696913

Підйом в змаганнях: 212 кг загалом (95/117) @ 77 кг

чудовий пост, я дійсно хочу почати робити свою програму розтяжки послідовно, але у мене ніколи немає часу, повторення

Погодьтеся, якщо ви робите це неправильно, лише розтягуючи на 1 хвилину. Бачите це часто, люди, які думають, що швидка розтяжка на 30 секунд - це те саме, що витратити 5 хвилин, щоб правильно розтягнутися.

на потенційній липкій нитці

є безліч чудових ділянок.

Яка ваша улюблена частина цього веб-сайту?

Почніть з вашої найгіршої частини тіла (тобто підколінного сухожилля) і зосередьтесь лише на цьому. Додайте інші м’язи, коли ви звикнете до свого режиму розтяжки. Треба десь починати

30-секундний розтяг - це справді поширене явище. Я вивчаю кінезіологію, і мої вчителі кажуть нам, що немає різниці між розтяжкою на 15 с, розтяжкою на 30 с або на 60 с. Думаю, вони просто ніколи не намагалися по-справжньому підвищити гнучкість когось.

Журнал OW:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=149575693&p=977696913#post977696913

Підйом в змаганнях: 212 кг загалом (95/117) @ 77 кг

Якщо говорити з досвіду, розтяжка перед тренуванням дійсно допомогла мені зменшити сідничний біль у попереку та правій нозі при виконанні присідань на АТГ. Давайте це приклеїмо!

так, я чув про розтяжку, я робив це нещодавно. Чи краще робити в тренажерному залі до/після тренування або днів відпочинку?

Я розмовляв з гімнасткою і дізнався багато речей.

Якщо ви не розтягуєтесь. ти робиш це неправильно:
Гнучкість важлива для:
-Запобігання травматизму
-Ефективніше положення, особливо для присідання
-Краща постава

Якщо ти не розтягуєшся регулярно. ти робиш це неправильно:
Розтяжка - це як нарощування м’язів. Частота - це ключ. Підвищення гнучкості є тимчасовим (як насос після тренування), і потрібен час, практика і терпіння, щоб побачити постійні досягнення.
Для оптимального прибутку розтягніть:
-Один-два рази на день
-Більше 3 разів на тиждень
-Принаймні 2-3 місяці

Якщо ви не розтягуєтесь під час розминки. ти робиш це неправильно:
Ви не втратите сили чи чогось іншого. Балістичне розтягування, коротке статичне розтягування та/або пінна прокатка звільнять напружені м’язи. Для більшості з вас швидке розтягування стегон перед присіданням значно покращить вашу форму. Це не обов’язково, але спробуйте перевірити, чи допомагає воно вам.

Якщо ви тягнетеся до

1 хвилину або менше. ти робиш це неправильно:
Протягом перших 1-2 хвилин розтяжки ваші м’язи чинять опір. Іншими словами, для того, щоб почати розтягувати м’язові волокна, потрібна принаймні 1 хвилина.
Щоб отримати постійні результати:
-Розтягування на 3-5 хвилин НЕСТОП
-Збільшився тиск на розтягнуті м’язи за цей час. Попросіть партнера натиснути на вас або використовуйте власну вагу тіла, щоб застосовувати все більше і більше тиску. Ви повинні активно розтягнути м’язи.

Швидкий рецепт до успіху:
-Розтягування
-1 або 2 рази на день
-3 до 7 днів на тиждень
-Розтягування протягом 3-5 хвилин НЕСТОП
-Активно розтягуйте м’язи
-Розтяжка перед тренуванням непогана, це може навіть допомогти вам

Розтягування м’яза протягом 5 хвилин для деяких з вас може здатися трудомістким. Ось прості поради: виберіть 2-3 м’язи, які дійсно потребують кращої гнучкості. Приклад: квадроцикли, ротатор зовнішніх стегон і аддуктор для кращого положення присідання. Зосередьтеся на них, поки не побачите постійних прибутків, а потім зосередьтеся на інших частинах тіла.

Так, це одне з моїх улюблених речей, які я читав на цьому веб-сайті, я не можу підрахувати, скільки людей підійшло до мене в середині мого попереднього тренування та розказало мені, що я "втрачу" сили, якщо продовжу, чесно кажучи, ви можете відпрацьовувати все своє життя і намагайтеся бути якомога сильнішими. Але єдине, що може перетворитись на довге життя у фітнесі та здоров’ї, це правильна дієта та розтяжка - це дві речі, які вашому організму потрібні більше, ніж будь-який складний підйом або щось подібне до цього. Одного разу ви не зможете важко підняти, але ви завжди зможете харчуватися здорово і довго розтягуватися.

Я хотів би бачити, як цю тему розробляли та дотримувались для більших знань та доступності для тих, хто знав про фізичну форму, хто шукає чудовий спосіб підвищити продуктивність та покращити здоров’я

Станова тяга 525x3
Присідання 475х3
Лава 300х2

Поточний стек Supp
Jack3d v2
Анавіт
Їжа
Їжа
Їжа
Їжа